راهکار‌هایی برای فراموشی و عبور از یک رابطه پس از جدایی | خداحافظی بدون درد

اگر تجربه تمام کردن یک رابطه عاطفی در زندگی مشترک یا تجربه یک دوستی عمیق و طولانی را داشته باشید، می‌دانید که فراموشی پس از جدایی و عبور از رابطه، بسیار پیچیده‌تر و سخت‌تر از تصور است.

کد خبر: ۳۷۰۰۶۴

تاریخ : ۱۲ آبان ۱۴۰۴ - ۱۴:۴۰

نوشته

آزیتا حسین‌زاده عطار | شهرآرانیوز؛ اگر تجربه تمام کردن یک رابطه عاطفی در زندگی مشترک یا تجربه یک دوستی عمیق و طولانی را داشته باشید، می‌دانید که فراموشی پس از جدایی و عبور از رابطه، بسیار پیچیده‌تر و سخت‌تر از تصور است. شما نمی‌توانید پس از جدایی، به سرعت به زندگی خود برگردید، به‌ویژه هنگامی که مدام به همسر سابقتان فکر می‌کنید.

البته این موضوع فقط مربوط به روابط عاشقانه نیست و تمام شدن رابطه دوستانه نیز می‌تواند درگیری فکری زیادی ایجاد کند. سؤال این است که چرا پس از پایان رابطه همچنان به او فکر می‌کنیم و چگونه می‌توانیم جلو این اتفاق را بگیریم؟ این موضوع را با استفاده از نقطه نظرات دکتر محمد بهشتیان، روان‌شناس، روان‌درمانگر و پژوهشگر در ادامه مورد بررسی قرار داده‌ایم.

چرا فراموشی بعد از جدایی سخت است؟

میزان سختی فراموش کردن کسی، به این بستگی دارد که آن شخص و رابطه چه معنایی برای شما و زندگی‌تان در آن زمان داشته است؟ حتی اگر افراد خودشان خواهان فراموشی باشند، دلایل زیادی برای نشخوار فکری وجود دارد. ممکن است عشق سابقتان، قول و قرار‌های همیشگی با شما داشته است یا دوستتان در زمانی که نیاز داشتید، باعث آرامش شما شده است. نشخوار فکری تنها محدود به ارتباطات گذشته شما نمی‌شود و می‌تواند درباره روابط جدید نیز اتفاق بیفتد. این مسئله وقتی مشکل‌ساز می‌شود که شما نتوانید با آنها مقابله کنید و قادر به کنترل افکار خود نباشید.

دلایل نشخوار فکری پس از جدایی چیست؟

همه ما انسانیم!

همه ما به ارتباط با دیگران نیاز داریم و این نیاز به صورت غریزی است، نه عقلانی. روابط با دیگران، باعث می‌شود ما احساس امنیت و با ارزش بودن کنیم. وقتی کسی وارد زندگی‌مان می‌شود و احساس و ارتباط عمیقی بین ما شکل می‌گیرد، فراموش کردنش نیز بسیار مشکل خواهد بود.

تجربه احساسات مختلف

شاید زمانی که در کنار آنها بودید، برای شما لحظه‌های شادی بوده است و به همین دلیل شما برای آنچه در آن زمان برای شما معنا داشته است و از دست رفته و دیگر آن را در زندگی‌تان ندارید دلتنگ خواهید شد. حالا با فکر کردن به آنها، می‌خواهید بخشی از احساسات خوب آن زمان را دوباره تجربه کنید.

طرد شدن

در صورت طرد شدن، شما همچنان درد جدایی را تحمل می‌کنید و در کنار آن ممکن است آرزوی برگشت دوباره شریک عاطفی‌تان را نیز داشته باشید؛ بنابراین چه در اتمام روابط عاطفی و چه دوستی‌های عمیق، درک درست درباره از دست دادن برای ادامه راه بسیار مهم است.

