چند نکته برای زنانی که سلامتی شان اولویت آخرشان است | زخمی از ندیدن خود

این نوشتار قرار است به شما بگوید چه رفتار‌ها و فداکاری‌هایی از سوی زنان اشتباه است و آن‌ها برای سلامتی روح و جسم خود چه مواردی را باید مدنظر بگیرند.

کد خبر: ۳۷۸۳۳۴

تاریخ : ۲۰ آذر ۱۴۰۴ - ۱۴:۱۲

نوشته

آزیتا حسین زاده عطار | شهرآرانیوز؛  یک گوشه نشسته و زانوی غم در آغوش گرفته است. در ذهنش مدام این فکر‌ها می‌چرخد که وقتی همه چیز سامان گرفت، فرزندانش هیچ گرهی در کارشان نبود، غذای همسرش را آماده کرده بود، خانه از تمیزی برق می‌زد و در انتها وقت آزاد برای او باقی مانده بود، به پزشک مراجعه کند و بگوید مدتی طولانی است که تپش قلب‌های پیاپی، امانش را بریده است. به نظرش فعلا کمی دراز کشیدن روی تخت و به هیچ چیز فکر نکردن برای چند ثانیه احساس آرامش می‌کند.

حتما شبیه این زنان را در اطرافتان سراغ دارید. زنانی که سلامتی جسمی و روحی آخرین اولویت زندگی شان است و این در حالی است که متخصصان سلامت خانواده و اجتماع بر این باورند که زنان آسیب پذیر ترند. افزون بر این، بخش مهمی از فعالیت‌های مربوط به خود مراقبتی و مراقبت از اعضای خانواده نیز بر عهده شان است و باید سلامت جسم و روحشان را در اولویت قرار دهند.

آن‌ها به طور معمول مدیریت و برنامه ریزی سلامت خانواده از واکسیناسیون کودکان گرفته تا تغذیه نوجوانان و کاستن از استرس‌های بزرگ تر‌ها و ارائه خدمات به سالمندان را بر عهده دارند. همچنین به عنوان مادر محور سلامت خانواده بوده و مرگ ومیر، ناتوانی و مشکلات آن ها، همه ابعاد سلامت خانواده را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این نوشتار قرار است به شما بگوید چه رفتار‌ها و فداکاری‌هایی از سوی زنان اشتباه است و آن‌ها برای سلامتی روح و جسم خود چه مواردی را باید مدنظر بگیرند.

فداکاری‌های اشتباه زنان امروزی

اغلب زن ها، انسان‌های فداکاری هستند که خودشان را فدای رفاه اطرافیان می‌کنند. به همین دلیل هم زیاد دیده و درک نمی‌شوند و ضربات روحی و احساسی بدی را متحمل می‌شوند. این زنان با قربانی کردن خود معمولا لذتی از زندگی نخواهند برد. در ادامه به برخی از رفتار‌های اشتباه این زنان اشاره‌ای داریم.

توجه بیش از حد به نظافت خانه

خانمی را تصور کنید که از صبح سر کار است و وقتی به خانه می‌آید دوباره مقنعه و مانتو به تن دنبال غذا دادن به فرزندانش و تمیز و مرتب کردن خانه است. بی شک محیط خانه او آرام و دل پذیر خواهد بود. علت آن هم این است که او همیشه در حال بشوربساب است و یک تنه تمام کار‌های منزل را به دوش می‌کشد. گرچه مورد تحسین دیگران است، اما زمانی برای خودش و فرزند و همسرش نمی‌ماند و همیشه خسته و کسل است.

بهتر است:
در انجام کار‌ها به روح و جسم خود فرصت بیشتری بدهید و با برنامه ریزی کار‌ها از حجم وظایف روزانه کم کنید. همچنین می‌توانید با سپردن بخشی از کار‌ها به اطرافیان از سنگینی بار کار‌های خانه کم کنید.

