راهنمای انتخاب بهترین مکمل برای بدن سازی

فعالیت بدنی سنگین در ورزشکاران سبب می‌شود تا سوخت وساز بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند و برای تأمین انرژی، سلامت عمومی و بازیابی بدنشان نیاز به انرژی بیشتری از طریق غذا و در نتیجه مکمل غذایی پیدا کنند.

کد خبر: ۲۳۲۵۰۱

تاریخ : ۱۹ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۴:۱۲

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، «دچار مشکلات جنسی شدی، چون بدن سازی حرفه‌ای کار می‌کنی و باز این مسیر را ادامه می‌دهی؟» مجری با تعجب بسیار این پرسش را بیان می‌کند و او در پاسخ، آن را تأیید می‌کند و‌ می‌گوید ارزشش را دارد. این اعتراف جوانی عشق بدن سازی است که ۹ ماه دستگاه تناسلی اش به علت استفاده از هورمون کار نکرده و کلی درمان کرده تا به حالت ضعیف‌تر از قبلش برگشته است ولی همچنان بر عملی کردن رؤیایش اصرار دارد.

ویدئوی تأمل برانگیزی است که در فضای مجازی پربازدید شده است. این روز‌ها مانند این جوان را زیاد می‌بینیم. کسانی که عشق پیمودن ره صدساله را یک شبه دارند و‌ می‌خواهند با هر ضرب و زوری که شده امثال هادی چوپان‌ها شوند. غافل از اینکه حتی استفاده از مواد مضری مانند همین هورمون‌ها هم راه و رسمی دارد و نباید خودسرانه و به توصیه این و آن به سراغش بروند. موادی که آسیب‌های آن‌ها گاهی واقعا جبران ناپذیر است و تازه سال‌ها بعد متوجه آن‌ها می‌شوند. موضوعی که امروز می‌خواهیم قدری درباره آن با کسانی صحبت کنیم که تازه در ابتدای راه هستند و قصد پیمودن همین مسیر را دارند.

اهمیت تغذیه در ورزشکاران

فعالیت بدنی سنگین در ورزشکاران سبب می‌شود تا سوخت وساز بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند و برای تأمین انرژی، سلامت عمومی و بازیابی بدنشان نیاز به انرژی بیشتری از طریق غذا پیدا کنند.

مکمل‌های ورزشی

مکمل‌های ورزشی برای حمایت از نیاز‌های تغذیه‌ای ورزشکاران حرفه‌ای و افراد فعال طراحی شده اند تا از کمبود‌های غذایی در آن‌ها پیشگیری شود.

ترکیبات مکمل‌ها

مکمل‌های ورزشی را‌ می‌توان با اشکال مختلفی مانند پودر، قرص، ژل، آمپول و نوشیدنی در بازار پیدا کرد و معمولا ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و گاهی چربی‌ها هستند.

*استروئید‌های آنابولیک را که مشتقات شیمیایی تستوسترون هستند، پزشکان برای درمان اختلالات هورمونی و از دست دادن عضلات ناشی از شرایطی مانند بیماری‌های ایدز و سرطان تجویز می‌کنند. مصرف آن‌ها در ورزشکاران براساس جنسیت عوارض جانبی زیادی دارد.
مردان = طاسی، کاهش تعداد اسپرم، کوچک شدن بیضه‌ها و رشد سینه
زنان = افزایش رشد مو‌های زائد بدن، رشد مو‌های صورت، طاسی با الگوی مردانه و تغییر در چرخه قاعدگی

عوارض اوردُز مکمل‌ها

مکمل‌ها در دُزهای مصرفی بالا می‌توانند عوارض جانبی مانند افزایش تحرکات روده، آکنه، حالت تهوع، تشنگی، کاهش اشتها، خستگی و سردرد را به همراه داشته باشند.

چه زمانی مکمل‌ها دردسرساز‌ می‌شوند؟

در صورتی که مکمل تقلبی باشد و قاچاقی وارد کشور شده باشد.

در صورتی که ورزشکار به مقدار مصرف روزانه خود که مربی مشخص کرده است یا روی بسته بندی محصول درج شده، توجه نکند.

در صورتی که مکمل تاریخ مصرف گذشته باشد.

۹۰ درصد

مردانی که از استروئید‌های آنابولیک استفاده می‌کنند، با افزایش غیرطبیعی هورمون تستوسترون در بدنشان ۹۰ درصد بیش از دیگران در معرض ابتلا به ناباروری هستند.

۱۸ تا ۳۵ سن شایع مصرف مکمل‌ها

افراد ۱۸ تا ۳۵ سال بیشترین مصرف کنندگان مکمل‌های ورزشی هستند.