تنهایی

شخصی که مدت زیادی در زندگی شما حضور داشته، اکنون نیست و شما نمی‌توانید از فکر کردن به او دست بردارید. پس باید به جای فکر کردن به شخص اشتباه یعنی شریک زندگی سابقتان، وقتتان را با خانواده و دوستان قدیمی خود بگذرانید.

مسائل حل نشده

در این شرایط به خودتان فرصت دهید تا آمادگی لازم برای ارتباط با فردی جدید را پیدا کنید. بهتر است برای این کار با یک درمانگر صحبت کنید و از او راهنمایی بخواهید.

فانتزی سازی درباره فرد جدید

همان‌طور که اشاره کردیم، نشخوار فکری تنها مربوط به روابط گذشته نیست و می‌تواند فکر کردن در مورد یک شخص جدید برای برقراری رابطه نیز باشد. در واقع شما این شخص جدید را به عنوان راهی برای تجربه مجدد آن چیزی که در روابط قدیمی خود داشته‌اید، می‌بینید.

به یاد آوردن زمانی که با آن شخص بوده‌اید

ممکن است شما از شخصیتی که زمانی با او رابطه داشته‌اید، خوشتان آمده باشد و بعد از جدایی دلتنگ او شوید. به یاد داشته باشید که چه تنها باشید، چه با فردی جدید، همیشه می‌توانید مانند همان روز‌ها زندگی کنید.

{$sepehr_key_163947}

پس از جدایی چگونه خودمان را رها کنیم؟

بعضی از ما در یک نقطه از زندگی خود تجربه جدایی از همسر یا دوست و عضوی از خانواده‌مان را داشته‌ایم. اگر آن روز‌های افتضاح و تلخ بعد از پایان یک رابطه و صمیمیت، زمانی که تمام کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که در رختخواب بمانید و پتو را روی سر خود بکشید، تجربه می‌کنید برای اینکه بتوانید گذشته را پشت سر بگذارید و به زندگی ادامه دهید به موارد زیر توجه کنید.

احساسات خود را بپذیرید

کلید بهبودی شما ماندن در این مرحله تا زمان لازم است، اما بعدش دیگر وقت آن است که خودتان را جمع‌و‌جور کنید و به زندگی ادامه دهید. نباید فراموش کنید که ماندن زیاد در مرحله سوگواری و روز‌ها گریه کردن و اندوه می‌تواند برای روند بهبودی نتیجه معکوس داشته باشد و اگر در این بحران قرار گرفتید باید با روان‌شناس یا مشاور خود صحبت کنید.

خاطرات مشترکتان را حذف کنید

اگر هنوز عکس طرف مقابلتان را در موبایل خود دارید یا اگر ژاکت قدیمی او را می‌پوشید، حرکت به سمت جلو و بهبودی به نوعی دشوار خواهد بود. در نتیجه، وقت بگذارید و تمام یادآور‌های آنها را از خانه خود حذف کنید. در صورت تمایل هرچه را متعلق به اوست به خودش پس دهید یا به خیریه اهدا کنید. هم‌زمان باید طرف مقابل خود را از حساب شبکه‌های اجتماعی خود نیز حذف کنید.

یک ماجراجویی انفرادی داشته باشید

اگرچه تصور انجام کار‌های انفرادی ممکن است در ابتدا کمی دلهره‌آور به نظر برسد، اما چنین کار‌هایی می‌تواند برای شما بسیار آزادی‌بخش و مفید باشد. حتما لازم نیست یک ماجراجویی بزرگ و کامل را برنامه‌ریزی کنید. این کار‌ها می‌تواند شامل گذراندن یک عصر آرام به پیاده‌روی در کوه یا برنامه‌ریزی برای یک تفریح کوتاه باشد. نکته اصلی این است که شما به تنها بودن با خود عادت کنید.

