اما و اگر‌های فرسودگی شغلی زنان| با راهکار‌های بازسازی انرژی آشنا شویم

فرسودگی شغلی در زنان اغلب در ظاهر با خستگی، بی‌خوابی یا کاهش تمرکز بروز می‌کند، اما ریشه آن را بیشتر باید از بُعد روانی بررسی کرد.

کد خبر: ۳۷۴۰۰۵

تاریخ : ۲۹ آبان ۱۴۰۴ - ۲۱:۳۰

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ فرسودگی شغلی در زنان اغلب در ظاهر با خستگی، بی‌خوابی یا کاهش تمرکز بروز می‌کند، اما ریشه آن را بیشتر باید از بُعد روانی بررسی کرد. زنان معمولاً حس تعهد بالاتری نسبت به کار و خانواده دارند و شکست در هرکدام را نوعی «نقص شخصی» می‌دانند. این حس مسئولیت افراطی باعث می‌شود کمتر درخواست کمک کنند، کمتر استراحت کنند و بیشتر خودشان را سرزنش کنند.

نتیجه طبیعی این روند، بروز نشانه‌هایی ازقبیل موارد زیر است:

کاهش انگیزه برای کار یا تعامل اجتماعی

احساس بی‌ارزشی یا ناکافی بودن

حساسیت بیش از حد نسبت به مسائل کوچک

افت عملکرد در محل کار یا خانه

نشانه‌هایی که اگر نادیده گرفته شوند، به اضطراب و افسردگی مزمن منجر می‌شوند.

نقش استراحت، حمایت و تفویض در پیشگیری از فرسودگی

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش فرسودگی، تفویض بخشی از مسئولیت‌هاست. زنان تمایل دارند همه چیز را خودشان انجام دهند، اما واقعیت این است که کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نوعی هوشمندی است. پذیرفتن اینکه "من نمی‌توانم همه کار‌ها را به‌تنهایی انجام دهم" نقطه شروع سلامت روان است.

دقیقا همین‌جاست که نقش پشتیبانیِ بیرونی معنا پیدا می‌کند، از کمکِ همسر و فرزندان گرفته تا استفاده از خدمات تخصصی مثل استخدام پرستار در منزل. چنین خدماتی به مادران و زنان شاغل اجازه می‌دهد تا با آرامش بیشتری بر کار و زندگی خود تمرکز کنند.

{$sepehr_key_168243}

راهکار‌هایی برای بازسازی انرژی زنان شاغل

بازیابی انرژی از دست‌رفته، فقط با استراحت فیزیکی ممکن نیست، بلکه نیاز به بازنگری در عادت‌ها، مرزگذاری‌های سالم و مراقبت آگاهانه از خود دارد.

استراحت‌های کوتاه، اما مداوم:

حتی ده دقیقه سکوت و تنفس عمیق بین کار‌ها می‌تواند ذهن را ریسِت کند.

مرزبندی بین کار و زندگی شخصی:

پس از پایان ساعت کاری، گوشی و ایمیل را کنار بگذارید.

یادگیری "نه گفتن":

نپذیرفتن کار‌های اضافی یا انتظارات غیرمنطقی بخشی از مراقبت از خود است.

مشارکت خانواده:

تقسیم مسئولیت‌های خانه میان اعضا باعث تقویت همدلی و کاهش فشار روانی می‌شود.

کمک گرفتن از خدمات حمایتی:

استفاده از پرستار یا مراقب موقت، بار زیادی را از دوش زنان برمی‌دارد.

منبع: تسنیم