سرگرمی با ورزش | حرکت قایق
امروز میخواهیم یک حرکت زیبا و آسان برای تقویت عضلات مرکزی بدن به شما آموزش دهیم که تمرین منظم این حرکت میتواند سوختوساز بدن شما را بالا ببرد.
کد خبر: ۴۳۴۰۸۴
تاریخ : ۰۶ مرداد ۱۴۰۵ - ۱۵:۲۳
نازنین صفائیان- با سلام به دوستان خوب ورزشدوست. امروز میخواهیم یک حرکت زیبا و آسان برای تقویت عضلات مرکزی بدن به شما آموزش دهیم.
تمرین منظم این حرکت میتواند سوختوساز بدن شما را بالا ببرد تا گوارش راحتی داشته باشید. آمادهاید؟
صاف بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید.
زانوهای خود را خم کنید یا صاف نگه دارید.
سعی کنید هر دو پا و بالاتنه خود را بلند کنید. آنها باید موازی باشند.
اکنون، دستان خود را به سمت جلو ببرید و موازی با زمین نگه دارید.
این وضعیت را حدود ۳۰ ثانیه نگه دارید.
استراحت کنید و به حالت اولیه برگردید.
این تمرین را حدود ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید تا نتایج عالی بگیرید.