علم و ورزش

احساس گرسنگی بعد ازورزش طبیعی است؟

بسیاری از افراد بعد از ورزش، احساس گرسنگی شدیدی می‌کنند و این خیلی آزاردهنده است؛ زیرا هیچ‌کس نمی‌خواهد چربی و وزنی را که از طریق ورزش‌کردن از دست داده است، دوباره با پرخوری به دست بیاورد.

کد خبر: ۲۸۳۳۰

تاریخ : ۱۰ خرداد ۱۳۹۹ - ۱۲:۴۲

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، بسیاری از افراد بعد از ورزش، احساس گرسنگی شدیدی می‌کنند و این خیلی آزاردهنده است؛ زیرا هیچ‌کس نمی‌خواهد چربی و وزنی را که از طریق ورزش‌کردن از دست داده است، دوباره با پرخوری به دست بیاورد.

اما کمی احساس گرسنگی بعد از باشگاه طبیعی است. درواقع بدن، خود را از طریق غذا تغذیه و ترمیم می‌کند؛ اما احساس گرسنگی شدید و خارج از کنترل، احتمالا نشانه وجود یک مشکل است و باید از شدت تمرین کم کنید.

محققان معتقدند ورزش‌کردن با شدت عادی مانع از گرسنگی می‌شود، اما ورزش‌های شدید یا طولانی‌مدت به عضلات و سیستم عصبی مرکزی فشار وارد می‌کنند و باعث می‌شوند آن‌ها برای ترمیم و تقویت دوباره خود به غذای بیشتری نیاز پیدا کنند.

اگر بیش از آن مقداری که بدنتان عادت دارد ورزش کنید، ممکن است احساس گرسنگی شدید، خستگی و درد و ناراحتی کنید. این امر نشانه خوبی برای رژیم شما نیست. از قبل غذایی را که بعد از ورزش می‌خواهید بخورید، آماده کنید. غذا‌های سالم و مغذی بخورید و از خوردن غذا‌های فراوری‌شده اجتناب کنید.

به‌دنبال بهانه برای رفتن به رستوران بعد از باشگاه نباشید. اگر قبل از ورزش‌کردن به اندازه کافی غذا نخورید، بعد از ورزش‌کردن احساس گرسنگی بیشتری می‌کنید. غذایی که قبل از ورزش می‌خورید، باید شما را به اندازه کافی سیر کند، نه اینکه شما را کامل سیر کند و حاوی مقداری پروتئین و کربوهیدرات کم باشد.

برای کنترل گرسنگی پس از ورزش، قهوه بنوشید. مدت زیادی است که از قهوه برای کاهش اشتها استفاده می‌شود؛ به‌ویژه قهوه بدون کافئین نسبت به قهوه عادی آثار کاهش‌دهنده اشتهای بیشتری دارد. خوردن میان‌وعده‌های حاوی پروتئین یا آجیل بلافاصله بعد از ورزش روش خوبی برای برطرف‌کردن گرسنگی است. ممکن است بدن احساس تشنگی را با احساس گرسنگی هم اشتباه بگیرد.