ترفند‌هایی برای تقویت استخوان‌ها بعد از۵۰سالگی

در این مطلب با ترفند‌های تقویت استخوان‌ها بعد از سن ۵۰ سالگی و پیشگیری از پوکی استخوان آشنا می‌شوید.

کد خبر: ۴۱۱۸۶۸

تاریخ : ۱۳ ارديبهشت ۱۴۰۵ - ۲۰:۵۲

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ با بالا رفتن سن، استخوان‌های ما به طورطبیعی قدرت، تراکم و توده خود را از دست می‌دهند و این می‌تواند خطر پوکی استخوان را بالا ببرد. به همین دلیل مهم است که برای محافظت و تقویت استخوان‌ها به‌خصوص بعد از۵۰سالگی چه کار‌هایی انجام بدهیم.

۱) رژیم غذایی متعادل؛ عدم دریاف کلسیم کافی در سالمندان می‌تواند در بروز چندین بیماری ازجمله پوکی استخوان نقش داشته باشد. همچنین علاوه برکلسیم، دریافت پروتئین و کلاژن کافی نیز برای حمایت ازسلامت استخوان و عضله مهم است. فراتراز آن، رژیم غذایی سرشار ازسبزیجات با کاهش موارد زمین خوردن وکاهش خطر شکستگی مرتبط است.

۲) ترک کردن سیگار| تنباکو حاوی موادی است که برای سلامت استخوان مضرهستند. این سموم می‌توانند منجر به عدم تعادل بین جایگزینی استخوان قدیمی با استخوان جدید شده و ازدست رفتن استخوان را تشدیدکنند. تنباکو همچنین می‌تواند ترمیم استخوان را مختل کرده و مشکلات پس ازآسیب دیدگی را افزایش دهد.

۳) افزایش فعالیت بدنی| ورزش به این موارد کمک می‌کند: افزایش تراکم استخوان و همچنین جایگزینی استخوان قدیمی با استخوان جدید، بهبود قدرت استخوان و جلوگیری ازتحلیل رفتن استخوان.

۴) پیشگیری اززمین خوردن| آسیب دیدگی برای سالمندان می‌تواند بسیارجدی باشد. برخی ازافراد مسن دارو‌های رقیق کننده خون مصرف می‌کنند و آسیب‌های سر درآن‌ها نیازبه مراقبت فوری پزشکی دارد. زمین خوردن یکی ازدلایل شایع آسیب‌های مغزی است. برای جلوگیری از این اتفاق می‌توانید محیط خانه را ایمن‌سازی کنید، چشم و گوش‌های خود را آزمایش کنید و خواب کافی داشته باشید.

منبع: خراسان

{$sepehr_key_209585}