به گزارش شهرآرانیوز، ویتامین C یکی از مهم‌ترین ریزمغذی‌هایی است که بدن توانایی تولید آن را ندارد و تنها از طریق خوراکی‌ها و مکمل‌ها باید تأمین شود؛ ماده‌ای ضروری برای ایمنی، سلامت پوست، قلب و حتی عملکرد ورزشی.
فواید اصلی ویتامین C
تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از نارسایی ایمنی
کاهش خطر بیماری‌های قلبی–عروقی
محافظت در برابر برخی مشکلات ارثی و بیماری‌های چشمی
پیشگیری از چروک زودرس و کمک به ترمیم زخم‌ها
نقش ویتامین C در سلامت بدن
ساخت کلاژن و کاهش چین‌وچروک
تقویت پوست، تاندون‌ها، رباط‌ها و رگ‌های خونی
کاهش خطر سرطان پوست
کمک به جذب مواد معدنی و افزایش جذب آهن
کاهش احتمال بروز نقرس
مقابله با آسیب رادیکال‌های آزاد و مواد شیمیایی مانند دود سیگار
بهبود روند سرماخوردگی و آنفلوانزا
تقویت سیستم ایمنی در برابر عفونت‌ها از جمله ذات‌الریه
ویتامین C؛ حامی بدن در برابر بیماری‌ها
افزایش توان ایمنی در شرایط استرس و فشار
بهبود اثر دارو‌های شیمی‌درمانی
کاهش خطر سکته مغزی
کدام خوراکی‌ها سرشار از ویتامین C هستند؟
فلفل دلمه‌ای سبز و قرمز
کلم بروکلی
گوجه‌فرنگی
انبه
توت‌فرنگی
پرتقال و مرکبات
طالبی
تمشک
کیوی
آناناس
ویتامین C برای ورزشکاران
در مردان:
کاهش آسیب عضلانی
جذب بهتر آهن
کاهش سطح کورتیزول و بهبود عملکرد ورزشی
در زنان:
پیشگیری از پارگی مویرگ‌ها
بهبود عملکرد کبد
تنظیم هورمون استروژن در طول چرخه قاعدگی
بهترین زمان مصرف ویتامین C
مصرف مکمل این ویتامین در حالت ناشتا جذب بیشتری دارد:
نیم ساعت قبل از صبحانه
یا دو ساعت پس از صرف غذا
علائم کمبود ویتامین C
کبودی‌های سریع، التهاب و خون‌ریزی لثه، تأخیر در ترمیم زخم‌ها، خشکی و شکنندگی مو، خون‌دماغ، ضعف ایمنی، مشکلات گوارشی، خستگی شدید، اختلالات استخوان و عضله، فشار خون بالا، افزایش وزن، خطر بیشتر سرطان و گرفتگی عروق.
{$sepehr_key_166798}