به گزارش شهرآرانیوز، بیایید نگاهی دقیق‌تر بیندازیم به گام‌هایی که باید در ابتدا این سفر هیجان‌انگیز بردارید.

۱. بارداری خود را تأیید کنید و اولین گام‌ها را بردارید

اگر از تست بارداری خانگی استفاده کرده‌اید و نتیجه مثبت بوده، احتمالاً باردارید. انتخاب پزشک مناسب و تعیین وقت برای اولین ملاقات، اولین گام‌ها برای آماده شدن در این مرحله جدید از زندگی‌تان هستند.

انتخاب ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مناسب برای شما

انتخاب ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی مناسب بسیار مهم است و همچنین به منطقه جغرافیایی شما بستگی دارد. گزینه‌های شما شامل موارد زیر است:. متخصصان زنان و زایمان (OBGYN) که در بارداری تخصص دارند و می‌توانند هم شرایط عادی و هم پرخطر را مدیریت کنند.. پزشکان خانواده که مراقبت جامع برای بارداری‌های کم‌خطر ارائه می‌دهند. ماما‌های دارای گواهینامه که مراقبت‌های شخصی با تمرکز بر زایمان طبیعی ارائه می‌دهند.

مواردی مانند نوع مراقبت ارائه‌دهنده، موقعیت مکانی، ارتباطات بیمارستانی و پذیرش بیمه را در نظر بگیرید. برای بسیاری از افراد، بارداری یکی از نخستین رویداد‌های مهم در زندگی بهداشتی‌شان است، بنابراین مهم است که در تیم حمایتی خود احساس اطمینان داشته باشید.

تعیین وقت برای اولین ملاقات

بیشتر ارائه‌دهندگان توصیه می‌کنند اولین وقت ملاقات خود را بین هفته‌های ۸ تا ۱۲ بارداری تنظیم کنید. در این ملاقات، موارد زیر را می‌توانید انتظار داشته باشید:. تأیید بارداری (یا از طریق سونوگرافی، اگر زمان کافی گذشته باشد، یا آزمایش خون، به‌ویژه اگر مسائل پزشکی دیگری دارید). بررسی سابقه پزشکی شما. معاینه فیزیکی. انجام آزمایش‌های خون در صورت نیاز. صحبت در مورد ویتامین‌های دوران بارداری و تغییرات سبک زندگی

۲. ایجاد تغییرات ضروری در سبک زندگی برای یک بارداری سالم

به‌محض اینکه باردار می‌شوید، همه‌چیز شروع به تغییر می‌کند. توجه به تغذیه، ورزش، مواردی که باید از آنها اجتناب کنید و موارد دیگر ممکن است در ابتدا سنگین به نظر برسند، اما با راهنمایی مناسب، می‌توانید تغییرات ساده‌ای در سبک زندگی ایجاد کنید که به سلامت خودتان و فرزندتان کمک کند.

تغذیه برای تأمین انرژی شما و رشد نوزادتان

بر یک رژیم غذایی متعادل تمرکز کنید که سرشار از موارد زیر باشد:. فولات (مانند سبزیجات برگ‌دار، مرکبات). منابع پروتئین (گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ). غلات کامل. غذا‌های غنی از کلسیم (لبنیات، سبزیجات برگ‌دار، ماهی)

شما روزانه تنها به حدود ۳۰۰ کالری اضافه نیاز دارید و به یاد داشته باشید که کیفیت تغذیه مهم‌تر از کمیت است.

مکمل‌های دوران بارداری

حتی با داشتن رژیم غذایی سالم، ویتامین‌های دوران بارداری تضمین می‌کنند که مواد مغذی حیاتی را دریافت می‌کنید، از جمله:. اسید فولیک (۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم روزانه) که به جلوگیری از نقص‌های مادرزادی کمک می‌کند. آهن که از افزایش حجم خون پشتیبانی می‌کند. کلسیم و ویتامین D که برای استخوان‌های قوی ضروری‌اند. DHA که به رشد مغز کمک می‌کند

اگر ویتامین‌تان باعث حالت تهوع می‌شود، سعی کنید آن را شب‌ها درست قبل از خواب مصرف کنید.

