به گزارش شهرآرانیوز، دکتر محمدرضا مهری، گفت: رعایت اصول سادهای در تغذیه، نوشیدن مایعات مناسب، محافظت در برابر تابش آفتاب و توجه به علائم اولیه گرمازدگی، نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات ناشی از پیادهروی طولانی در هوای گرم دارد.
وی با اشاره به شرایط آبوهوایی و حضور گسترده عزاداران در مراسم تشییع رهبر شهید اظهار کرد: با توجه به گرمای هوا، ازدحام جمعیت و ضرورت پیادهروی در مسیرهای طولانی، رعایت توصیههای ساده، اما مؤثر در حوزه تغذیه و مراقبتهای فردی میتواند تحمل جسمی افراد را افزایش داده و از بروز گرمازدگی و سایر عوارض ناشی از گرما پیشگیری کند.
وی مدیریت زمان حضور در فضای باز را یکی از مهمترین اقدامات پیشگیرانه دانست و افزود: استفاده از کلاه، چتر، عینک آفتابی و لباسهای سبک، نخی و با رنگ روشن، نقش مؤثری در کاهش اثرات تابش مستقیم آفتاب و حفظ دمای طبیعی بدن دارد.
نوشیدنیهای مناسب برای کاهش عطش و پیشگیری از گرمازدگی
مدیر طب ایرانی و مکمل دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اهمیت تأمین مایعات بدن گفت: نوشیدنیهایی مانند شربت سکنجبین، آبلیمو، تخم شربتی (تخم ریحان) و تخم خرفه از گزینههای مناسب برای کاهش عطش و پیشگیری از گرمازدگی هستند. همچنین افزودن مقدار کمی آبلیمو یا سرکه به آب آشامیدنی، از دیدگاه طب ایرانی، میتواند به رفع مؤثرتر تشنگی و ایجاد تعادل در بدن کمک کند.
تغذیه مناسب برای حفظ توان جسمی
دکتر مهری با تأکید بر اهمیت تغذیه در پیادهرویهای طولانی اظهار کرد: برای تأمین انرژی پایدار، مصرف میانوعدههای سبک و مغذی مانند نخودچی، کشمش، مویز، گردو، بادام و پسته توصیه میشود. همچنین بهتر است از مصرف مکرر نوشیدنیهای کافئیندار مانند چای پررنگ و قهوه، که موجب افزایش دفع آب از بدن میشوند، پرهیز شود.
{$sepehr_key_226490}
توصیههایی برای حفظ سلامت پاها
وی با اشاره به ضرورت مراقبت از پاها در مسیرهای طولانی افزود: استفاده از کفشهای راحت، استاندارد و متناسب با پا، احتمال ایجاد تاول و آسیبهای پوستی را کاهش میدهد. همچنین توصیه میشود افراد در زمان استراحت، پاهای خود را با آب خنک شستوشو داده و در صورت نیاز با روغن زیتون یا روغن بنفشه بهآرامی ماساژ دهند تا از خستگی و آسیبهای احتمالی کاسته شود.
اقدامات فوری هنگام بروز علائم گرمازدگی
مدیر طب ایرانی و مکمل دانشگاه علوم پزشکی مشهد با تأکید بر شناخت علائم هشداردهنده گرمازدگی گفت: در صورت بروز علائمی مانند سرگیجه، سردرد، ضعف یا تهوع، فرد باید بلافاصله به محیطی خنک منتقل شده و سر و گردن وی با آب خنک شستوشو داده شود. اگر علائم ادامه پیدا کرد، مراجعه فوری به موکبها و مراکز درمانی مستقر در مسیر ضروری است.
وی در پایان با توصیه به گروههای آسیبپذیر خاطرنشان کرد: سالمندان، کودکان، مادران باردار و بیماران مبتلا به بیماریهای مزمن باید با دقت بیشتری وضعیت سلامت خود را در طول مراسم مدیریت کنند، داروهای ضروری را به همراه داشته باشند و از قرار گرفتن طولانیمدت در معرض گرما و ازدحام جمعیت خودداری کنند تا از بروز عوارض احتمالی پیشگیری شود.