علم و ورزش

حقایقی که هر بدن‌ساز باید بداند

کد خبر: ۱۸۲۰۴

تاریخ : ۳۰ بهمن ۱۳۹۸ - ۰۹:۱۷

نوشته

ورزش در هر نوع و رشته‌ای نیاز به دانش و آگاهی دارد. اگر بتوانیم ورزش را به‌صورت علمی پیش ببریم، بدون‌شک نتیجه بهتری خواهیم گرفت. در ادامه به چند سؤال رایج در تناسب اندام و بدن‌سازی پاسخ داده شده است.

بعد از تمرین با وزنه، بدویم؟
تمرینات هوازی برای آن‌هایی که اهل تناسب‌اندام هستند، ضروری است. اما درباره هوازی بعد از تمرین با وزنه، بهتر است انجام نشود، چراکه ممکن است با عضله‌سازی تداخل پیدا کند.

آیا کافئین به تمرین کمک می‌کند؟
کافئین یک محرک است که بعد از ۲۰دقیقه، انرژی فوری به شما می‌دهد. ضمنا کافئین به‌عنوان عاملی برای مهار اشتها عمل می‌کند و می‌تواند سرعت سوخت‌وساز را بالا ببرد. ۴۰۰میلی‌گرم کافئین در روز، محدوده توصیه‌شده برای افراد بزر‌گ‌سال است.

روزانه ۱۰۰۰ حرکت شکم بزنیم؟!
باور غلطی که بسیاری از مردم آن را نیز قبول دارند، این است که حرکات شکم، چربی‌های شکم را می‌سوزاند! خیر، صحیح نیست. وقتی شما می‌خواهید چربی‌سوزی کنید، چربی از تمام بدن برای مصرف‌شدن در قالب انرژی استفاده می‌شود و تمرکز روی حرکات شکم شما را به نتیجه نخواهد رساند. ۳ روز در هفته آن‌هم بعد از تمرین و در هر روز ۴ حرکت در ۴ ست بیست‌وپنج‌تایی کافی است.

برای لاغری باید تعداد بیشتری وزنه زد؟
معمولا بعضی‌ها برای لاغرشدن در هر ست تعداد بالایی از حرکت را انجام می‌دهند. این تفکر کاملا اشتباه است. پیشنهاد برای تکرار هر حرکت ۱۵ تاست؛ ولی آن چیزی که سبب لاغری شما یا حجیم‌تر‌شدن عضله می‌شود، تغذیه صحیح است، کسی که به‌اصطلاح در دوره حجم است، با مکمل‌ها و تغذیه مخصوص حجم‌گرفتن اگر حرکت جلوبازو را ۱۰*۴ بزند، حجم می‌گیرد و اگر همان تعداد را کسی که به‌اصطلاح در دوره کات است و مکمل و رژیم لاغری و چربی‌سوزی دارد بزند، قطعا لاغر می‌شود.

چرا برخی به‌آهستگی وزنه می‌زنند؟
به زمانی که عضله را طی آن تحت‌فشار قرار می‌دهید و یک تکرار از تمرین را اجرا می‌کنید، زمان تحت‌تنش می‌گویند. شما می‌توانید وزنه‌ای را بردارید و ۸ تا ۱۲ تکرار با سرعت انجام دهید. یا اینکه می‌توانید سرعتتان را کم کنید و آگاهانه، هر تکرار را چند ثانیه بیشتر طول بدهید و آهسته‌تر وزنه را پایین ببرید و سر جای اولش برگردانید.