ورزش: چگونه به‌طور ایمن فعال بمانید؟

ورزش منظم در مراحل اولیه بارداری برای شما و نوزادتان مفید است. فعالیت‌های ایمن شامل:

ایجاد ارتباط با جامعه در دوران بارداری به این معناست که بعد از تولد کودک نیز حمایت لازم را در اختیار خواهید داشت. با دیگر زنان باردار، جوامع آنلاین، کلاس‌های محلی بارداری و گروه‌های حمایتی ارتباط برقرار کنید. در صورت نیاز، از مراجعه به روان‌شناسان و متخصصان سلامت روان ابایی نداشته باشید. پیاده‌روی: ملایم، کم‌فشار و آسان برای حفظ. شنا: تمرینی عالی برای تمام بدن با حمایت از مفاصل. یوگای دوران بارداری: انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد و روشی عالی برای ارتباط با بدن در حال تغییر و نوزادتان است. تمرینات قدرتی سبک با فرم صحیح و وزنه‌های سبک می‌توانند مؤثر باشند

اگر پیش از بارداری اهل دویدن بوده‌اید، دویدن آرام تا اوایل سه‌ماهه سوم بی‌خطر است، به‌شرطی که مشکل پزشکی خاصی نداشته باشید و پزشکتان به شما اجازه داده باشد.

از ورزش‌های برخوردی، فعالیت‌هایی با خطر زمین خوردن و تمرین‌هایی که به پشت دراز می‌کشید (بعد از سه‌ماهه اول) خودداری کنید و همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، تأیید پزشک خود را بگیرید.

مواردی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کرد

برای محافظت از نوزاد در حال رشد خود، از موارد زیر دوری کنید:. الکل. سیگار و دود سیگار (دست دوم). ماهی‌هایی با جیوه بالا مانند کوسه و شمشیرماهی. غذا‌های خام یا نیم‌پز، از جمله سوشی و پنیر‌های نرم. کافئین بیش‌ازحد (مصرف را به کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید)

۳. مدیریت علائم شایع در مراحل اولیه بارداری

بسیاری از زنان در مراحل ابتدایی بارداری علائمی مانند تهوع صبحگاهی و خستگی را تجربه می‌کنند. حتی اگر احساس خوبی ندارید، اقدامات ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید برای مراقبت از خود و مدیریت این علائم انجام دهید تا بتوانید از بارداری‌تان به طور کامل لذت ببرید.

تهوع صبحگاهی

برای کاهش تهوع:. ویتامین بارداری خود را شب، درست قبل از خواب مصرف کنید. وعده‌های غذایی کوچک و مکرر بخورید. بیسکویت ساده (مثل کراکر) کنار تخت خود نگه دارید. چای زنجبیل یا مکمل زنجبیل امتحان کنید. با جرعه‌های کوچک، بدن را سیراب نگه دارید. از بو‌های قوی و غذا‌های تند پرهیز کنید

خستگی

برای مقابله با خستگی شدید:. خواب شبانه بین ۷ تا ۹ ساعت را در اولویت قرار دهید. هر زمان که ممکن است چرت‌های کوتاه بزنید. تمرینات سبک ورزشی را (با تأیید پزشک) حفظ کنید. از درخواست کمک برای کار‌های روزمره نترسید

سایر علائم شایع بارداری در اوایل مسیر

فراتر از تهوع و خستگی، بارداری اولیه می‌تواند با فهرست بلندی از علائم و تغییرات همراه باشد. در ادامه چند توصیه ساده برای مدیریت رایج‌ترین علائم آمده است:. حساسیت و درد سینه‌ها: از سوتین‌های حمایتی استفاده کنید و در صورت نیاز از کمپرس گرم یا سرد بهره ببرید. تکرر ادرار: بدن را سیراب نگه دارید، هنگام ادرار کمی به جلو خم شوید و از مصرف زیاد کافئین پرهیز کنید. نوسانات خلقی: هوای تازه تنفس کنید، با سیستم حمایتی‌تان صحبت کنید و به‌طور منظم ورزش سبک انجام دهید تا خلق‌وخو بهبود یابد.

