عــلم و ورزش

اهمیت تنفس درست و نوشیدن آب در ورزشکاران

کد خبر: ۲۳۹۲۸

تاریخ : ۲۷ فروردين ۱۳۹۹ - ۰۹:۴۶

نوشته

ورزشکاران همچون روز‌های دیگر سال باوجود حضور در قرنطینه یا محدودیت‌های بهداشتی، باید به تمرینات خود ادامه دهند. به‌جز مراقبت‌های بهداشتی برای ورزش در خانه یا در فضای باز ۲ مورد را باید بیشتر مورد توجه قرار دهید. ضرورت نوشیدن آب حین ورزش درحالی‌که ویروس کرونا شیوع پیدا کرده و احتمال ابتلا به آن وجود دارد، این‌روز‌ها بسیار جدی شده است. خط اول سیستم ایمنی بدن شامل پوست و غشا مخاطی است و عواملی مانند حرارت، باد، نور خورشید، رطوبت و ضربه ممکن است به آن آسیب وارد کنند. بسیاری از عوامل بیماری‌زا مانند ویروس کرونا از طریق دستگاه تنفسی فوقانی، از طریق هوا منتقل می‌شوند و سد‌های مکانیکی بدن و عملکرد پرز‌های دستگاه تنفسی را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. در حین ورزش، تنفس از بینی ورزشکار به تنفس دهانی تغییر می‌کند و سبب می‌شود که احتمال رسوب ذرات بیماری‌زا در سیستم تنفسی بیشتر شود. تنفس دهانی باعث می‌شود که مخاط تنفسی، سرد و خشک شده، حرکت پرز‌ها کم شود و غلظت مخاط افزایش پیدا کند و احتمال بیماری بالاتر رود. به‌همین‌دلیل در این شرایط که بیماری کرونا شایع شده است، توصیه به نوشیدن مقدار کم یا حتی قرقره‌کردن آب در دهان حین ورزش است. همچنین در بحث تنفس، ورزشکاران باید تلاش کنند با تقویت ریه خود ریسک ابتلا به بیماری را کاهش دهند. تمرین تنفس شکمی می‌تواند به ورزشکاران کمک کند. برای این تمرین باید به پشت دراز بکشید، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکمتان بگذارید، یک نفس عمیق و آرام بکشید و احساس کنید که شکمتان کشیده می‌شود. باید ببینید که دست روی شکمتان بالاتر از دستی که روی سینه‌تان است، می‌آید. هوا را با بینی بیرون دهید، سپس با بینی دم بگیرید و نفستان را حدود ۷ ثانیه نگه دارید. با شماره۸، نفس را بیرون دهید و عضلات شکم را به‌هم بفشارید تا مطمئن شوید تمام هوا را بیرون داده‌اید.