بهترین زمان شروع مصرف مکمل‌ها‌

نمی‌توان زمان دقیقی برای شروع مصرف مشخص کرد. این موضوع به شرایط مختلفی مانند سن فرد، نوع تغذیه و نوع و هدف ورزش بستگی دارد. به همین دلیل مهم است که بنا به صلاحدید مربی و پزشک مصرف شود. بهترین حالت این است که اگر فردی به صورت حرفه‌ای ورزش نمی‌کند از مصرف مکمل‌های بدن سازی خودداری کند.

ممنوعیت برای نوجوانان

مصرف مکمل‌های هورمونی برای نوجوانان ممنوعیت دارد، چون در سن رشد و بلوغ قرار دارند و به اندازه کافی در بدنشان هورمون تولید می‌شود که بتواند پاسخ گوی نیاز عضله سازی شان هم باشد.

واقعیت‌هایی که خیلی‌ها نمی‌دانند

«براندون لیریو» از بدن سازان حرفه‌ای که پیشینه چند دوره قهرمانی مسابقات بدن سازی حرفه‌ای مستر المپیا را دارد، می‌گوید: «بدن سازان حرفه‌ای و اینفلئونسر‌های فیتنس به شما دروغ می‌گویند که فقط با سخت کارکردن می‌توان بدنی مانند آرنولد شوارتزنگر ساخت. این اتفاق بدون استفاده از دارو و هورمون غیرممکن است. پس خودتان را بیخود وارد این وادی نکنید.» او همچنین از چند دروغ و بازار گرمی دیگر این افراد هم پرده برمی دارد:

با تمرین سخت و منظم می‌توان بدن را ساخت. استروئید‌ها فقط یک میان بر هستند.

با مصرف مقدار بیشتری پروتئین می‌توان به اندازه و حجم دل خواه دست یافت.

با تمرین می‌توان پنج کیلو عضله در هرسال اضافه کرد، درحالی که سه سال زمان برای آن نیاز است.

شدت تمرینات مهم‌تر از استمرار آن است.

بدن سازی به هزینه زیادی نیاز ندارد.

مکمل‌های قانونی می‌توانند همان نتایج استروئید‌ها را به همراه داشته باشند.

راهکار‌هایی برای مقابله با عوارض احتمالی مکمل‌ها

باید بپذیریم که مصرف مکمل‌ها در ورزشکاران ضروری است، ولی باید و نباید‌های بسیاری هم دارد که رعایت آن‌ها سبب می‌شود تا از عوارض جدی آن‌ها تاحد زیادی کاسته شود.

استراحت به اندازه

بدن نیاز به استراحت مناسب دارد تا خود را دربرابر تمرینات و فعالیت‌های سنگینی که به آن تحمیل می‌شود، بازیابی کند.

موادغذایی طبیعی

به جای اعتماد به مکمل‌های بدن سازی باید بر تغذیه سالم و متوازن با مصرف موادغذایی طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و منابع پروتئینی باکیفیت تمرکز داشت.

مصرف آب کافی

مکمل‌های بدن سازی می‌توانند سبب افزایش تعریق و نیاز بیشتر بدن به آب شوند؛ بنابراین مهم است که به میزان کافی آب نوشیده شود.

تمرینات مناسب

داشتن تمرینات منظم و متنوع در فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به حفظ سلامت و کاهش عوارض جانبی مکمل‌ها کمک کند.

کنترل سلامتی

نظارت دقیق بر سلامتی و تغییراتی که در بدن رخ می‌دهد، می‌تواند به شناسایی زودهنگام هرگونه عوارض جانبی کمک زیادی بکند.

انتخاب محصولات معتبر

مکمل‌ها را باید از شرکت‌های معتبر خریداری کرد. این شرکت‌ها معمولا محصولات خود را آزمایش و کیفیت و ایمنی آن‌ها را تضمین می‌کنند.

نظم در مصرف

مصرف منظم و متعارف مکمل‌ها در مدت طولانی به جای مصرف بیش از حد آن‌ها در زمانی کوتاه از عوارض جانبی آن‌ها کم می‌کند.

رعایت دستورالعمل‌ها

برروی بسته بندی مکمل‌ها دستورالعمل‌های استفاده و مقدار توصیه شده، درج شده است تا از مصرف زیاد آن‌ها خودداری شود.

مشاوره پزشکی

میزان و نوع مکمل مصرفی را باید یک پزشک و متخصص تغذیه مشخص کند. پس پیش از هر تصمیمی باید از یک متخصص کمک خواست.

{$sepehr_key_60402}