چند روش‌ برای ریلکس‌کردن عضلات بعد از تمرین

علم و ورزش

کد خبر: ۲۹۶۴۹

تاریخ : ۲۰ خرداد ۱۳۹۹ - ۰۸:۴۷

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، همین که تمرینات ورزشی خود را به پایان برسانید، در عضلات خود احساس فشار می‌کنید. به‌این‌دلیل که به‌سختی تمرین کرده‌اید، احساس خوبی دارید؛ اما چیزی که فراموش کرده‌اید، یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب یعنی «ریلکس‌کردن عضلات» است. در ادامه چندین روش برای التیام‌دادن به ماهیچه‌ها پس از انجام تمرینات ورزشی آورده شده است.

تنفس
این تمرین را می‌توانید در زمان خنک‌کردن یا پیش از خواب انجام دهید. سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید و نفس‌های آرام و عمیق بکشید. مرحله دم‌وبازدم باید ۴ ثانیه طول بکشد. در زمان بازدم تصور کنید که تمام فشار‌ها و انرژی‌های منفی از بدن شما در حال بیرون‌آمدن هستند. احساس کنید که ماهیچه‌هایتان در آرامش قرار گرفته‌اند و اگر در تختخواب دراز کشیده‌اید، احساس سنگینی می‌کنید. هر بار که نفس می‌کشید، بر روی گروهی از عضلات خاص بدن خود تمرکز کنید و این کار را برای تمام قسمت‌های بدن خود تکرار کنید.

کشش
این حرکات معمولا در گروه تمرینات ورزشکاران قرار ندارند و مورد بی‌توجهی قرار می‌گیرند. حرکات کششی یک از حرکات مهم برای تسریع روند بهبودی و جلوگیری از سخت‌شدگی عضلات به‌شمار می‌روند. این حرکات را باید فورا بعد از اتمام تمرینات و زمانی‌که ماهیچه هنوز گرم است و انعطاف‌پذیری بالاتری دارد، برای مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید تا کشش را کاملا در ماهیچه‌های خود احساس کنید. در این نوع حرکات نباید درد زیادی در ماهیچه‌های خود احساس کنید.

خوابیدن
کمبود خواب نه‌تن‌ها فرایند بهبودی را به تأخیر می‌اندازد، بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می‌دهد و باعث می‌شود تا ماهیچه‌ها سفت‌وسخت شوند. سعی کنید هر شب ۷ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاری‌تان اجازه می‌دهد، بعداز‌ظهر‌ها یک چرت بیست‌دقیقه‌ای هم بزنید.

وارونه‌شدن
شاید این یکی از راه‌های غیرمعمول ریلکس‌کردن ماهیچه‌ها باشد، اما اگر اجازه دهید که کشش زمین کار خود را انجام دهد، به‌مراتب ماهیچه‌هایتان احساس بهتری پیدا خواهند کرد. پس از اینکه تمریناتتان به اتمام رسید، یک میله بارفیکس پیدا کنید و پا‌های خود را از قسمت زانو به آن قلاب کنید و بعد دست‌های خود را به‌آرامی رها کنید و چند ثانیه در این حالت باقی بمانید. بر روی آزادکردن فشار موجود در تک‌تک عضلات خود تمرکز کنید و بگذارید جاذبه شما را به‌سمت خود بکشد. برای مدت طولانی در این حالت باقی نمانید، چراکه انباشته‌شدن خون بیش‌از‌حد در مغز مشکلات فراوانی را به‌همراه دارد.