با مزایای ترند جدید شبکه‌های اجتماعی یعنی «پیاده‌روی ژاپنی» آشنا شوید

یک ترند تناسب اندام که به عنوان پیاده‌روی ژاپنی شناخته می‌شود، این روز‌ها در فضای آنلاین توجه زیادی را به خود جلب کرده و نویدبخش مزایای سلامتی عمده با حداقل تجهیزات و صرف کمترین زمان است.

کد خبر: ۳۳۷۲۴۹

تاریخ : ۱۸ خرداد ۱۴۰۴ - ۱۳:۰۷

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، پیاده‌روی ژاپنی بر اساس پیاده‌روی‌های سریع و آهسته به سبک اینتروال، توسط پروفسور هیروشی نوز و دانشیار دانشگاه یعنی شیزوئه ماسوکی در دانشگاه شینشو در ماتسوموتوی ژاپن توسعه داده شده است.

این ورزش شامل تناوب بین سه دقیقه پیاده‌روی با شدت بالاتر و سه دقیقه با شدت پایین‌تر است که حداقل به مدت ۳۰ دقیقه و چهار بار در هفته تکرار می‌شود.

پیاده‌روی با شدت بالاتر باید در سطحی انجام شود که تا حدودی سخت باشد. در این سطح، هنوز می‌توان صحبت کرد، اما انجام یک مکالمه کامل دشوارتر خواهد بود.

پیاده‌روی با شدت کمتر هم باید در سطحی انجام شود که سبک باشد. در این سطح، صحبت کردن باید راحت باشد، هرچند کمی سخت‌تر از یک مکالمه بدون تلاش خواهد بود.

پیاده‌روی ژاپنی به تمرینات اینتروال با شدت بالا یا Hiit تشبیه شده است و به عنوان "پیاده‌روی با شدت بالا" شناخته می‌شود، اگرچه از Hiit واقعی کمتر طاقت‌فرسا است و با شدت کمتری انجام می‌شود.

همچنین انجام آن آسان است و فقط به یک کرونومتر و فضای کافی برای پیاده‌روی نیاز دارد. این روتین ورزشی به برنامه‌ریزی کمی نیاز دارد و نسبت به سایر اهداف پیاده‌روی، مانند رسیدن به ۱۰ هزار قدم در روز، زمان کمتری می‌برد. این امر آن را برای اکثر افراد مناسب می‌کند.

شواهد علمی چه چیزی را نشان می‌دهند؟

پیاده‌روی ژاپنی مزایای سلامتی قابل توجهی را ارائه می‌دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۰۷ در ژاپن، این روش را با پیاده‌روی مداوم با شدت کمتر، با هدف رسیدن به ۸ هزار قدم در روز، مقایسه کرد.

شرکت‌کنندگانی که از رویکرد پیاده‌روی ژاپنی پیروی کردند، کاهش قابل توجهی در وزن بدن خود تجربه کردند. فشار خون نیز کاهش یافت که این میزان بیشتر از کسانی بود که از برنامه پیاده‌روی مداوم با شدت کمتر پیروی کرده بودند.

قدرت پا و آمادگی جسمانی نیز در این مطالعه اندازه‌گیری شده است. هر دو در افرادی که برنامه پیاده‌روی ژاپنی را دنبال می‌کردند، در مقایسه با کسانی که پیاده‌روی مداوم با شدت متوسط را انجام می‌دادند، به میزان بیشتری بهبود یافتند.

یک مطالعه طولانی‌تر نیز نشان داد که پیاده‌روی ژاپنی از کاهش قدرت و آمادگی جسمانی که با افزایش سن اتفاق می‌افتد، محافظت می‌کند.

این پیشرفت‌ها در سلامت همچنین نشان می‌دهد که پیاده‌روی ژاپنی می‌تواند به افراد کمک کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشند، اگرچه این موضوع هنوز به طور مستقیم مورد مطالعه قرار نگرفته است.

چند نکته در مورد این ترند جدید پیاده‌روی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. در مطالعه سال ۲۰۰۷، حدود ۲۲ ٪ از افراد برنامه پیاده‌روی ژاپنی را تکمیل نکردند. برای برنامه با شدت کمتر، و با هدف ۸ هزار قدم در روز، حدود ۱۷ ٪ آن را تکمیل نکردند.

این بدان معناست که پیاده‌روی ژاپنی ممکن است برای همه مناسب نباشد و ممکن است آسان‌تر یا جذاب‌تر از اهداف ساده مبتنی بر قدم نباشد. همچنین نشان داده شده است که دستیابی به تعداد مشخصی قدم در روز به افراد کمک می‌کند تا عمر طولانی‌تری داشته باشند. برای افراد ۶۰ سال به بالا، هدف باید حدود ۶ هزار تا ۸ هزار قدم در روز و برای افراد زیر ۶۰ سال ۸ هزار تا ۱۰ هزار قدم در روز باشد. هنوز به نظر نمی‌رسد شواهد مشابهی برای پیاده‌روی ژاپنی وجود داشته باشد.

{$sepehr_key_128773}

پس آیا این روند پیاده‌روی واقعاً همه چیز را در حوزه ورزشی پوشش می‌دهد؟ یا اینکه نوع ورزشی که انجام می‌دهید کمتر و تعداد دفعات و شدت آن بیشتر اهمیت دارد؟ پاسخ احتمالاً مورد دوم است.

تحقیقات به ما می‌گوید افرادی که مرتباً تعداد دفعات بیشتری فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام می‌دهند، صرف نظر از مدت زمان هر جلسه، عمر طولانی‌تری دارند.

این بدان معناست که باید روی انجام منظم فعالیت بدنی متوسط تا شدید تمرکز کنیم و آن را به یک عادت تبدیل کنیم، و اگر این فعالیت، پیاده‌روی ژاپنی باشد، انتخاب ارزشمندی است.