چرا بی خوابی در بین زنان شایع‌تر از مردان است؟

بی خوابی در زنان یک اختلال بسیار شایع است و آنها بیشتر از مردان دچار این اختلال می‌شوند که دلایل آن تقریبا مشخص است، اما کمتر به آن پرداخته شده است.

کد خبر: ۳۸۳۹۱۱

تاریخ : ۱۵ دی ۱۴۰۴ - ۲۱:۰۰

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ که در مجله تحقیقات پزشکی خواب منتشر شد، زنان در مقایسه با مردان بیشتر مستعد مشکلات مربوط به خواب هستند و همچنین در معرض خطر بالایی برای تشخیص بی خوابی قرار دارند. این خطر به ویژه در زنان در اواسط ۳۰ تا ۴۰ سالگی بسیار زیاد است. همچنین با افزایش سن، این خطر بیشتر می‌شود.

عواملی که باعث بی خوابی در زنان می‌شود؟

بی خوابی در بین زنان شایع‌تر از مردان است. در زنان عواملی که باعث بی خوابی می‌شوند عبارتند از:

۱. قاعدگی

شاید تعجب آور به نظر برسد، اما در واقعیت، قاعدگی یکی از علل شایع بی خوابی در زنان است. این به این دلیل است که تغییرات هورمونی متعددی در طول قاعدگی رخ می‌دهد. علاوه بر این، اکثر زنان به دلیل ناراحتی، چرخه خواب نامنظم را در طول چرخه قاعدگی خود تجربه می‌کنند. با این حال، اگر چنین ناراحتی‌هایی برنامه خواب شما را برای همیشه تغییر دهد، می‌تواند منجر به بی خوابی شود. این بیماری به ویژه در زنانی که به اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) مبتلا هستند، شایع است. با این حال، نیازی به وحشت نیست، زیرا راه‌هایی برای درمان آن از طریق دارو درمانی یا رفتار درمانی شناختی (CBT) وجود دارد.

۲. چرخه خواب نامنظم

ناگفته نماند که چرخه خواب سالم کلیدی برای داشتن یک خواب خوب شبانه و همچنین داشتن یک زندگی سالم است. هر گونه تغییر در الگوی خواب یا برنامه می‌تواند اثرات مضری بر سلامت کلی شما داشته باشد. اگر تغییرات مداومی را در چرخه خواب خود به دلیل شیفت‌های چرخشی در محل کار یا برنامه کاری آخر شب روشن و خاموش می‌کنید، در این صورت در معرض خطر ابتلا به بی خوابی هستید. با این حال، آنچه در مورد این چیز خوب است این است که می‌توان با انجام چند تغییر ساده در چرخه خواب از آن پیشگیری کرد و همچنین آن را درمان کرد.

۳. دارو‌ها

دارو‌های خاصی وجود دارند که می‌توانند مانع از خواب راحت شما شوند که در دراز مدت ممکن است شما را مستعد بی خوابی کند. طیف گسترده‌ای از دارو‌های تجویزی که برای درمان و مدیریت اختلالات پزشکی و روانپزشکی استفاده می‌شوند، می‌توانند بر الگو‌های خواب شما تأثیر بگذارند. بیشتر به دلیل عوارض جانبی این دارو‌ها است، اما ممکن است همیشه منجر به بی خوابی نشود. با این حال، این دارو‌ها عوارض طولانی مدت ایجاد می‌کنند، مانند اگر چرخه خواب شما اغلب و برای مدت طولانی تری مختل شود، می‌توانید به بی خوابی مبتلا شوید. بهترین راه برای مقابله با آن این است که با پزشک خود صحبت کنید و مشکلات خود را با او در میان بگذارید تا نتیجه بهتری حاصل شود.

{$sepehr_key_179280}

۴. استرس و افسردگی

استرس و افسردگی از عوامل اصلی بی خوابی در نظر گرفته می‌شود. استرس می‌تواند به خواب رفتن شما را سخت کند و باعث شود که خواب بمانید. همچنین بر کیفیت خواب و الگوی خواب شما تأثیر می‌گذارد. استرس می‌تواند باعث شود که شما برای مدت طولانی بیدار بمانید در حالی که افسردگی کیفیت خواب شما را بدتر می‌کند. اگر کنترل و مدیریت نشود، استرس و افسردگی می‌تواند باعث بی خوابی شود.

در مورد بی خوابی مرتبط با استرس، کاهش استرس می‌تواند به مقابله با بی خوابی کمک کند. این را می‌توان با استفاده از نکات کاهش استرس مانند ورزش، رقص، شرکت در کلاس سرگرمی، شنا، مدیتیشن، آشپزی، گوش دادن به موسیقی و ... به دست آورد. راه حل و زندگی شاد.

۵. بارداری

بارداری یکی از عوامل بی خوابی در برخی از زنان به ویژه در سه ماهه سوم است. گزارش شده است که ۳۰ درصد از زنان باردار و ۴۲ درصد از زنان پس از زایمان به ندرت خواب شبانه خوبی دارند. در این دوره زنان به دلیل گرفتگی یا ناراحتی چندین بار در نیمه شب از خواب بیدار می‌شوند. این منجر به تغییرات عمده در برنامه خواب منظم می‌شود که می‌تواند منجر به بی خوابی شود؛ بنابراین اگر دریافت دوز روزانه خواب برایتان دشوار است یا اغلب شب‌های بی‌خوابی را سپری می‌کنید، عاقلانه است که با پزشک خود مشورت کنید و آن را درمان کنید.

۶. پیش یائسگی و یائسگی

قبل از یائسگی (زمانی است که یائسگی شروع می‌شود، معمولاً چند سال طول می‌کشد) و یائسگی از دیگر عوامل رایجی هستند که باعث بی خوابی در زنان می‌شوند. به دلیل علائمی مانند گرگرفتگی که در این مرحله شایع است، نسبت داده می‌شود. با این حال، هر زنی که گرگرفتگی را تجربه می‌کند، در معرض خطر بی خوابی نیست. اگر گرگرفتگی برنامه خواب شما را تغییر دهد، ممکن است شما را در معرض خطر بی خوابی قرار دهد. طبق یک مطالعه، ۲۵ درصد از زنان یائسه و ۳۰ درصد از زنان یائسه تنها چند شب در ماه و نه هر روز با آرامش می‌خوابند. اگر این امر در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد می‌کند، برای تسکین علائم و داشتن یک خواب خوب شبانه با یک متخصص مشورت کنید.

{$sepehr_key_179281}

درمان بی خوابی در زنان

اگر چرخه خواب شما تحت تأثیر یک تغییر کوتاه مدت در برنامه شما باشد، مانند کار کردن در اواخر شب برای چند روز یا جت لگ، برنامه خواب شما به خودی خود به حالت عادی باز می‌گردد. با این حال، اگر مزمن یا طولانی مدت باشد، دارو‌های تجویزی و درمان شناختی رفتاری بهترین راه برای درمان آن هستند. مهم است که به یاد داشته باشید که دارو‌های OTC زیادی برای بی خوابی وجود دارد، اما همیشه باید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. بی خوابی ممکن است همیشه مشکل اصلی نباشد. ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی داروها، تغییر در برنامه یا می‌تواند یک علامت باشد. بنابراین، با یک پزشک مشورت کنید و در مورد درمان ایمن بی خوابی بیاموزید.

منبع: نمناک