این روز‌ها ویتامین C را دریابید

ویتامین C، ماده‌ای ضروری برای ایمنی، سلامت پوست، قلب و حتی عملکرد ورزشی است.

کد خبر: ۳۷۲۶۵۲

تاریخ : ۲۸ آبان ۱۴۰۴ - ۰۸:۰۱

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، ویتامین C یکی از مهم‌ترین ریزمغذی‌هایی است که بدن توانایی تولید آن را ندارد و تنها از طریق خوراکی‌ها و مکمل‌ها باید تأمین شود؛ ماده‌ای ضروری برای ایمنی، سلامت پوست، قلب و حتی عملکرد ورزشی.

فواید اصلی ویتامین C

تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از نارسایی ایمنی

کاهش خطر بیماری‌های قلبی‌–عروقی

محافظت در برابر برخی مشکلات ارثی و بیماری‌های چشمی

پیشگیری از چروک زودرس و کمک به ترمیم زخم‌ها

نقش ویتامین C در سلامت بدن

ساخت کلاژن و کاهش چین‌وچروک

تقویت پوست، تاندون‌ها، رباط‌ها و رگ‌های خونی

کاهش خطر سرطان پوست

کمک به جذب مواد معدنی و افزایش جذب آهن

کاهش احتمال بروز نقرس

مقابله با آسیب رادیکال‌های آزاد و مواد شیمیایی مانند دود سیگار

بهبود روند سرماخوردگی و آنفلوانزا

تقویت سیستم ایمنی در برابر عفونت‌ها از جمله ذات‌الریه

ویتامین C؛ حامی بدن در برابر بیماری‌ها

افزایش توان ایمنی در شرایط استرس و فشار

بهبود اثر دارو‌های شیمی‌درمانی

کاهش خطر سکته مغزی

کدام خوراکی‌ها سرشار از ویتامین C هستند؟

فلفل دلمه‌ای سبز و قرمز

کلم بروکلی

گوجه‌فرنگی

انبه

توت‌فرنگی

پرتقال و مرکبات

طالبی

تمشک

کیوی

آناناس

ویتامین C برای ورزشکاران

در مردان:

کاهش آسیب عضلانی

جذب بهتر آهن

کاهش سطح کورتیزول و بهبود عملکرد ورزشی

در زنان:

پیشگیری از پارگی مویرگ‌ها

بهبود عملکرد کبد

تنظیم هورمون استروژن در طول چرخه قاعدگی

بهترین زمان مصرف ویتامین C

مصرف مکمل این ویتامین در حالت ناشتا جذب بیشتری دارد:

نیم ساعت قبل از صبحانه

یا دو ساعت پس از صرف غذا

علائم کمبود ویتامین C

کبودی‌های سریع، التهاب و خون‌ریزی لثه، تأخیر در ترمیم زخم‌ها، خشکی و شکنندگی مو، خون‌دماغ، ضعف ایمنی، مشکلات گوارشی، خستگی شدید، اختلالات استخوان و عضله، فشارخون بالا، افزایش وزن، خطر بیشتر سرطان و گرفتگی عروق.

{$sepehr_key_166798}