به گزارش شهرآرانیوز؛ اگر جزو کسانی هستید که با وجود استفاده از رژیم لاغری، به وزن ایده آل خود نمی‌رسید لازم است موانع پنهان کاهش وزن خود را بشناسید.

تمرکز بیش از حد بر حذف و محدودیت

بسیاری از افراد برای کاهش وزن به‌سرعت غذا‌های خاص را حذف کرده و کالری‌ها را شدیداً محدود می‌کنند، اما محدودیت بیش از حد می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و حتی منجر به افزایش وزن شود.

حذف وعده‌های غذایی

حذف وعده‌های غذایی ممکن است به‌ظاهر راهی برای کاهش وزن به نظر برسد، اما معمولاً باعث افزایش مصرف کالری در طول روز می‌شود. گرسنگی شدید ناشی از حذف وعده‌ها می‌تواند به خوردن بدون کنترل و سریع‌تر از حد معمول منجر شود.

به جای حذف وعده‌ها، به سیگنال‌های گرسنگی و سیری گوش دهید و غذا‌های مغذی و رضایت‌بخش بخورید.

رژیم گرفتن مداوم

رژیم‌های طولانی‌مدت و کم‌کالری می‌توانند متابولیسم را کند کرده و کاهش وزن را سخت‌تر کنند.

تحقیقات نشان داده که شرکت‌کنندگان مسابقه "The Biggest Loser" پس از کاهش سریع وزن، متابولیسم کندتری پیدا کردند و وزن از دست رفته را بازپس گرفتند.

{$sepehr_key_180533}

مصرف کم کربوهیدرات و فیبر

رژیم‌های کم‌کربوهیدرات ممکن است سریعاً نتیجه دهند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش شدید کربوهیدرات باعث افزایش ولع و مصرف بیش از حد کالری می‌شود.

کمبود خواب

خواب ناکافی می‌تواند تعادل هورمونی را به هم زده و اشتها را افزایش دهد.

تمرکز بیش از حد روی عدد ترازو

تغییرات وزنی طبیعی‌اند و به دلایل مختلفی رخ می‌دهند. تمرکز بر شاخص‌های مختلف سلامتی به جای وزن، به بهبود انگیزه و سلامت روانی کمک می‌کند.

در نهایت، وزن تنها یکی از عوامل سلامتی است. با تمرکز بر رفتار‌های پایدار مانند تغذیه متعادل، فعالیت بدنی، خواب کافی و مدیریت استرس می‌توانید سلامت خود را بهبود بخشید و به وزن مناسب برای خود برسید.

منبع: همشهری آنلاین