موضوع رابطه میزان ورزش و افزایش سطح ایمنی بدن همیشه بخشی از تحقیقات دانشمندان بوده است. با گسترش شیوع ویروس‌های کرونا و آنفلوانزا به سؤال‌هایی درباره رابطه ورزش و ویروس جدید پاسخ داده شده است.

ورزش کنیم یا نه؟
مهم‌ترین سؤال این است که در این دوران که با ویروس کرونا مواجه هستیم، ورزش کنیم یا خیر. درواقع ورزش‌کردن در این برهه خطری درپی ندارد. افراد نباید فقط به‌دلیل اینکه یک ویروس جدید در محیط است، از تأثیر سودمند ورزش روزانه غافل شوند. باوجود‌این، چندین اقدامات پیشگیرانه برای کاهش خطر ابتلا لازم است. تاجایی‌که امکان دارد، ورزش گروهی انجام ندهید. قبل و بعد از استفاده وسایل ورزشی، آن‌ها را ضدعفونی کنید. پس از پایان ورزش، حتما دست‌ها را با آب و صابون شست‌وشو دهید.

ورزش با علائم هشداردهنده
باتوجه به فواید تمرین برای سیستم ایمنی بدن باید دید آیا اشخاصی که به آنفلوانزا یا کووید-۱۹ مبتلا شده‌اند، می‌توانند ورزش کنند؟ افراد می‌توانند با علائم خفیف سیستم تنفسی (آبریزش بینی، تورم سینوس یا گلودرد خفیف) ورزش کنند. توصیه می‌شود اگر علائمی نظیر گلودرد شدید، بدن‌درد، تنگی نفس، خستگی عمومی، سرفه خشک یا تب وجود دارد، از ورزش‌کردن پرهیز شود و حتما به پزشک مراجعه کنید. بعد از دوسه هفته هنگامی که علائم برطرف شد، می‌توان تمرین منظم را با شدت کم آغاز کرد.

ورزش کوتاه و سبک باشد
ورزشکاران برای اینکه تمریناتشان اثر مثبتی بر سیستم ایمنی داشته باشد، باید به شدتِ آن توجه کنند. در مطالعات روی موش‌های آزمایشگاهی، مشخص شد که تمرین استقامتی با شدت متوسط ۳۰دقیقه در روز می‌تواند از مرگ موش‌ها دربرابر آنفلوانزا جلوگیری کند. موش‌هایی که برای مدت طولانی‌تر (۲.۵ ساعت در روز) ورزش می‌کردند، برخی علائم بیماری آن‌ها تشدید شد و محققان به این نتیجه رسیدند که تمرین متوسط طولانی ممکن است بر سلامت موش‌هایی که به آنفلوانزا مبتلا شده بودند، تأثیر منفی داشته باشد.

یوگا واکسینه می‌کند
تمرینات مقاومتی و تمرینات بدن-ذهن شامل تای‌چی و یوگا نیز می‌توانند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشند. در یک مطالعه مروری درباره آثار یوگا، اشاره شد که یوگا می‌تواند بر کسانی که از بیماری‌های التهابی رنج می‌برند، تأثیر مثبت داشته باشد. همچنین یک مطالعه نشان داد که ۵ ماه تمرین تای‌چی می‌تواند بر بهبود پاسخ سیستم ایمنی به واکسیناسیون در افراد میان‌سال به بالا، مفید باشد.