عــلم و ورزش

هالتر و دمبل باشگاه را در خانه بسازیم

کد خبر: ۲۴۱۸۱

تاریخ : ۳۰ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۱:۳۹

نوشته

این‌روز‌ها که تب ورزش در خانه داغ است و تعطیلی باشگاه‌ها همه را مجبور کرده تا با امکانات محدودی که دارند، ورزش کنند، عده‌ای نیز با بهانه اینکه تجهیزات ندارند، قید ورزش‌کردن را می‌زنند؛ درحالی‌که می‌توانید با کمی خلاقیت، لوازم بدن‌سازی و ورزشی باشگاه را در خانه با دستان خود درست کنید. در ادامه روش‌هایی برای ساختن پرکاربردترین وسیله‌های ورزشی یعنی دمبل و هالتر آموزش داده می‌شود.

چگونه هالتر خانگی بسازیم؟
از لوازم انباری خود می‌توانید برای ساخت هالتر استفاده کنید. هالتر وسیله‌ای محبوب میان ورزشکاران بدن‌سازی است که سال‌های قبل بیشتر در بین آقایان محبوبیت داشت و حالا بانوان ورزشکار نیز در رشته‌های مختلف ورزشی در تمرینات خود از این وسیله استفاده می‌کنند. اولین پیشنهاد این است که با یک جفت لاستیک سنگین بی‌استفاده در انباری یا صندوق عقب ماشین و یک میله یا لوله آب، هالتر بسازید. اگر در انباری، لاستیک ندارید، با انواع بطری و دبه می‌توانید یک هالتر خانگی درست کنید. درهر‌طرف میله، سه یا چهار بطری قرار دهید. آب، ماسه، گچ یا سیمان می‌تواند محتویات بطری‌ها باشد، اما آب راحت‌ترین گزینه است. می‌توانید در بطری‌ها آب بریزید. مثلا یک بطری یک‌لیتری آب، یک کیلوگرم است. اگر دوست دارید، سنگین‌تر کار کنید و به ازای هر بطری وزن بیشتری دریافت کنید، در بطری‌ها خاک یا سنگ بریزید. اگر افزودن یکی‌دو بطری به هالتر برایتان سبک است، می‌توانید چند بطری را با تکه‌ای طناب به هم ببندید و هر طرف هالتر را به چندین کیلو افزایش دهید یا اصلا دبه‌های چندلیتری به میله‌تان بیفزایید.

دمبل با چه ساخته می‌شود؟
دمبل یا وزنه یکی دیگر از کابردی‌ترین وسایل ورزشی است. برای ساخت دمبلی که از وسط دسته بخورد و کار با آن راحت باشد، باید از سیمان و بتن استفاده کنید. پس باز هم سری به انباری می‌زنیم. بطری آب را به ۳ قسمت برش بزنید. در ۲ قسمت سر‌وته، بتن بریزید و میان آن یک میله قرار دهید و بگذارید خشک شود.