انجام مسئولیت‌های مردانه

با خودش می‌گوید چه اشکالی دارد در کار‌های سنگین‌تر هم به مرد خانه کمک کند. تصورش این است حالا که‌ می‌تواند، باید همه کار‌های مربوط به خودش و همسرش را انجام دهد. درست است که خانم‌ها ضعیف و ناتوان نیستند و برخی از آن‌ها توانایی‌های فوق العاده‌ای دارند و‌ می‌توانند مسئولیت‌های زیادی را در خانه و بیرون خانه به عهده بگیرند، اما به مرور زمان این مسئولیت‌ها و همراهی‌ها وظیفه آن‌ها می‌شود. ازطرفی این رفتار‌ها سبب تنبلی و تحقیر همسرشان نیز خواهد شد. همچنین این زنان باید بدانند که این رفتار‌ها اصلا از آن‌ها زنانی دوست داشتنی نخواهد ساخت، زیرا مردان عاشق زنانی هستند که بتوانند از آن‌ها حمایت و پشیبانی کنند.

بهتر است:
کار‌های آسان و زنانه را برعهده بگیرید و انجام مسئولیت‌های مردانه را به مرد‌ها بسپارید.

نخریدن پوشاک و لباس برای خود

هر بار که پولی دستش آمده، همه را به خود ترجیح داده است. حتی اگر به تازگی برای فرزندش خرید کرده باشد، بازهم اولویت را خرید برای فرزند یا همسر می‌گذارد. این خانم‌های فداکار حتی اگر دلشان برای خرید یک تکه لباس جدید غنج برود اغلب تعداد کمی لباس می‌خرند و شاید سال ‎ها خریدی برای خودشان انجام ندهند.

بهتر است:
اگر شما توانایی مالی داشته و همیشه اولویتتان دیگران است، به خود ظلم نکنید و گاهی هم خودتان را تحویل بگیرید و برای خود خرید کنید.

{$sepehr_key_173134}

ترک نکردن زندگی به هر قیمتی

برخی خانم‌ها در سخت‌ترین شرایط هم دنبال حفظ زندگی خود هستند. گاهی با وجود مشکلات مختلف با همسر مانند اعتیاد، خیانت‌های متعدد و موارد دیگر همچنان زندگی را ادامه می‌دهند و دنبال چاره‌ای نیستند.

بهتر است:
اگر به هر قیمتی می‌خواهید زندگی تان را حفظ کنید مراقب روح و روان خود و فرزندتان باشید، چون مشاجرات همیشگی و بی‌نتیجه، بیش از هر چیز بر روان فرزندان اثرگذار خواهد بود و حتی این آثار مخرب‌تر از تبعات طلاق است. اگر مشکلات فراوانی دارید حتما به مشاوره مراجعه کنید و خود و فرزندانتان را قربانی نکنید.

اختصاص ندادن زمان به خود

هیچ زمانی به خود اختصاص نمی‌دهد و کاملا در اختیار دیگران است. جزو آن دسته خانم‌هایی است که حرف مردم برای او خیلی اهمیت دارد و دائم در حال برآورده کردن انتظارات دیگران است. حتی زمانی را برای پرداختن به کار‌های مورد علاقه و تفریح خود اختصاص نمی‌دهد.

بهتر است:
انتظارات دیگران از خودتان را بالا نبرید و برای خود احترام قائل شوید و زمان‌هایی اختصاصی برای خودتان داشته باشید.

گذشتن از خواسته‌های خود

هیچ زمانی یادش نمی‌آید که خواسته هایش را بیان کرده باشد. همسر و فرزندانش همیشه در زندگی اش حرف اول را زده‌اند و اگر بخواهد زمانی حرفی بزند، دیگران به  او توجهی نمی‌کنند چرا که او خود را در زندگی قربانی کرده است.

بهتر است:
به خاطر ترس از مشاجره و هر دلیلی خواسته هایتان را مخفی نکنید و از خواسته هایتان نگذرید.

تنها مادر بودن

همه درباره فداکاری مادر‌ها شنیده‌ایم، مادرانی که پس از صاحب فرزند شدن تمام وقت خود را صرف رسیدگی به او می‌کنند و خودشان را از یاد می‌برند. مادرانی که تنها به کودکان خود اهمیت می‌دهند و خود را از چشم همسر انداخته و همیشه خسته و افسرده هستند.

بهتر است:
بعد از مادر شدن برخی مسئولیت‌های کودک را به همسر خود بسپارید و تمام وقتتان را صرف کودک خود نکنید.

عذر خواهی و منت کشی زیاد

برخی زنان عادت دارند در دعوا‌های زندگی مشترک دائم خود را مقصر بدانید و با این رفتارشان همسر خود را به عذر خواهی و منت کشی عادت بدهند. این کار نه تنها نامش فداکاری نیست بلکه سبب سرپوش گذاشتن به مشکلات هم می‌شود.

