تمرین‌های تعادلی و تقویت عضلات، خطر زمین‌خوردن در سالمندان را کاهش می‌دهد

عضو هیأت علمی گروه طب فیزیکی و توانبخشی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به تغییرات طبیعی بدن در سنین بالا گفت: انجام تمرین‌های ساده تعادلی و تقویت عضلات می‌تواند نقش مؤثری در کاهش خطر زمین‌خوردن و حفظ استقلال حرکتی سالمندان داشته باشد.

کد خبر: ۴۱۱۹۳۸

تاریخ : ۱۴ ارديبهشت ۱۴۰۵ - ۰۹:۲۶

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، دکتر محسن ظفرقاسم‌پور، اظهار کرد: با افزایش سن ممکن است تعادل بدن تا حدی کاهش یابد، سرعت راه رفتن کمتر شود و احتمال زمین خوردن افزایش پیدا کند، اما با انجام تمرین‌های منظم و مناسب می‌توان این مشکلات را تا حد زیادی کنترل و حتی بهبود داد.

وی افزود: فعالیت بدنی منظم در سالمندان علاوه بر حفظ توانایی حرکتی، موجب افزایش اعتماد به نفس در راه رفتن و انجام فعالیت‌های روزمره نیز می‌شود.

این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی یکی از مهم‌ترین راهکار‌های حفظ تعادل در سالمندی را انجام تمرین‌های تعادلی دانست و گفت: این تمرین‌ها به بهبود کنترل بدن کمک کرده و احتمال سقوط را کاهش می‌دهند.

وی ادامه داد: ایستادن روی یک پا در کنار دیوار یا صندلی، قرار دادن پا‌ها پشت سر هم و ایستادن در همان حالت، و انتقال آرام وزن بدن از یک پا به پای دیگر از جمله تمرین‌های ساده و مؤثر برای تقویت تعادل هستند.

دکتر ظفرقاسم‌پور تقویت عضلات را یکی از عوامل کلیدی در بهبود حرکت سالمندان عنوان کرد و افزود: هرچه عضلات قوی‌تر باشند، تعادل بهتر حفظ می‌شود و انجام فعالیت‌هایی مانند راه رفتن یا بلند شدن از صندلی آسان‌تر خواهد بود.

وی تمرین‌هایی مانند بلند شدن و نشستن روی صندلی، بالا رفتن از یک پله کوتاه و ایستادن روی پنجه پا را از جمله فعالیت‌های مفید برای تقویت عضلات دانست.

{$sepehr_key_209658}

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اهمیت تمرین مهارت‌های حرکتی در زندگی روزمره گفت: سالمندان می‌توانند با انجام فعالیت‌های ساده‌ای مانند چند بار بلند شدن از صندلی، راه رفتن در خانه و چرخیدن آرام به طرفین، هماهنگی حرکتی خود را حفظ کنند.

وی تمرین‌هایی که به طور همزمان مغز و بدن را درگیر می‌کنند را نیز مؤثر دانست و گفت: برای مثال سالمندان می‌توانند هنگام راه رفتن از عدد ۱۰۰ به عقب بشمارند یا وسیله سبکی در دست بگیرند؛ این تمرین‌ها به بهبود هماهنگی ذهن و حرکت کمک می‌کند.

دکتر ظفرقاسم‌پور انجام تمرین‌هایی مانند تای‌چی و حرکات کششی آرام را نیز برای سالمندان مفید دانست و افزود: این حرکات باعث افزایش انعطاف‌پذیری، آرامش عضلات و بهبود تعادل بدن می‌شود.

وی تأکید کرد: سالمندان باید تمرین‌ها را در کنار دیوار یا صندلی انجام دهند تا در صورت نیاز تکیه‌گاه داشته باشند. همچنین در صورت بروز سرگیجه یا درد باید فعالیت را متوقف کرده و استفاده از کفش مناسب هنگام ورزش را جدی بگیرند. این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی پیشنهاد کرد: سالمندان می‌توانند سه بار در هفته برنامه‌ای ساده شامل حدود ۱۰ دقیقه راه رفتن، پنج بار بلند شدن از صندلی و حدود ۱۰ ثانیه ایستادن روی یک پا را انجام دهند.

وی در پایان خاطرنشان کرد: حتی مقدار کم فعالیت بدنی نیز می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت سالمندان داشته باشد و مهم‌ترین نکته در حفظ سلامت و استقلال در دوران سالمندی، تداوم و انجام منظم فعالیت‌های بدنی است.