فهرستی از خطا‌های او تهیه کنید

قبل از هر چیز، باید به خود یادآوری کنید که چرا شما دو نفر به درد هم نمی‌خورید. به همین دلیل، کمی وقت بگذارید و تمام مواردی را که در مورد طرف مقابل شما را آزار می‌داده، یادداشت کنید. برای مثال، اگر دوست سابق شما وفادار نبوده یا علاقه‌ای به صحبت در مورد آینده نداشته به خود یادآوری کنید.

مراقب خودتان باشید

شما باید اطمینان حاصل کنید که درست غذا می‌خورید، به طور منظم ورزش می‌کنید، به طور مرتب دوش می‌گیرید و به مقدار کافی می‌خوابید. حتی می‌توانید کمی خودتان را لوس کنید. ماساژ و پاک‌سازی صورت را نیز در نظر بگیرید. البته مراقب باشید که تغییر خیلی بنیادی یا ناگهانی در ظاهر خود ایجاد نکنید!

آنچه امروز ممکن است ایده خوبی به نظر برسد شاید فردا چیزی بشود که از آن احساس پشیمانی کنید. همچنین مواردی مانند کلاس یوگا، نوشتن خاطرات یا تجربه ذهن‌آگاهی می‌تواند کمک‌کننده باشد. حتی کار‌های خیلی کوچک مثل خواندن یک کتاب خوب یا سفارش غذا از رستوران مورد علاقه‌تان، می‌تواند باعث تقویت روحیه شما بشود.

بپذیرید که همه‌چیز تمام شده

اگر قبول نکنید که همه‌چیز به پایان رسیده، همواره در یک ورطه انتظار مبهم می‌مانید. بیش از حد نیز برای تجزیه و تحلیل اشتباه‌هایی که فکر می‌کنید مرتکب شده‌اید وقت نگذارید. فکر مداوم در مورد آنچه می‌توانستید انجام دهید یا باید انجام می‌دادید شما را در یک چرخه باطل نگه می‌دارد. در عوض، آنچه را می‌توانید از رابطه خود بیاموزید، اما به زندگی خود ادامه دهید. مدتی طول می‌کشد تا قلب شما واقعیت اوضاع را بپذیرد، اما اگر به تلاش خود ادامه دهید حتما به آن نقطه نیز خواهید رسید.

{$sepehr_key_163948}

به نقطه پایان برسید

باید توجه داشت که دیدار با طرف مقابل، مثل نوشیدن یک قهوه با هم برای گفت‌و‌گو یا دورهم جمع شدن به عنوان دوست تحت عنوان آخرین دیدار، روش درستی برای این کار نیست. در واقع، این کار تنها موجب برقراری ارتباط مجدد شما با طرف مقابل می‌شود، اما به روشی واقعا ناسالم. یک راه حل می‌تواند نوشتن یک نامه به طرف مقابل باشد که در آن تمام مواردی را که فرصتی برای گفتنشان پیدا نکرده‌اید بیان کنید، اما این نامه را باید برای یادآوری به خود بنویسید و اگر احساس می‌کنید باید آن را با کسی در میان بگذارید، به یک دوست معتمد یا مشاور خود اجازه دهید آن را بخواند.

با دیگران در ارتباط باشید

وقت بگذارید و با خانواده و دوستان تماس بگیرید. هرگز قدرت خندیدن و انجام کار‌های سرگرم کننده با افرادی که شما را دوست دارند و شما را حمایت می‌کنند دست‌کم نگیرید. این روش به شما کمک می‌کند ذهن خود را از همسر و یا دوست سابق خود دور نگه دارید و باعث پاک‌سازی روان شما می‌شود.

در حالت ایده‌آل شما یک دوست یا عضو خانواده دارید که می‌توانید با او صحبت کنید. اگر این‌چنین نیست، پس به جای آن صحبت با یک مشاور را در نظر بگیرید. فقط حواستان باشد که اگر بیش از حد و صرفا درباره جدایی خود حرف بزنید، دوستان و اعضای خانواده نیز ممکن است از شما خسته شوند.