عــلم و ورزش

۷ نکته مهم در تمرینات فیتنس خانم‌ها

کد خبر: ۲۵۸۹۱

تاریخ : ۱۶ ارديبهشت ۱۳۹۹ - ۰۸:۳۵

نوشته

تمرینات فیتنس و بدن‌سازی زنان نقاط مشابه زیادی دارند، ولی نکاتی هم هستند که خانم‌های ورزش‌کار باید رعایت کنند تا بیشترین و بهترین نتیجه را بگیرند. هر تمرینی که انجام می‌دهید، دارای ۳ فاکتور مهم وزن، شدت و حجم است. اگر بدن به ریتم، تعداد و شدت تمرینات عادت کند، نتیجه دل‌خواهتان به‌زودی به دست نخواهد آمد. پس اجازه ندهید که بدن به تمرینات عادت کند. بدن خود را گول بزنید؛ هر بار بر روی یک تمرین تمرکز کنید. مثلا روز اول وزنه‌ها را افزایش دهید، اما تکرار حرکات را کم کنید. روز بعد وزن را پایین بیاورید و تکرار را بالا ببرید و روز دیگر به سرعت حرکات خود بیفزایید. بارفیکس از تمرینات بسیار سخت است که نتیجه بسیار بالایی دارد. سختی این حرکت، شما را نترساند.

سعی کنید هر بار که ورزش می‌کنید، ۱۰ تا بارفیکس هم بروید. قبل از شروع تمرینات قدرتی، ۱۰ دقیقه روئینگ کنید. دستگاه روئینگ به‌سرعت جریان خون شما را بالا می‌برد و از تردمیل یا دوچرخه ثابت بهتر است. کربوهیدرات‌ها را محدود کنید. نان، غلات، شیرینی و هر آنچه در تهیه آن از شکر و ذرت استفاده شده، منبع بزرگی از قند است. کربوهیدرات‌ها به محض اینکه وارد بدن می‌شوند، تبدیل به انسولین شده و انسولین ذخیره‌شده در بدن، چربی‌های بیشتری را حفظ می‌کند. شیرینی‌های طبیعی مثل عسل و خرما و نان‌های سبوس، بهترین کربوهیدرات برای بدن شماست. وعده‌های غذایی خود را به ۵ وعده برسانید. با این کار شما یک جریان مستمر انرژی در بدنتان دارید که در هنگام گرسنگی تأمین می‌شود. مصرف پروتئین خود را بالا ببرید. منابع پروتئینی مثل بوقلمون، مرغ، ماهی و ماست کم‌چرب یونانی که حاوی مقدار بالایی از آمینواسید هم هستند، رشد عضلات شما را بهبود می‌بخشند. در نهایت آب بنوشید.