با این برنامه غذایی وزن خود را تثبیت کنید

رژیم غذایی متعادل برای دوران پس از کاهش وزن، بدون نیاز به مکمل‌ها.

کد خبر: ۳۷۲۲۷۱

تاریخ : ۲۲ آبان ۱۴۰۴ - ۱۶:۱۷

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، رسیدن به وزن ایده‌آل، تنها نیمی از مسیر تناسب اندام است؛ نیمه‌ دیگر، حفظ و تثبیت آن است. بسیاری از افرادی که با رژیم غذایی وزن کم می‌کنند، اگر در مرحله‌ «تثبیت وزن» اصول تغذیه را رعایت نکنند، دوباره دچار افزایش وزن خواهند شد.

مرحله‌ تثبیت، فرصتی است برای بازآموزی بدن تا بتواند با شرایط جدید خود سازگار شود. در این دوره، باید سوخت‌وساز بدن را فعال نگه داشت و از پرخوری ناگهانی جلوگیری کرد. بهترین راه، داشتن برنامه‌غذایی متعادل و پایدار است که تمام گروه‌های غذایی را شامل شود.

در ادامه، نمونه‌ای از یک برنامه‌غذایی روزانه برای این مرحله ارائه می‌شود که به شما کمک می‌کند بدون نیاز به مکمل‌ها، وزن خود را تثبیت و انرژی روزانه‌تان را حفظ کنید.

برنامه‌غذایی پیشنهادی

ناشتا (۷ تا ۷:۳۰ صبح)

یک لیوان آب دتوکس (آب طعم‌دار) شامل یکی از ترکیبات لیمو، زنجبیل، زیره، سرکه سیب یا خیار

صبحانه (۸ تا ۹:۳۰ صبح)

یک کف دست نان سبوس‌دار

یا سه عدد بیسکویت سبوس‌دار

یا دو عدد بیسکویت مادر

میان‌وعده اول (۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰)

یک فنجان چای سبز یا دو لیوان آب

به‌همراه یک عدد سیب با پوست یا یک میوه‌ی فصلی

ناهار (۱۲:۳۰ تا ۱۴:۳۰)

یک عدد دلمه یا کوفته

یا یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی

یا یک سیخ کباب برگ

میان‌وعده دوم (۱۷ تا ۱۸:۳۰)

نصف فنجان مغز خشک‌بار

یا یک عدد میوه

یا یک شیرینی زبان کوچک

شام (۲۰ تا ۲۱:۳۰)

یک نان سوخاری و یک لیوان شیر

یا ترکیب پنیر و گردو

یا سالاد اولویه رژیمی

میان‌وعده شب (۲۲ تا ۲۲:۳۰)

یک لیوان آب گرم برای آرامش دستگاه گوارش

توصیه‌های تغذیه‌ای

در طول روز آب کافی بنوشید تا سوخت‌وساز بدن حفظ شود.

غذا‌های ممنوعه شامل عسل، شکلات، مربا، شکر، کمپوت، شیرینی، لیموناد، نوشابه، کیک و کلوچه هستند.

سالاد اولویه را به‌صورت رژیمی تهیه کنید: ترکیب ماست چکیده کم‌چرب + روغن زیتون + نمک و فلفل سیاه جایگزین مناسبی برای سس مایونز است.

در این مرحله، تعادل، کلید اصلی است؛ نه حذف افراطی مواد غذایی و نه زیاده‌روی در خوردن.

{$sepehr_key_166358}