سه مهارت کلیدی برای کنترل استرس و دستیابی به آرامش بیشتر در شرایط بحرانی

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به راهکار‌های علمی برای حفظ آرامش روانی گفت: برای مدیریت استرس در موقعیت‌های قابل پیش‌بینی، سه مهارت مهم شامل مدیریت موقعیت، تطبیق با عامل استرس‌زا و پذیرش منابع استرس می‌تواند به افراد کمک کند.

کد خبر: ۴۰۴۶۹۸

تاریخ : ۱۸ فروردين ۱۴۰۵ - ۱۰:۴۵

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، دکتر لیدا جراحی، با تأکید بر اهمیت شناخت و مدیریت استرس در زندگی روزمره، سه مهارت کلیدی برای کنترل استرس در موقعیت‌های قابل پیش‌بینی را تشریح کرد.

وی نخستین مهارت را «مدیریت موقعیت» عنوان کرد و گفت: این مهارت شامل شناخت محدودیت‌ها، کاهش یا قطع ارتباط با افراد استرس‌زا و حتی ترک موقعیت‌های تنش‌زا است. برای مثال، خاموش کردن تلویزیون هنگام پخش اخبار نامطلوب می‌تواند از تشدید استرس جلوگیری کند. همچنین افراد می‌توانند با بیان محترمانه احساسات و استفاده از قاطعیت در ارتباطات، مانند تعیین زمان مشخص برای گفت‌و‌گو، شرایط استرس‌زا را تا حدی مدیریت کنند.

{$sepehr_key_201996}

این عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد دومین مهارت را «تطبیق با عامل استرس‌زا» دانست و افزود: در این روش فرد با تغییر نگرش و انتظارات خود تلاش می‌کند با شرایط استرس‌زا سازگار شود. به عنوان نمونه می‌توان ترافیک را فرصتی برای گوش دادن به موسیقی دانست یا پیاده‌روی را به فرصتی برای ورزش و آرامش تبدیل کرد. همچنین پذیرش مسئولیت‌های مراقبتی مانند نگهداری از والدین یا فرزند می‌تواند فرصتی برای رشد فردی و قدردانی بیشتر از زندگی باشد.

وی «پذیرش منابع استرس‌زا» را سومین مهارت مهم در مدیریت استرس برشمرد و تصریح کرد: در برخی شرایط مانند از دست دادن عزیزان یا ابتلا به بیماری‌های جدی، امکان تغییر یا اجتناب از عامل استرس وجود ندارد و بهترین راهکار، پذیرش واقعیت است. هرچند این پذیرش در ابتدا دشوار به نظر می‌رسد، اما گذر زمان به افراد کمک می‌کند تا از شرایط سخت عبور کرده و توان بازیابی خود را به دست آورند.

دکتر جراحی در پایان تأکید کرد: طراحی برنامه‌های جایگزین و باور به اینکه روز‌های سخت ماندگار نیستند، می‌تواند به حفظ امید و داشتن حال بهتر در شرایط دشوار کمک کند.