چطور در هنگام صبح عملکرد ذهنی‌مان را تقویت کنیم؟

رعایت یک روتین صبحگاهی کوتاه، اما هدفمند، می‌تواند عملکرد ذهنی، تمرکز و خلق‌وخو را در روز‌های سرد پاییزی بهبود بخشد. این روتین نه‌تنها زمان‌بر نیست، بلکه با تکرار روزانه، اثرات بلندمدت بر سلامت روان و بهره‌وری دارد.

کد خبر: ۳۶۷۵۰۱

تاریخ : ۰۱ آبان ۱۴۰۴ - ۰۹:۳۴

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، در روز‌های سرد پاییزی، شروع روز با انرژی ذهنی بالا می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما یک روتین ساده و علمی، تنها در ۵ دقیقه، می‌تواند تمرکز، خلق‌وخو و آمادگی ذهنی را به‌طور چشمگیری بهبود ببخشد. این روتین شامل چهار مرحله‌ست: نوشیدن آب گرم، تنفس عمیق، کشش بدن، و نوشتن هدف روزانه.

مراحل روتین صبحگاهی و فواید علمی آن

۱. نوشیدن آب گرم با معده خالی

باعث تحریک گوارش، افزایش متابولیسم و دفع سموم می‌شود. همچنین بدن را از حالت خواب خارج کرده و گردش خون را فعال می‌کند.

۲. تنفس عمیق (۴-۷-۸)

تنفس کنترل‌شده باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز، کاهش اضطراب، و تنظیم ضربان قلب می‌شود. این تکنیک در مطالعات روان‌فیزیولوژیک به‌عنوان ابزار تنظیم خلق‌وخو شناخته شده است. کافیست چهار ثانیه دم، هفت ثانیه مکث و در طول هشت ثانیه بازدم داشته باشید.

{$sepehr_key_161175}

۳. کشش بدن (Stretching)

حرکات کششی ساده باعث افزایش جریان خون، کاهش خشکی عضلات، و فعال‌سازی سیستم عصبی مرکزی می‌شود. این مرحله بدن را برای فعالیت‌های روزانه آماده می‌کند.

۴. نوشتن هدف روزانه

نوشتن یک جمله درباره‌ی هدف یا نیت روز، باعث افزایش تمرکز، انگیزه و وضوح ذهنی می‌شود. این تکنیک در روان‌شناسی مثبت‌گرا به‌عنوان «تنظیم نیت» شناخته می‌شود.

منبع: سلامت نیوز