به گزارش شهرآرانیوز، رژیم غذایی گیاهخواری شاید یکی از سالم‌ترین و بهترین رژیم‌های غذایی باشد، اما به شرط اینکه فرد را دچار کمبود مواد مغذی نکند.
برای رفع این مشکل باید مواد مغذی ضروری مانند ویتامین B۱۲، ویتامین D، کلسیم و آهن به میزان کافی مصرف شود.
این امر می‌تواند از طریق انتخاب‌های غذایی استراتژیک، غذا‌های غنی‌شده و گاهی مکمل‌ها حاصل شود.
{$sepehr_key_146637}
باید غذا‌های کاملی مثل انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها، غذا‌های غنی‌شده شامل غلات، شیر‌های گیاهی و سایر محصولات حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی، منابع پروتئینی مانند لوبیا، عدس، توفو، تمپه، آجیل و دانه‌ها و پروتئین مصرف شود.
توصیه این است که دنبال‌کنندگان این رژیم غذایی از تکیه زیاد بر محصولات گیاهی فرآوری‌شده که ممکن است کالری، قند، چربی و سدیم بالایی داشته باشند خودداری کنند.
مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه هم برای بررسی نیاز‌های فردی و مکمل‌های مناسب توصیه می‌شود.
منبع: سلامت نیوز