به گزارش شهرآرانیوز؛ سعیده برزین در پاسخ به پرسشی مبنی بر اینکه چرا خواب در بارداری بسیار مهم است؟، گفت: داشتن خواب با کیفیت در دوران بارداری هم برای مادر و هم برای نوزاد مهم است. برای مادر، آن شب‌های بی خوابی منجر به خستگی و خواب آلودگی در طول روز می‌شود. خواب همچنین نقش مهمی در حافظه، یادگیری، اشتها، خلق و خو و تصمیم گیری دارد. همه اینها هنگام آماده شدن برای استقبال از نوزاد تازه متولد شده در خانه مهم است.

وی افزود: کمبود خواب مزمن بر سیستم ایمنی اثر بدن می‌گذارد. برخی از محققان معتقدند کم خوابی بر سلامت مادر و جنین تأثیر می‌گذارد. از آنجا که خواب به تنظیم قند خون کمک می‌کند. به نظر می‌رسد خواب ضعیف در دوران بارداری با دیابت بارداری ارتباط دارد.

به گفته این متخصص زنان و زایمان، زنان بارداری که در اوایل حاملگی بیش از حد می‌خوابند یا خواب کافی ندارند مستعد ابتلا به فشار خون بالا هستند. محرومیت شدید از خواب در اوایل بارداری ممکن است در سه ماهه سوم بارداری خطر ابتلا به پره اکلامپسی را افزایش دهد. شرایطی که می‌تواند منجر به زایمان زودرس و عوارض پایدار برای قلب، کلیه و سایر اندام‌های مادر شود.

برزین ادامه داد: بسیاری از زنان باردار گزارش می‌دهند که رویا‌های آنها بیش از حد معمول ترسناک می‌شود و برخی حتی کابوس می‌بینند. استرس می‌تواند خواب را نیز مختل کند. شاید نگران سلامتی نوزاد خود هستید، نگران توانایی‌های خود به عنوان والدین هستید یا از خود زایمان عصبی هستید. همه این احساسات طبیعی هستند، اما ممکن است شما (و همسرتان) را در شب بیدار نگه دارد.

{$sepehr_key_218759}

راهکار رفع بی خوابی یا کم خوابی چیست؟

وی به بانوان در دوران بارداری توصیه کرد: ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که شما نمی‌توانید بخوابید. برخیزید و کاری انجام دهید: کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید، تلویزیون تماشا کنید، نامه یا ایمیل دریافت کنید، یا فعالیت دیگری را که از آن لذت می‌برید دنبال کنید. در نهایت، احتمالاً آنقدر احساس خستگی می‌کنید که دوباره بخوابید. در صورت امکان، در طول روز چرت‌های کوتاه (۳۰ تا ۶۰ دقیقه) بزنید تا خواب از دست رفته را جبران کنید. طولی نمی‌کشد که کودک شما قوانین خواب را در خانه شما تنظیم می‌کند.

این متخصص زنان و زایمان تاکید کرد: در اوایل بارداری سعی کنید عادت کنید به پهلو بخوابید. خوابیدن به پهلو و خم شدن زانو‌ها راحت‌ترین حالت برای پیشرفت بارداری است. همچنین کار قلب شما را آسان می‌کند، زیرا باعث می‌شود وزن نوزاد از وارد آمدن فشار به رگ بزرگ (که به آن ورید اجوف تحتانی نامیده می‌شود) که خون را از پا و ساق پا به قلب بر می‌گرداند، جلوگیری کند.

{$sepehr_key_218760}

برزین اضافه کرد: تغییرات سطح هورمون‌ها یکی از دلایل اصلی مشکلات خواب و خستگی در دوران بارداری است. افزایش سطح پروژسترون تا حدودی ممکن است علت خواب‌آلودگی مفرط در طول روز به خصوص در سه‌ماهه‌ی اول بارداری باشد. تغییرات هورمونی ممکن است اثر بازدارنده بر عضلات داشته باشند که ممکن است در هنگام خواب باعث خروپف و در زنان چاق منجر به افزایش خطر ابتلا به آپنه‌ی خواب شود. حتی ممکن است تا حدی روی عضلات مجاری ادرار و تکرر ادرار هم مؤثر باشد. پروژسترون می‌تواند خواب را در شب مختل و منجر به احساس خستگی و کسلی در طول روز شود.

منبع: مهر