اشتباهاتی که باعث کاهش عضله می‌شود

کد خبر: ۳۱۹۸

تاریخ : ۱۷ مرداد ۱۳۹۸ - ۱۵:۲۱

نوشته

هدف از تمرین شدید، ساخت عضله‌ بیشتر است که در نهایت به شما کمک می‌کند چربی بیشتری بسوزانید و وزن بیشتری را از دست بدهید. با این حال، ممکن است تا جایی که می‌توانید سخت تمرین کنید، اما به نتایج مورد نظرتان نرسید. اگر این وضعیت برای شما پیش آمده، شاید یکی از اشتباهات زیر را مرتکب می‌شوید چرا که این خطاها، هم سرعت پیشرفت شما را کاهش می‌دهند، و هم می‌توانند باعث از دست رفتن قدرت عضلانی شما شوند.

کاردیوی بیش از حد
اگر تمرینات کاردیو و هوازی زیادی انجام می‌دهید ممکن است منجر به از دست رفتن قدرت عضلانی شما شود، مخصوصا اگر به مدت طولانی، به دفعات زیاد یا بدون غذا خوردن قبل از تمرین، کاردیو انجام دهید. اگر در طول جلسه‌ تمرینی، کالری بسیاری می‌سوزانید، بدنتان را از مواد مغذی که برای ساخت عضله نیاز دارد، محروم خواهید کرد. اگر در بدنتان، سوخت نداشته باشید، بدن شما مجبور می‌شود برای تولید انرژی، عضلات را تجزیه کند. به این فرآیند کاتابولیز عضله می‌گویند.

تمرین دادن بخش‌های خاصی از بدن
اگر برنامه‌ تمرینی‌ را به چندین روز تقسیم کرده‌اید و هر روز فقط روی عضله‌ خاصی تمرکز می‌کنید، باعث می‌شوید که رشد عضلاتتان کند و حتی متوقف شود. گروه‌های بزرگ عضلانی شما باید با هم کار کنند، زیرا در این صورت به سرعت عضله می‌سازید. همچنین انجام ست‌ها و تکرارهای بسیار زیاد، راه مناسبی برای عضله‌سازی نیست، بلکه باعث ورم عضلات می‌شود و احتمال آسیب دیدگی‌ را بالا می‌برد.

استراحت‌نداشتن کافی
بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی‌ خود را ترمیم می‌کند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده‌ عضلانی است. اگر به اندازه‌ کافی نخوابید، رشد عضلاتتان کاهش می‌یابد. همچنین بدن شما قادر نخواهد بود که به اندازه‌ کافی هورمون‌های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستند را تولید کند. کشش نیز، باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن آن‌ها تمرین می‌کنید می‌شود و به بدن این امکان را می‌دهد که قدرت و توده‌ عضلانی‌اش را افزایش دهد.

انجام تمرینات تکراری
اگر یک برنامه‌ تمرینی تکراری را هفته‌ها و ماه‌ها دنبال کنید، بدنتان به این حرکات عادت می‌کند. کسانی که وزنه‌های تمرینی را افزایش نمی‌دهند، تکرارهای بیشتری انجام نمی‌دهند یا حرکات را هم تغییر نمی‌دهند، هرگز رشد عضلانی واقعی را تجربه نخواهند کرد.