علم و ورزش

ورزشکاران قبل از مسابقه چه بخورند؟

کد خبر: ۱۳۴۰۴

تاریخ : ۱۱ دی ۱۳۹۸ - ۰۸:۵۸

نوشته

اگر به‌تازگی باید در مسابقه‌ای شرکت کنید و قصد دارید تا روز مسابقه تغذیه را به صورت حرفه‌ای دنبال کنید، این مقاله را مطالعه کنید. همه‌چیز فقط تمرین نیست، بلکه تغذیه نیز نقش بسیار مهمی در عملکرد ورزشیِ شما در روز مسابقه خواهد داشت.

رژیم نگیرید
یکی از اشتباهات بزرگ ورزشی پیش از مسابقه که بیشتر گریبان‌گیر خانم‌های ورزشکار می‌شود، این است که پیش از مسابقه رژیم می‌گیرند. این کار باعث می‌شود تا ذخایر کربوهیدراتِ بدنشان کاهش یابد و برای عملکرد روز مسابقه که باید تمام نیرویشان را بگذارند، به‌اصطلاح کم بیاورند. درنهایت این رژیمِ به‌ظاهر‌ساده، می‌تواند باعث نابودی عضلاتشان شود، زیرا زمانی‌که بدن نتواند انرژیِ خود را از طریق کربوهیدرات تأمین کند، به سراغ پروتئین‌ها خواهد رفت.

بارگیری کربوهیدرات را شروع کنید
بارگیری کربوهیدرات روز قبل از مسابقه هیچ سودی ندارد. زمانی‌که به‌یک‌باره کربوهیدرات زیادی مصرف کنید، بدنتان نمی‌تواند از همه آن استفاده کند، درنتیجه مابقی کربوهیدرات را به شکل چربی ذخیره می‌کند، چیزی که برای مسابقه‌تان چندان مفید نخواهد بود. برای اینکه مطمئن شوید شب قبل از مسابقه زیاد پرخوری نکرده‌اید، بهتر است یک بخش از پروتئین یا سبزیجات شب قبل از مسابقه را با کربوهیدرات جایگزین کنید. برای صبح قبل از مسابقه هم بهتر است مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین کم دریافت کنید. البته آب کافی را فراموش نکنید، تا ۱۵ دقیقه قبل از مسابقه می‌توانید آب کافی بنوشید.

آب کافی بنوشید
نوشیدن آب در حین تمرین، کار بسیار هوشمندانه‌ای است. ورزشکاران باید حداقل روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشند، حالا این مقدار بستگی به وزن و ورزشی دارد که انجام می‌دهند. سعی کنید قبل از مسابقه همان نوشیدنی‌ای را میل کنید که در حین تمرین در اختیارتان قرار می‌دهند.

سیستم ایمنی بدنتان را بهبود ببخشید
در طول روز آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های موردنیاز بدنتان را دریافت کنید تا سیستم ایمنیِ قوی‌ای داشته باشید. سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ، پروتئینِ خالص و کربوهیدرات و غلات کامل را در برنامه غذایی روزانه‌تان بگنجانید. هرچه غذا‌ها و میان‌وعده‌هایتان رنگی‌تر باشد، نشان‌دهنده این است که ویتامین‌های بیشتری دریافت خواهید کرد.