بهتر است:
اگر همسرتان خطایی انجام داد، اجازه دهید متوجه اشتباه خود شود و برای کار اشتباهش عذرخواهی کند.

بی اهمیتی به ظاهر

زیبایی برای خانم‌ها اهمیت فراوانی دارد و اغلب خانم‌هایی که به ظاهر خود اهمیت می‌دهند، شاد و سرزنده‌تر هستند. منظور ما از زیبایی پرداختن به عمل‌های زیبایی مختلف نیست. بلکه مقصود مراقبت‌های ساده پوستی و رسیدگی به ظاهر و پوشش است.

بهتر است:
به ظاهرتان، مسائل بهداشت و زیبایی پوست و موی خود اهمیت دهید. این کار اسمش اسراف یا هدر دادن پول و وقت نیست.

موتور اقتصادی خانه

این زنان یک تنه تمام خرج و بریزوبپاش‌های خانواده را بر عهده گرفته و تبدیل به موتور اقتصادی خانه می‌شوند. هرچه درآمد دارند برای خوشایند همسر و فرزندانشان خرج می‌کنند و اغلب هیچ توقعی ندارند.

بهتر است:
کمک خرج همسرتان باشید، اما موتور اقتصادی خانواده نباشید.

قناعت بیش از حد

قناعت صفتی پسندیده است ولی برخی این قدر خساست کرده و این کار را آینده نگری دانسته که کل روزهایشان را از دست می‌دهند. آن قدر از همسر خود درخواستی نداشته و با وسایلی که داشته روزگارشان را سپری کرده‌اند که میل برای تلاش و زندگی بهتر را در همسرشان خاموش کرده‌اند.

بهتر است:
در زندگی از پولتان برای لذت بردن هم استفاده کنید، اما بیش از حد نیز خرج نتراشید و یک رویه معمول را به کار ببرید.

{$sepehr_key_173135}

مراقب خودتان باشید

وقتی صحبت از خودمراقبتی به میان می‌آید، اهمیت دادن به سلامت روان و سلامت جسمی باهم مهم است. برای این منظور کار‌های زیادی می‌توانید انجام بدهید که بسته به حال دل خودتان دارد، برای نمونه

یوگا

این تمرین قدیمی و شگفت انگیز هم برای سلامت روحی و هم برای سلامت جسمی به شکل باورنکردنی مفید است. تمرینات تنفسی و مدیتیشن در سکوت، که در کلاس یوگا گنجانده شده است، برای سلامت ذهنی فوق العاده هستند.

حرکات کششی صبحگاهی

حرکات کششی صبحگاهی به آماده سازی بدن شما برای فعالیتی که قرار است در طول روز انجام دهید، کمک می‌کند. همچنین انجام این حرکات در صبح، به بیدار شدن بدن شما کمک می‌کند، خون را در بدن به جریان می‌اندازد و همچنین در افزایش هوشیاری ذهنی، یاری رسان خواهد بود.

نوشتن خاطرات روزانه

نوشتن خاطرات و دغدغه‌های روزانه یک عادت بسیار مفید برای سلامت روان است. اگر بتوانید روزانه، چه در هنگام صبح (که اغلب به عنوان صفحات صبحگاهی نامیده می‌شوند) و چه شب‌ها پیش از خواب، یادداشت‌های مرتبط با خود را بنویسید، این کار برای سلامت روانی شما سود زیادی خواهد داشت.

پیاده روی روزانه

اگر بتوانید روزانه سی دقیقه تا یک ساعت پیاده روی کنید، این کار یک راه عالی برای اهمیت دادن به روح و جسم خودتان است. ورزش و هوای تازه موجود در فضای باز، برای سلامت جسم و روان بسیار مفید است.

گذراندن زمانی در طبیعت

تحقیقات علمی نشان می‌دهد که گذراندن وقت در طبیعت با شادی فرد مرتبط است و‌ می‌تواند منجر به بهبود خلق و خو، شناخت و سلامت کلی روان شود.

استفاده از جلسات درمانی با مشاور

جلسات گفت وگودرمانی ساده‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات پیچیده و ترس‌هایی را که تجربه‌ می‌کنید پردازش کنید و با آن‌ها کنار بیایید.