پنج راه ساده برای خواب راحت

یک خواب شبانه خوب و کافی برای داشتن زندگی طولانی و سالم ضروری است و اکثر بزرگسالان هر شب بین ۶ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند بدخوابی شبانه شما را در معرض مشکلات جدی از جمله، چاقی بیماری قلبی و عروقی و دیابت قرار میدهد و طول عمر را نیز کوتاه میکند.

کد خبر: ۲۳۴۵۵۰

تاریخ : ۳۰ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۲:۳۵

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ پنج راه ساده برای خواب راحت

یک خواب شبانه خوب و کافی برای داشتن زندگی طولانی و سالم ضروری است و اکثر بزرگسالان هر شب بین ۶ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند بدخوابی شبانه شما را در معرض مشکلات جدی از جمله ، چاقی بیماری قلبی و عروقی و دیابت قرار میدهد و طول عمر را نیز کوتاه میکند.

در زمان‌های منظم بخوابید

این زمان‌بندی مغز و ساعت داخلی بدن را برای عادت به یک برنامه معمول برنامه‌ریزی می‌کند.

استحمام قبل از خواب

حمام گرم (نه داغ) به بدن شما  کمک میکند تا به دمای ایده آل برای استراحت برسد.

برنامه‌ریزی روز بعد

نوشتن فهرست کارهای روز آینده میتواند افکار شما را از هرگونه حواس پرتی پاک کند.

قبل از خواب ورزش نکنید

حرکات سبک یوگا به آرامش ماهیچه ها کمک میکند اما قبل از خواب ، ورزش شدید، تأثیر معکوس خواهد داشت.

بردن تلفن به رختخواب ممنوع
یک ساعت قبل از خواب استفاده از تلفن ها با صفحه نمایش نورانی را ممنوع کنید، زیرا بر خواب مطلوب تأثیر منفی می‌گذارد.

اگر با انجام تمام این تمرینات و بدون دلیلی مشخص بیخوابی یا بدخوابی شما بیش از یک ماه طول کشید با پزشک تماس بگیرید.