به گزارش شهرآرانیوز؛ مادر شدن همیشه با تصویرهای شیرین و لبخندهای مادرانه همراه نیست؛ گاهی خستگی، فشار مسئولیت و تغییرات روحی بعد از زایمان، حال مادر را آنقدر تحتتأثیر قرار میدهد که حتی مراقبت از خودش هم به کاری دشوار تبدیل میشود.
واقعیت این است که گاهی در میان هیاهوی مراقبت از نوزاد و بیخوابیهای شبانه، مادر فراموش میکند که او هم انسانی است که نیاز به رسیدگی دارد. «نسترن ایگدر»، روانشناس بالینی و رواندرمانگر فردی، در ادامه راهکارهای درمانی، بر اهمیت خودمراقبتی تأکید دارد و معتقد است که برخی کارها به عنوان خودمراقبتی در منزل میتوانند به روند بهبودی کمک کنند.
او این مسیر بازگشت به آرامش را در چهار گام کلیدی ترسیم میکند.
معجزه تحرک برای حالِ بهتر
بعد از زایمان، فعالیت بدنی ممکن است آخرین چیزی باشد که مادر به آن فکر میکند؛ بهخصوص زمانی که بخش زیادی از انرژی او صرف مراقبت از نوزاد و انجام مسئولیتهای روزمره میشود. با این حال، اگر شرایط جسمی مادر اجازه دهد، حتی فعالیتهای ساده و سبک هم میتوانند به بهبود حال عمومی و کاهش فشارهای روانی کمک کنند.
ایگدر میگوید: «فعالیت بدنی، ورزش، پیادهروی و... بسته به شرایط جسمی و بدنی مادر، میتواند بسیار کمککننده باشد؛ مثل یک معجزه برای سلامت جسم و روان مادر. فعالیت بدنی، هرچقدر هم سبک باشد، باعث افزایش ترشح هورمونهای شادیبخش میشود.»
خواب؛ حقِ مسلمِ مادر
کمخوابی یکی از تجربههای رایج ماههای نخست پس از تولد نوزاد است، اما عادت کردن به بیخوابی و حذف استراحت نباید به یک وضعیت دائمی تبدیل شود. مادر برای اینکه بتواند از نوزاد مراقبت کند، پیش از هر چیز به فرصتی برای بازیابی انرژی جسمی و روانی خودش نیاز دارد.
این روانشناس بالینی هشدار میدهد: «خواب کافی برای سلامت روان و جسم مادر بسیار ضروری است. کمبود خواب خودش میتواند باعث شود علائم افسردگی تشدید شوند.»
{$sepehr_key_247125}
تغذیه؛ سوختِ روح و بدن
دوران پس از زایمان دورهای است که بدن مادر در حال بازیابی و سازگاری با تغییرات جدید است و به همین دلیل، تغذیه مناسب اهمیت زیادی پیدا میکند. تغذیه سالم تنها به بازگشت توان جسمی مادر کمک نمیکند، بلکه بخشی از مراقبت کلی از سلامت اوست و میتواند در تأمین انرژی مورد نیاز برای گذراندن این دوره نقش داشته باشد.
به گفته ایگدر: «داشتن یک الگوی غذایی سالم که مواد مغذی مورد نیاز بدن مادر را در دوران پس از زایمان فراهم کند، میتواند بسیار کمککننده باشد.»
پایانِ قهرمانبازیهای تنهایی
بزرگترین خطای مادران در این دوران، تلاش برای انجامِ همهچیز به تنهایی است. ایگدر با تأکید بر ضرورتِ شکستن این عادت میگوید: «حمایت اطرافیان نقش بسیار مهمی دارد. همانطور که بالاتر توضیح داده شد، مادران بهتر است از همسر، دوستان و خانواده کمک بگیرند و تصور نکنند که باید تمام مسئولیت خانه و نوزاد را به تنهایی بر عهده بگیرند.
تقسیم مسئولیت با همسر و خانواده بسیار مهم است.
همچنین صحبت کردن مادر با یک دوست یا یک فرد قابل اعتماد میتواند فشارهای روانی را کاهش دهد. صحبت کردن با یک فرد نزدیک و قابل اعتماد میتواند به مادر کمک کند احساسات و فشارهایی را که تجربه میکند، راحتتر بیان کند.»
اما مسیر بهبودی مادر فقط به مراقبتهایی که خودش انجام میدهد محدود نمیشود.در قسمت بعدی این گزارش، سراغ نقش همسر، خانواده و اطرافیان در دوران افسردگی پس از زایمان میرویم و بررسی میکنیم که حمایت درست از مادر چگونه میتواند به روند بهبودی او کمک کند و چه رفتارهایی ممکن است ناخواسته شرایط روحی او را دشوارتر کند.
منبع: فارس
{$sepehr_key_247126}