علم و ورزش

۵ آسیب شایع ورزشی زنان را بشناسیم

کد خبر: ۱۳۸۰۹

تاریخ : ۱۶ دی ۱۳۹۸ - ۱۱:۴۹

نوشته

تفاوت‌های آشکاری بین مردان و زنان وجود دارد که برخی از این تفاوت‌ها ممکن است به افزایش خطر آسیب منجر شود، به‌طوری‌که زنان بیش از مردان به آسیب رباط صلیبی، درد قدام زانو، شکستگی استرسی در ساق پا، پیچ‌خوردگی مچ پا و خارپاشنه دچار می‌شوند.

آسیب رباط‌صلیبی قدامی زانو (ACL)
کشیدگی ACL و پارگی رباط صلیبی قدامی در مفصل زانوست و در زنان نسبت به مردان شایع‌تر بوده که علت اصلی آن آناتومیک است. به‌این‌صورت که خانم‌ها دارای لگن پهن‌تر و به‌عبارتی بیومکانیک زانوی متفاوت نسبت به آقایان هستند که خود باعث افزایش زاویه بین استخوان ران و استخوان ساق پا می‌شود که می‌تواند منجر به کنترل ضعیف زانو و افزایش خطر نیرو‌های جانبی در زانو، به‌ویژه هنگام فرود از پرش یا چرخیدن شود.

درد قدام زانو
این مشکل دردی است که در جلوی زانو تجربه و اغلب در اطراف یا زیر کشکک زانو احساس می‌شود. این آسیب در دختران ورزشی یا فعال شایع است و معمولا به‌علت تغییرات بیومکانیک در پا‌ها همراه با کاهش قدرت عضله چهارسرران است. یک علت دیگر کاهش قدرت عضلات سرینی است؛ زیرا یکی از عملکرد‌های اصلی این عضله چرخش به‌سمت خارج لگن و زانوست، ضعف این عضله می‌تواند منجر به چرخشش روبه‌داخل زانو و پا می‌شود. پس به‌منظور جلوگیری از این آسیب شایع ورزشی، افزایش قدرت عضلات سرینی و چهارسر ران توصیه می‌شود.

شکستگی استرسی در ساق پا
شکستگی یا ترک‌خوردگی‌های مویی‌شکل استخوان و در پا و ساق، شایع و ناشی از استفاده بیش‌از‌حد هستند و منجر به تحمل بار غیرمعمول و مکرر به استخوان می‌شوند که در ورزشکاران زن به‌ویژه افرادی که از مشکل «تریاد زنان» رنج می‌برند، شایع‌تر است و اغلب در استخوان ساق پا و استخوان‌های پا رخ می‌دهد. مشکل «تریاد زنان» حالتی است که با ترکیبی از تغذیه نامناسب، نداشتن توانایی باروری و کاهش تراکم استخوان، مشخص می‌شود.

پیچ‌خوردگی مچ پا
این آسیب در زنان بسیار رایج است. از دلایل احتمالی، کنترل ضعیف «پایداری مرکزی» ناشی از ضعف عضلات شکم و لگن و پاست که باعث افزایش خطر آسیب به‌ویژه هنگام دویدن یا تغییرجهت می‌شود. اگر عضله چهارسرران قوی‌تر از عضلات همسترینگ باشد یا بالعکس در این صورت مچ پا درمعرض آسیب قرار می‌گیرد.