گرمای این روزهای مشهد را چگونه چاره کنیم؟

راهکار‌هایی برای پیشگیری از گرمازدگی وقتی که دیگر هوا یاری نمی‌کند.

کد خبر: ۱۶۹۸۹۱

تاریخ : ۲۸ خرداد ۱۴۰۲ - ۱۱:۲۳

نوشته

سمیرا شاهیان | شهرآرانیوز؛ «پختیم از گرما»، «ذوب شدیم»، «چقدر داغه» و.... این‌ها گله‌هایی است که این روز‌ها همه دارند و تقریبا جزو یکی‌دو جمله اول هر کسی است که با او روبه‌رو می‌شویم. در اتوبوس، تاکسی یا قطارشهری هر مسافری که کنارمان می‌نشیند، فوری سر حرف را باز می‌کند که «این روز‌ها به‌شدت دارم گرمازده و اذیت می‌شوم».

بطری‌های آب‌معدنی هم دیگر جوابگوی تشنگی پیر و جوان نیست و خلاصه همه می‌نالند و درحال خنک‌کردن خودشان هستند و بازهم از پس گرمای هوا برنمی‌آیند. برای اینکه از پیامد‌های گرمازدگی در امان باشیم، ابتدا باید کمی درباره این بیماری و راه‌های پیشگیری از آن بدانیم؛ موضوعی که ما قصد داریم همراه با ارائه چند راهکار ساده آن را مرور کنیم.

علائم گرمازدگی

تعریق

عطش

ضربان قلب سریع

دمای بیش از ۳۸ درجه بدن

بی‌اشت‌هایی

سردرد

سرگیجه

دل‌پیچه

حالت تهوع

افراد در معرض گرمازدگی

بیماران کلیوی

بیماران قلبی

کودکان

سالمندان

مصرف‌کنندگان دارو‌های آرام‌بخش و ضدافسردگی

بیماران روحی و روانی

راه‌های پیشگیری

نوشیدن آب و مایعات خنک

گرفتن دوش آب سرد

پوشیدن لباس‌های آزاد، سبک و رنگی

ماندن دور از نور مستقیم آفتاب

کارکردن در ساعت‌های خنک‌تر

آب، بهترین نوشیدنی

در روز‌های گرم، آب بهترین نوشیدنی برای رفع عطش است؛ ولی باید حواسمان باشد که برای رفع تشنگی، به سلامت خود آسیب نزنیم؛ یعنی همراه غذا، بعد از حمام و فعالیت شدید و بدون فاصله پس از بیدارشدن آب ننوشیم.

۴۰ درجه
وقتی فردی گرمازده می‌شود دمای بدن او از ۴۰درجه بیشتر و علائمی مانند سردرگمی، بی‌حوصلگی، خشکی پوست، ناهشیاری و تشنج در او پدیدار می‌شود.

۳۶ درجه
دمای ایده‌آل بدن تقریبا ۳۶ درجه سانتی‌گراد است.

۱۱ تا ۱۷
در ساعت‌های بسیار گرم روز یعنی ۱۱ صبح تا ۵بعدازظهر از قرار‌گرفتن در معرض آفتاب بپرهیزیم و اگر مجبور به رفت وآمد در محیط‌های باز هستیم، در سایه قدم بزنیم.

ممنوعیت‌ها

پرهیز از:

ورزش‌های سنگین

مصرف غذا‌های آماده

مصرف دخانیات و الکل

پوشیدن لباس‌هایی با الیاف مصنوعی

روزانه یک‌بار با آب ولرم (نه داغ و نه سرد) دوش بگیریم.

افرادی که گرمازده می‌شوند، تا یک هفته مستعد گرمازدگی شدید دیگری هستند؛ برای همین باید از تماس با هوای گرم یا فعالیت بیش از اندازه خودداری کنند.

نکته اورژانسی

خودرو‌ها در روز‌های گرم مانند یک گلخانه عمل می‌کنند؛ مطالعه‌ای نشان می‌دهد یک خودرو که در دمای ۳۵درجه سانتی‌گراد در یک روز آفتابی پارک شده است، می‌تواند در یک ساعت به دمای ۴۷درجه برسد.

راه‌های کمک به فرد گرمازده

با اینکه در بسیاری از موارد می‌شود از گرمازدگی پیشگیری کرد، گاهی مشکل ممکن است یک گرمازدگی ساده نباشد. در افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه ای، در صورتی که گرمازدگی فوری درمان نشود، می‌تواند به سکته قلبی منجر شود. بنابراین، اگر فردی گرمازده شد، این کار‌ها را برایش انجام بدهیم و در صورت تشدید علائم یا اضافه‌شدن نشانه‌های دیگر، بهتر است بیمار را نزد پزشک ببریم

خنک‌کردن بدن با استفاده از یک دستمال مرطوب یا اسپری آب

بررسی مداوم نبض و سطح هشیاری و واکنش فرد

تماس با اورژانس در صورت ماندگاری وضعیت بعد از ۳۰ دقیقه

بررسی تنفس و بازبودن راه تنفسی

پرنوشی یا کم‌نوشی آب؟

در روز‌های گرمی که در آن قرار گرفته‌ایم، تجویز روزانه مصرف ٨ تا ١٠ لیوان آب برای همه کار اشتباهی است؛ زیرا نیاز هر فرد به آب متفاوت است و خودش می‌تواند این میزان را ارزیابی کند. همچنین، نباید از آب بسیار سرد استفاده کنیم.

۵ میلیون

سالانه بیش از ۵ میلیون نفر در جهان از گرما و سرمای غیر معمول جان می‌دهند

۷ نکته طلایی

لباس‌هایی با الیاف طبیعی بپوشیم.

حتما پوشش کاملی داشته باشیم و از محافظ‌هایی مانند کلاه و عینک استفاده کنیم.

در نوشیدن آب عجله نکنیم و آن را جرعه‌جرعه بنوشیم.

اگر احساس گرمازدگی کردیم، فوری از محیط گرم به محیط نسبتا خنک برویم.

در روز‌های گرم تابستان، شربت خاکشیر و تخم‌شربتی بیشتر درست کنیم.

برای جلوگیری از آفتاب‌سوختگی از روغن‌هایی که خاصیت ضدآفتاب دارند استفاده کنیم.

پرخوری نکنیم و خواب شبانه خوبی داشته باشیم.