خستگی نشان‌دهنده بیماری نیست| ضرورت مصرف ویتامین D

در آستانه رسیدن بهار و شرایطی که در آن قرار داریم خستگی خودش را بیشتر از قبل نشان می‌دهد، اما این خستگی نشان‌دهنده بیماری نیست بلکه دلایل دیگری دارد.

کد خبر: ۳۹۹۷۴۴

تاریخ : ۲۴ اسفند ۱۴۰۴ - ۱۸:۳۰

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ این روز‌ها که زمستان دارد جای خودش را به بهارمی‌دهد شرایط جنگی باعث شده است خیلی‌ها خسته‌ترازآن باشند که حواس‌شان به آمدن فصل جدیدباشد. این خستگی و کسالت البته دلایل سلامت هم دارند ودرست زمانی ظاهرمی‌شوندکه روزهابلندتر می‌شوند و هوا آرام‌آرام بهترمی‌شود. روز‌هایی که فکر می‌کنید باید حال بهتری داشته باشید، نه این که خسته باشید، اما دقیقا درهمان روز‌ها اوضاع به نظر برعکس است. اینها نشان‌دهنده بیماری نیست ودارد می‌گوید بدن‌تان دارد با فصل سازگار می‌شود. درادامه دلایل کامل این خستگی بهاری را برایتان می‌گوییم.

نوسان آب‌و‌هوا و تغییرات بدن

تغییر اززمستان به بهارممکن است نامحسوس به نظر برسد، اما سیستم بدن شما چند ماه است که درتنظیمات زمستانی کارمی‌کند. تشخیص این موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی طبیعی است و چه زمانی ممکن است این وضعیت وقتی روز‌ها دربهارشروع به طولانی‌ترشدن می‌کنند، بدن شما فورا تنظیم نمی‌شود. ساعت داخلی شما به مدت سه ماه به عصر‌های تاریک‌تر و صبح‌های کندترعادت کرده است. درطول این تنظیم، ممکن است درطول روز احساس خواب‌آلودگی، کمبود انرژی یا به اندازه معمول هوشیارنباشید. شبیه این است که بدن شما یک قدم از فصل عقب مانده است.

اختلال خواب؛ بازیگر مهم خستگی بدن

درطول زمستان، بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که ساعات بیشتری می‌خوابند، اما این همیشه به این معنی نیست که آنها خوب می‌خوابند. با کاهش نور روز، ریتم بدن شما تغییرمی‌کند و خواب می‌تواند سبک‌تر و نامنظم‌تر شود. ممکن است زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانید، اما همچنان احساس کنیدکه به طورکامل استراحت نکرده‌اید. سپس بهاراز راه می‌رسد و زمان‌بندی دوباره تغییر می‌کند. خورشید زودتر طلوع می‌کند و دیرتر غروب می‌کند و آن نوراضافی درعصر می‌تواند به آرامی زمان خواب شما را به عقب بیندازد. حتی تغییرات کوچک۳۰دقیقه دیرتربه رختخواب رفتن یا کمی زودتر بیدار شدن می‌تواند در طول روز‌ها و هفته‌ها ایجاد شود. قبل از این که متوجه شوید یا بدون این که متوجه شوید، دچارکمبود خواب می‌شوید.

کمبود ویتامین D

سطح ویتامین D معمولا در زمستان به دلیل کاهش قرار گرفتن در معرض آفتاب کاهش می‌یابد. کمبود ویتامین D با خستگی، درد عضلانی، خلق و خوی بد و کاهش ایمنی بدن مرتبط است. درحالی که همه خستگی‌های فصلی به دلیل کمبود

ویتامین D نیست، اما همچنان یک عامل مهم است، به ویژه در افرادی که زمان کمی را درفضای بازمی‌گذرانند یا محدودیت‌های غذایی دارند.

{$sepehr_key_197036}

قدم‌های عملی برای بازگشت انرژی

برای تطبیق بهتر و زودتر با فصل بهار راهکار‌هایی وجود دارد که شما می‌توانید با به کار بستن آنها از خستگی و آشفتگی در زمان تغییر فصل نجات پیدا کنید. تنظیمات کوچک و مداوم درطول تغییرات فصلی بیشترین تأثیر را دارند. حتی درآخرهفته‌ها، زمان خواب و بیداری منظمی راهدف قراردهید. برای تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی، میزان قرارگیری درمعرض نورصبحگاهی را افزایش دهید. با افزایش دما، آب بدن خود را حفظ کنید. فعالیت بدنی را به تدریج ازسر بگیرید و قبل ازتمرینات شدید، پیاده‌روی و انعطاف‌پذیری را در اولویت قراردهید. وعده‌های غذایی متعادل با پروتئین وریزمغذی‌های کافی، متابولیسم انرژی و بازیابی را پشتیبانی می‌کنند.

منبع: روزنامه خراسان