به گزارش شهرآرانیوز، وقتی که درباره رشد باکیفیت و سالم مو‌ها صحبت می‌کنیم، ویتامین‌های گروه B همیشه نقش مهمی دارند؛ بنابراین اگر می‌خواهید که رشد مو‌های خودتان را به سطح مطلوب و باکیفیتی برسانید، حتما این منابع غذایی حاوی ویتامین‌های B را به رژیم غذایی روزانه خودتان اضافه کنید.

به‌طور کلی ویتامین‌های مختلفی برای رشد مو‌ها مهم هستند، اما ویتامین‌های گروه B از این نظر اهمیت ویژه‌ای دارند. ویتامین‌های B ۷ (بیوتین)، فولات و B ۱۲ برای شکل‌گیری سلول‌های جدید واقعا حیاتی هستند، درحالی که بیوتین به تقویت خود مو‌ها و همچنین ارتقای رشد آن‌ها کمک می‌رساند.

{$sepehr_key_7147}

فولات و ویتامین B ۱۲ نیز در شکل‌گیری سلول‌های قرمز خون نقش مهمی دارند، درحالی که کار‌های مهمی مانند رساندن اکسیژن و مواد مغذی به فولیکول‌های مو و همچنین تقویت رشد مو‌ها نیز بر عهده همین ویتامین‌ها است.

بهترین منابع غذایی سرشار از ویتامین‌های B

۱- شیر و محصولات لبنی

شیر و انواع محصولات لبنی به‌خاطر داشتن کلسیم برای شکل‌گیری استخوان‌های سالم و قوی مهم هستند. اما توجه داشته باشید که انواع لبنیات حاوی بیوتین هستند که برای رشد مو‌ها نیز حیاتی است.

۲- تخم‌مرغ

تخم‌مرغ به‌عنوان یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت ویتامین‌های B (ازجمله بیوتین) شناخته می‌شود؛ بنابراین مصرف منظم تخم‌مرغ (۱ عدد در روز) به ارتقای رشد مو‌ها و تقویت استحکام آن‌ها کمک می‌رساند.

۳- سبزیجات سبزبرگ

انواع سبزیجات سبزبرگ مانند اسفناج و کلم کیل سرشار از فولات هستند. فولات هم در گروه ویتامین‌های B قرار می‌گیرد و به محافظت از استحکام طبیعی مو‌ها کمک می‌کند.

۴- ماهی

انواع ماهی (مخصوصا سالمون و خال‌مخالی) سرشار از اسید‌های چرب امگا-۳ و همچنین B ۱۲ هستند، درحالی که همین ترکیبات به ارتقای رشد مو‌ها و محافظت از سلامتی پوست سر کمک می‌کنند.

۵- حبوبات

انواع حبوبات مانند گونه‌های مختلف لوبیا و عدس حاوی انواع مختلفی از ویتامین‌های B مانند فولات هستند؛ بنابراین گنجاندن انواع حبوبات در رژیم غذایی هفتگی و حتی روزانه به تقویت رشد مو‌ها کمک خواهد کرد.

۶- مغز‌ها و دانه‌های خام

امروزه انواع مختلفی از مغز‌ها و دانه‌های خام در دسترس قرار دارند، درحالی که گونه‌های خاصی مانند انواع بادام و دانه‌های آفتابگردان برای رشد مو‌ها اثربخشی بهتری دارند. با مصرف انواع مغز‌ها و دانه‌های خام می‌توانید بیوتین و ویتامین‌های گروه B را به‌صورت روزانه دریافت کنید.

۷- غلات سبوس‌دار

برنج قهوه‌ای و جو دوسر در گروه بهترین انواع غلات سبوس‌دار برای دریافت ویتامین‌های B قرار می‌گیرند و مصرف روزانه آن‌ها به رشد بهتر مو‌ها کمک می‌کند.

۸- انواع مرکبات

انواع میوه‌های مرکباتی مثل پرتقال و لیموترش سرشار از فولات و ویتامین C هستند. این ترکیبات به جذب بهتر ویتامین‌های B کمک می‌کنند و درنتیجه رشد مو‌ها را تقویت خواهند کرد.

منبع: بهداشت نیوز