انتخاب بهترین حرکات ورزشی برای تقویت و شکل‌دهی هر اندام

تقویت و شکل‌دهی هر اندام، حرکات ورزشی خاصی نیاز دارد که می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و ظاهر آن قسمت کمک کنند.

کد خبر: ۳۱۷۴۹۸

تاریخ : ۰۱ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۵:۰۵

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، برای تقویت و شکل‌دهی به هر اندام، حرکات ورزشی خاصی وجود دارد که می‌توانند به بهبود قدرت، استقامت و ظاهر آن قسمت کمک کنند. در ادامه بهترین حرکات ورزشی برای هر اندام اصلی بدن را بررسی می‌کنیم:

۱. حرکات برای بالا تنه

پرس سینه (Bench Press)

تأثیر: تقویت عضلات سینه، شانه و سه سر

کشیدن میله بالا (Pull-Ups یا Lat Pulldowns):

تأثیر: تقویت عضلات پشت و بازو

پرس شانه (Shoulder Press)

تأثیر: تقویت عضلات شانه و بالا تنه

شنا (Push-Ups)

تأثیر: تقویت سینه، شانه و عضلات سه سر

۲. حرکات برای پایین تنه

اسکوات (Squats)

تأثیر: تقویت عضلات ران، باسن و مرکز بدن

دِدلیفت (Deadlifts)

تأثیر: تقویت عضلات پشت، پا‌ها و باسن

لانگز (Lunges)

تأثیر: تقویت عضلات پای جلو و پشت و بهبود تعادل

کالیپتر‌ها (Calf Raises)

تأثیر: تقویت عضلات ساق پا

۳. حرکات برای شکم و مرکز بدن

پلانک (Plank)

تأثیر: تقویت عضلات کمر، شکم و مرکز بدن

کرانچ (Crunches)

تأثیر: تقویت عضلات شکم.

دوچرخه زدن (Bicycle Crunches)

تأثیر: تقویت شکم و عضلات مایل

بالا آوردن پا‌ها (Leg Raises)

تأثیر: تقویت قسمت پایینی شکم

{$sepehr_key_109070}

۴. حرکات برای کل بدن

Burpees

تأثیر: تقویت کل بدن و بهبود استقامت قلبی عروقی

کلی (Kettlebell Swings)

تأثیر: تقویت عضلات اصلی و پایین تنه، بهبود استقامت

مربی مقاومتی (Resistance Bands)

تأثیر: می‌تواند در حرکات مختلف کل بدن استفاده شود و به تقویت عضلات کمک کند.

۵. حرکات برای انعطاف پذیری

یوگا یا  کشش

تأثیر: افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس

حرکات کششی برای هر گروه عضلانی

تأثیر: اصلاح تعادل و افزایش دامنه حرکتی