چطور در هر شرایطی دیابت را کنترل کنیم؟ | راهکار ساده و موثر جهت پیشگیری از دیابت

در مقاطع جنگ و بحران بعضا دسترسی به خدمات پزشکی و دارو محدودتر می‌شود و بهتر است افراد با رعایت نکات بهداشتی بیشتر مراقب سلامت خود باشند. در چنین مواقعی بیماران دیابتی یکی از گروه‌هایی هستند که به منظور پیشگیری و درمان باید نکات مهم تغذیه‌ای را به طور ویژه‌تری رعایت کنند.

کد خبر: ۴۰۵۰۱۳

تاریخ : ۱۹ فروردين ۱۴۰۵ - ۰۸:۵۵

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، پیشگیری همیشه روشی موثر برای در امان ماندن از خطر ابتلا به بیماری‌ها است؛ بنابراین اگر یک یا چند ریسک فاکتور ابتلا به دیابت نوع ۲ را دارید بهتر است، نسبت به کنترل آن اقدام کنید. یکی از راه‌های کنترل بیماری قند نیز رعایت نکات تغذیه‌ای و پیروی از یک رژیم غذایی سالم است.

دکتر مجید حسن قمی نایب رئیس انحمن تغذیه ایران، در این باره می‌گوید: اگر اضافه وزن دارید، وزنتان را با تغذیه سالم و ورزش کاهش دهید. درصورتی‌که چربی خونتان بالاست، سطح چربی کلسترول بد یا LDL و تری گلیسرید را با رعایت دستورالعمل‌های پزشکی کاهش دهید. همچنین اگر سابقه خانوادگی ابتلا به دیابت دارید و در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارید، حتما مراقب سطح قند خود باشید و در فواصل زمانی معین جهت انجام غربالگری اقدام کنید.

تنها با ۷ درصد کاهش وزن دیابت نگیرید

این متخصص به موثرترین عوامل در پیشگیری از دیابت نوع ۲ اشاره می‌کند و می‌گوید: کاهش وزن و یا کنترل وزن در محدوده ایده‌آل یکی از موثرترین موارد برای پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ به شمار می‌رود. جالب است بدانید که افراد مستعد به دیابت نوع ۲ تنها با کاهش ۷ درصد از اضافه وزن خود از طریق رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی می‌توانند تا ۶۰ درصد ریسک ابتلا به دیابت را کاهش دهند.

{$sepehr_key_202298}

مصرف غذا‌های سالم

به گفته دکتر قمی تغذیه جهت پیشگیری و همچنین درمان دیابت از ضروری‌ترین نکاتی است که باید رعایت شود. به همین منظور بیشتر از غذا‌های حاوی فیبر استفاده کنید. گوجه‌فرنگی، سبزیجات غیر نشاسته‌ای مانند کلم بروکلی و گل کلم و همچنین فلفل مفید هستند. جو سبوس‌دار، لوبیا، نخود، عدس، کینوا و نان سبوس‌دار ازجمله مواد غذایی دیگری هستند که جهت کنترل و پیشگیری از دیابت می‌توانید مصرف کنید. این مواد غذایی به کاهش جذب قند‌ها و کاهش سطح قند خون کمک می‌کنند. همچنین سلامت قلب‌تان با مصرف غذا‌های حاوی فیبر تضمین می‌شود و از التهاب و فشار خون در امان می‌مانید. مواد غذایی سرشار از فیبر می‌توانند به شما در سیر ماندن کمک کنند و انرژی شما را افزایش دهند.

مصرف چربی‌های سالم

این متخصص در ادامه با تاکید بر این نکته که چربی‌های سالم بخورید و آنها را جایگزین چربی‌های اشباع کنید. در این باره توضیح می‌دهد: انواع غذا‌هایی که حاوی چربی‌های غیراشباع باشند، برای شما مفید هستند. آنها می‌توانند سطح کلسترول خوب یا HDL خون را افزایش دهند و سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشند. روغن‌زیتون، آفتابگردان، کانولا و پنبه دانه ازجمله روغن‌های سالم هستند که شما می‌توانید مصرف کنید. بادام‌زمینی، بذر کتان، تخم کدو، ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین، ماهی تن، ماهی کاد و ماهی خال‌مخالی ازجمله منابع چربی سالم هستند.

او درباره تاثیر یک سری از رژیم‌هایی غذایی نیز توضیح می‌دهد: رژیم‌هایی همچون رژیم پالئو و رژیم کتو شاید بتوانند به شما در کاهش وزن کمک کنند، اما هیچ شواهدی برای اینکه در طولانی‌مدت سبب بروز اختلالات مختلف در بدن شما می‌شوند یا خیر وجود ندارد. همچنین مشخص نیست که این رژِم‌ها می‌توانند ریسک ابتلا به دیابت را کاهش دهند؛ بنابراین بهتر است برای دریافت یک رژیم غذایی اصولی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

منبع: همشهری