۴. ایجاد سیستم حمایت عاطفی

بارداری فقط ۹ ماه طول می‌کشد، اما تغییراتی که قرار است تجربه کنید بلندمدت خواهند بود. این فقط یک جمله کلیشه‌ای نیست که "برای بزرگ کردن یک کودک، یک روستا لازم است" حالا زمان آن است که شروع به ساختن آن روستا کنید.

با پزشک خود صحبت کنید

تغییرات هورمونی و سازگاری با شرایط جدید زندگی می‌توانند در طول مراحل بارداری باعث نوسانات خلقی، اضطراب و احساسات متضاد شوند. این احساسات کاملاً طبیعی هستند.

اگر اضطراب یا افسردگی شما را غرق در اندوه کرده، بدانید که تنها نیستید. با پزشک خود درباره منابع حمایتی موجود صحبت کنید تا به شما کمک کنند دوباره احساس تعادل پیدا کنید.

درگیر کردن شریک زندگی

در طول مسیر بارداری، با شریک زندگی‌تان ارتباط قوی‌تری بسازید:. در مورد نیاز‌ها و نگرانی‌ها به‌طور باز گفت‌و‌گو کنید. یک برنامه برای زایمان تهیه کنید تا تجربه‌ای بهتر در هنگام تولد نوزاد داشته باشید (اما همیشه به خاطر داشته باشید که هر زایمانی منحصر‌به‌فرد و زیباست و ممکن است دقیقاً طبق برنامه پیش نرود). تا حد امکان با هم در ویزیت‌ها شرکت کنید. مسئولیت‌های خانه و برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی را با هم تقسیم کنید. درباره موضوعات عملی مثل مالیات، هزینه‌ها و مراقبت از کودک با هم برنامه‌ریزی کنید

ساخت شبکه حمایتی خود

ایجاد ارتباط با جامعه در دوران بارداری به این معناست که بعد از تولد کودک نیز حمایت لازم را در اختیار خواهید داشت. با دیگر زنان باردار، جوامع آنلاین، کلاس‌های محلی بارداری و گروه‌های حمایتی ارتباط برقرار کنید. در صورت نیاز، از مراجعه به روان‌شناسان و متخصصان سلامت روان ابایی نداشته باشید.

فراتر از مراحل اولیه بارداری

با نگاهی به آینده، ویزیت‌های منظم دوران بارداری سلامت شما و رشد نوزاد را بررسی خواهند کرد. اگرچه نیاز‌های هر فرد متفاوت است، برنامه معمول برای ویزیت‌ها به شرح زیر است:. ویزیت‌های هر ۴ هفته تا حدود هفته ۲۸ تا ۳۲. ویزیت‌های هر ۲ هفته از حدود هفته ۳۰ تا ۳۴. ویزیت‌های هفتگی از هفته ۳۴ به بعد

اگر بارداری شما پرخطر باشد، پزشکتان ممکن است ویزیت‌ها را با فواصل کوتاه‌تری برنامه‌ریزی کند.

پزشک یا ماما در تمام طول مسیر همراه شما خواهد بود تا به سوالاتتان پاسخ دهد و نگرانی‌هایتان را بررسی کند. آنها همچنین درباره زمان مناسب برای آزمایش‌های غربالگری ژنتیکی اختیاری، سونوگرافی‌های تخصصی و آزمایش‌های مهم دیگر با شما صحبت خواهند کرد.

مراحل اولیه بارداری، آغاز یک سفر شگفت‌انگیز است

تمرکز خود را بر انجام کار‌ها به صورت روزانه بگذارید، انتخاب‌های سالم داشته باشید و یک سیستم حمایتی قوی بسازید. به غریزه‌تان اعتماد کنید، آزادانه سوال بپرسید و به یاد داشته باشید که تیم مراقبت سلامت شما برای راهنمایی در هر مرحله همراه شماست.

منبع: تبیان