به گزارش شهرآرانیوز، دکتر حسین نگهبان سیوکی، خاطرنشان کرد: «زائران باید از کفش‌هایی با کفی نرم و ورزشی استفاده کنند که مانع از فشار به پا شده و راه رفتن را تسهیل کند.»
دکتر نگهبان سیوکی توصیه کرد: «افرادی که از مشکلاتی مانند زانو درد یا کمر درد رنج می‌برند، باید استراحت‌های منظم در طول مسیر داشته باشند و در صورت تجویز پزشک، از زانوبند و کمربند طبی استفاده کنند.»
تمرینات کششی، وضعیت بدنی صحیح و کاهش خستگی
مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه با اشاره به لزوم آمادگی بدنی، گفت:زائران قبل از شروع پیاده‌روی، تمرینات کششی برای گردن، پشت و کمر انجام دهند تا عضلات گرم شده و از خستگی و آسیب در مسیر جلوگیری شود.
وی همچنین بر رعایت وضعیت صحیح بدنی در حین پیاده‌روی تأکید کرد و افزود: «زائران نباید در حین راه رفتن قوز کنند. صاف ایستادن و حفظ تراز صحیح بدن، از وارد آمدن فشار مضاعف بر مفاصل جلوگیری می‌کند.»
{$sepehr_key_142787}
دکتر نگهبان سیوکی درباره روش کاهش تورم پا‌ها گفت: «در زمان استراحت، بهتر است فرد به‌صورت طاق‌باز دراز بکشد و پا‌های خود را بالاتر از سطح بدن قرار دهد. این کار باعث تسهیل بازگشت خون از اندام‌ها و کاهش ورم پا می‌شود.»
نقش مایعات، تغذیه و تنفس صحیح در کاهش خستگی
وی با تأکید بر اهمیت مصرف آب کافی گفت:زائران باید همیشه آب همراه خود داشته باشند؛ آبی که نه خیلی سرد باشد و نه گرم. نوشیدن مداوم آب مانع از کم‌آبی بدن می‌شود که یکی از عوامل تشدید درد‌های ناحیه دیسک کمر و گردن است.
دکتر نگهبان سیوکی همچنین بر تغذیه سالم و سبک تأکید کرد و افزود: «استفاده از مواد غذایی مقوی و کم‌چرب به تأمین انرژی لازم برای مسیر کمک می‌کند.»
در پایان، وی به زائران توصیه کرد: «در حین پیاده‌روی، با رعایت تنفس صحیح، یعنی دم از بینی و بازدم از دهان، اکسیژن‌رسانی به مغز و عضلات بهبود یافته و خستگی کاهش می‌یابد. برعکس، تنفس دهانی باعث از دست رفتن بخشی از فواید تنفس و بروز خشکی گلو و دهان می‌شود.»