نازنین صفائیان - سلام به دوستان پرانرژی و ورزش‌دوست و کوله‌پشتی‌خوان!

امروز می‌خواهیم با هم حرکت پل جادویی را تمرین کنیم. حرکتی که سبب می‌شود عضلات بدن شما به‌ویژه ماهیچه‌های شکم و بازویتان تقویت شوند.

برای این حرکت ابتدا روی زمین دراز بکشید، مانند وقتی که بر روی تپه‌ای دراز کشیده‌اید و به ابرها نگاه می‌کنید.

سپس زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید، درست مانند پایه‌های محکم یک پل. حالا دست‌ها را کنار بدن بگذارید، نفس بکشید و با نیرو‌ی قهرمان درونتان، آرام آرام کمرتان را از زمین بلند کنید. بله! حرکت پل ساخته شد!

دقت کنید که این حالت خود را تا چند لحظه (برای شما که تازه شروع کرده‌اید یک دقیقه) حفظ کنید. سپس، آرام‌آرام پایین بیایید و روی زمین استراحت کنید. این حرکت را می‌توانید چندبار تکرار کنید.