چند راهکار ساده برای کنترل خشم والدین

با توجه به اینکه ممکن است مادران، چون رویارویی بیشتری با فرزندان دارند، بیشتر از پدران در طول هفته احساس خشم نسبت به برخی رفتار‌های فرزندان را تجربه کنند، چند راهکار ساده برای کنترل خشم را معرفی می‌کنیم.

کد خبر: ۳۷۴۵۵۰

تاریخ : ۰۲ آذر ۱۴۰۴ - ۱۲:۰۴

نوشته

آزیتا عطار| شهرآرانیوز؛ بسیاری از والدین در مراوده با فرزندانشان گاهی دچار خشم می‌شوند و گاه فریاد می‌زنند. شاید مادران، چون رویارویی بیشتری با فرزندان دارند، بیشتر از پدران در طول هفته احساس خشم نسبت به برخی رفتار‌های فرزندان را تجربه کنند. بروز خشم می‌تواند مشکلات زیادی به بار بیاورد. برای همین، ما در این ستون می‌خواهیم در دو شماره درباره راهکار‌هایی که به کنترل خشم در برابر کودکان می‌انجامد صحبت کنیم.

نفس عمیق بکشید

با این کار می‌توانید آرامش بیشتری پیدا کنید و خشم خود را قبل از واکنش به کودک کنترل کنید.

از آن محیط خارج شوید

اگر حس می‌کنید عصبی شده‌اید، می‌توانید برای چند دقیقه از محیط خارج شوید و به خودتان فرصت دهید آرام شوید.

به احساسات کودک توجه کنید

درک نیاز‌های عاطفی کودک می‌تواند به شما کمک کند تا خشم خود را کنترل کرده و به او آرامش بیشتری ببخشید.

مهارت‌های مدیریت خشم را یاد بگیرید

شرکت در کلاس‌ها و مطالعه منابع مرتبط با مدیریت خشم می‌تواند به شما در کنترل بهتر احساساتتان کمک کند.

از جملات مثبت استفاده کنید

با بیان جملات مثبت و حمایت‌کننده، می‌توانید احساسات خود را به شکل مؤثرتری کنترل کنید و فضای بهتری برای کودک فراهم کنید.

به پیامد‌های رفتاری تان فکر کنید

یادآوری این مسئله به خود که خشم بر روان کودک تأثیر منفی دارد، می‌تواند به شما در کنترل خشم کمک کند.

{$sepehr_key_168851}

از تکنیک مکث استفاده کنید

با مکث و زمان دادن به خود، به جای واکنش سریع، می‌توانید به آرامی به وضعیت کودک رسیدگی کنید.

با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید

حرف زدن با یک دوست یا عضو خانواده می‌تواند به تخلیه احساسات منفی و کنترل خشم کمک کند.

ورزش و فعالیت فیزیکی را فراموش نکنید

ورزش منظم می‌تواند سطح استرس شما را کاهش داده و به مدیریت بهتر احساسات کمک کند.

موقعیت را از ابتدا پیش‌بینی و کنترل کنید‌

می‌دانید که امروز حال مساعدی ندارید و اگر فرزندتان کمی بد قلقلی کند ممکن است با عصبانیت با او برخورد کنید، پس از قبل به او آمادگی بدهید که امروز حال خوبی ندارید و نمی‌توانید آرامش خود را حفظ کنید تا شرایط شما را درک کند.

مشکلاتی را که با همسرتان دارید برطرف کنید

اگر با همسر خود چالشی دارید که نمی‌توانید از پس برطرف کردن آن برآیید حتما از یک زوج درمانگر یا خانواده درمانگر کمک بگیرید. چون تا زمانی که در منزل بر سر هر موضوعی با همسر خود بحث می‌کنید و آرامش لازم را ندارید قطعا این حال بد و تعادل نداشتن هیجان را به فرزند خود انتقال می‌دهید.

از تکنیک سه بار تنفس استفاده کنید

زمانی که احساس می‌کنید در آستانه بروز خشم هستید سه بار تنفس دیافراگمی را انجام دهید. به این صورت که یک نفس عمیق با بینی بکشید و هوا را به جای ریه‌ها، داخل شکم وارد کنید جوری که وقتی هوا را وارد بدن می‌کنید شکمتان کمی جلو بیاید کمی مکث کنید و سپس به آرامی هوا را از دهان خارج کنید.

محیط را ترک کنید

این کار با اطلاع قبلی کودک، باعث می‌شود کودک آمادگی داشته باشد که وقتی مامان یا بابا عصبانی باشند برای آرام شدن محیط را ترک می‌کنند و مجدد برمی‌گردند.

شما شرایط را کنترل کنید

اگر روی کنترل هیجان خود کار کرده باشید در این شرایط سعی می‌کنید به خودتان مسلط باشید و با پیشنهاد یک دسر خوشمزه یا بازی جذاب کودک را از آن فضا بیرون بیاورید.

مراقب خطا‌های فکری باشید

اگر کودک به کوچه رفته تا با دوستانش بازی کند، برای برگشت به خانه چند دقیقه‌ای دیر می‌کند و شما فکرتان هزارویک جا می‌رود که چه اتفاقی افتاده فرزندم هنوز نیامده است. همین خطای فکری باعث خشمگین شدنتان می‌شود. در صورتی که کودک فقط کمی بیشتر بازی را ادامه داده تا بیشتر خوش بگذراند.

به مسائل کوچک دامن نزنید

اگر کودک یک بار در ریاضی نمره بد گرفت، فکر نکنید او همیشه در ریاضی ضعیف است.

در برآورده کردن انتظارات غیرمنطقی به کودک فشار نیاورید

والدین انتظار دارند کودک در خانه همیشه آرام باشد و شلوغ کاری نکند.

برجنبه‌های منفی رفتار کودک تمرکز نکنید

زمانی که فقط روی نمره ۱۰ از ۲۰ کودک تمرکز کنید و نمرات بالای او در دیگر دروس را نبینید.

یک رفتار خاص کودک را به کل شخصیتش تعمیم ندهید

با مشاهده یک رفتار نادرست، احساس کنید فرزندتان به طور کلی تربیت درستی ندارد.