نازنین صفائیان _ سلام به دوستان ورزش‌دوست کوله‌پشتی. امیدواریم که همیشه سالم و پرانرژی باشید.

امروز می‌خواهیم یک حرکت جدید به نام حرکت مار کبری را به شما آموزش دهیم. خوب است بدانید این حرکت سبب تقویت ماهیچه‌های پشت و کمر شما می‌شود.

۱- برای انجام این حرکت ابتدا روی شکم بخوابید.

۲- در مرحله بعد دست‌ها را کنار شانه‌هایتان بگذارید، انگار می‌خواهید از زمین بلند شوید.

۳- درحالی‌که نفس عمیق می‌کشید، آرام سر و سینه‌تان را بلند کنید. دقت کنید که شکمتان هنوز روی زمین باشد، اما بالاتنه‌تان درست مانند یک مار کبری ایستاده باشد.