عــلم و ورزش

تمرینات ورزشی برای موبایل‌باز‌ها

کد خبر: ۲۴۴۰۲

تاریخ : ۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۱۱:۴۸

نوشته

بی‌تحرکی در روز‌هایی که همه به خانه‌نشینی اجباری روی آورده‌اند، می‌تواند تبعات زیادی به‌همراه داشته باشد. یکی از کمبود‌هایی که در این دوران به وجود می‌آید، نبود تحرک و فعالیت است. بسیاری از خانه‌نشینان، زمان خود را در فضای مجازی و گوشی موبایل گذراندند. تلفن‌همراه، امروز عامل مهمی در بروز بسیاری از درد‌های عضلانی است.

چالش حرکتی در ایام قرنطینه

سندرم گردن پیامکی نوعی آسیب یا درد گردن است که بر اثر فشار‌های مکرر به وجود می‌آید. این فشار‌ها با آویزان‌بودن سر به‌سمت جلو و به طرف پایین، برای زمان طولانی بر گردن وارد می‌شود. وقتی که شما در حالت ایستاده باشید، وزن سر شما فقط در حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم نیرو روی عضلات گردنتان قرار می‌دهد. اولین حرکت، کشش عضلات گردن است.

در این حرکت باید ابتدا پشت خود را صاف کنید، بدن خود را بالا بکشید و به‌آرامی سر خود را به‌سمت راست بچرخانید تا چانه در سطح شانه و موازی با کف باشد و ۳۰ ثانیه صبر کنید. سر خود را به‌سمت چپ بچرخانید. برای کشش پشت گردن و قسمت فوقانی پشت، بر روی زمین یا روی یک صندلی کاملا صاف بنشینید، آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را در پشت‌سر خود قلاب کنید؛ در این موقعیت چانه خود را به قفسه سینه نزدیک کنید. این موقعیت را دست‌کم ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به‌آرامی سر خود را بالا بیاورید و دست‌ها را آزاد کنید. برای افزایش شدت کشش، کف دست را به‌آرامی فشار دهید.

ورزش در خانه را با این حرکات آغاز کنیم

برای کشش گردن هم صاف بایستید و دست‌ها را کاملا موازی با زمین نگه دارید. دست راست خود را روی شانه چپ خود قرار دهید. آرنج باید موازی با کف باشد، چانه خود را تا حد ممکن نزدیک سینه خود قرار دهید. ۳۰ ثانیه در این موقعیت بمانید و دست‌ها را تغییر دهید. انگشتان نیز مستعد آسیب هستند، به‌همین‌خاطر دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه مشت خود را نگه دارید. مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید. این حرکت را حداقل ۴ بار، با هر دست انجام دهید.