برنامه‌ریزی و اصلاح سبک زندگی در دوران بارداری | پیش‌نویس یک طرح ۹ ماهه

چه با برنامه‌ریزی منتظر یک تازه‌وارد در خانه‌تان باشید و چه با شنیدن جواب آزمایش از حضورش خبردار شده‌باشید، فرقی در مسیری که باید بروید، ندارد. این یک اتفاق بزرگ در زندگی همه همسران است.

کد خبر: ۴۱۲۲۹۶

تاریخ : ۱۵ ارديبهشت ۱۴۰۵ - ۱۱:۲۱

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ چه با برنامه‌ریزی منتظر یک تازه‌وارد در خانه‌تان باشید و چه با شنیدن جواب آزمایش از حضورش خبردار شده‌باشید، فرقی در مسیری که باید بروید، ندارد. این یک اتفاق بزرگ در زندگی همه همسران است که به‌طورحتم همه جنبه‌های زندگی‌شان را متأثر از خودش خواهد کرد، ازاین‌رو باید از همان لحظات اول برای آن برنامه‌ریزی جدی داشت.

برخی از این کار‌ها که باید انجام شود، مشترک همه مادران باردار است و برخی هم به سبک خاص زندگی هرمادر برمی‌گردد که باید با تغییر رویه و اصلاح آن، بهترین شرایط را برای خودش و توراهی‌اش رقم بزند. موضوعی که امروز می‌خواهیم درباره آن باهم صحبت کنیم تا ذهن شما نسبت به آنچه باید دنبال کنید، قدری روشن‌تر شود.

اطلاع‌رسانی به همسر

اولین کاری که پس از تأیید خبر بارداری‌تان باید انجام بدهید، این است که همسرتان را هم درجریان این موضوع قرار بدهید. ممکن است همسرتان از شنیدن این خبر خیلی خوشحال نشود. اگر این‌طور هم باشد، بازهم نباید با پنهان کردن موضوع، استرس بیشتری را به خودتان تحمیل کنید.

خیلی منطقی دراین‌باره با او صحبت کنید و بعد هم مسئولیتش دربرابر بچه و خودتان را به او یادآور شوید. اگر هردونفرتان هم منتظر این اتفاق مبارک بوده‌اید، حتما جشن دونفره‌ای ترتیب بدهید و با همسرتان درباره زمان مناسب برای در جریان گذاشتن بقیه اعضای خانواده و دوستان مشورت کنید. بهتر است هر زمانی که احساس راحتی بیشتری داشتید، این‌کار را انجام بدهید.

اصلاح سبک زندگی

اگر تا به امروز عادت داشته‌اید صبحانه نخورید، تا لنگ ظهر بخوابید، غذا‌های فست‌فودی زیاد بخورید، شب‌ها تا دیروقت بیدار بمانید، شیرینی‌جات زیاد بخرید، رژیم‌های عجیب و غریب بگیرید، بدون خوردن نوشابه قندی الحمدلله پایان سفره‌تان را نگویید، بیست‌وچهارساعت گوشی به‌دست باشید، موسیقی با صدای بلند گوش کنید و هله‌هوله زیاد بخورید، از امروز باید سبک زندگی‌تان را به‌کل تغییر دهید و عادت‌های سالم را جایگزین عادت‌های ناسالم کنید.

این‌کار کمی سخت است و کسی هم از شما انتظار ندارد همه آنها را یک‌روزه رها کنید ولی هرچه زودتر این تغییرات بنیادین را در خودتان ایجاد کنید، فرزند سالم‌تری خواهید داشت و خودتان هم کمتر گرفتار بیماری‌های دوران بارداری مانند دیابت بارداری و پرفشاری خون یا اضافه‌وزن غیرمعمول خواهید شد.

ورزش حتی در بارداری

اینکه برخی مادران تصور می‌کنند برای گذر سلامت از دوره طولانی بارداری نیاز است که استراحت زیادی داشته‌باشند و کار نکنند، اشتباهی مهلک است، چون سبب اضافه‌وزن بیش از اندازه مادر و ابتلابه بیماری‌هایی مانند فشارخون و دیابت خواهد شد. همچنین رشد بیش از اندازه جنین و سخت شدن فرایند زایمان را به‌دنبال دارد که در بیشتر مواقع چاره‌ای جز عمل سزارین نخواهد بود.

بنابراین، اگر تا به امروز هم اهل ورزش نبوده‌اید، یک برنامه منظم ورزشی برای خودتان بچینید. برای نمونه پیاده‌روی روزانه باید جزو برنامه‌های ثابتتان باشد و درکنار آن حتما هفته‌ای سه روز نرمش‌های دوره بارداری را زیرنظر یک مربی انجام دهید.

انتخاب مامایی مجرب

به‌جای اینکه فوری راهی مطب متخصصان زنان و زایمان شوید، سعی کنید با یک مامای خوب ارتباط بگیرید و از آنجا به بعد همه‌چیز را زیرنظر او دنبال کنید. درحقیقت نخستین اقدام عملی که پس از تأیید خبربارداری‌تان باید انجام بدهید، مراجعه به نزدیک‌ترین مرکز بهداشت در محل سکونتتان است. ماما‌های مستقر در این مراکز برایتان پرونده سلامت تشکیل می‌دهند و برای هرآنچه نیاز باشد، راهنمایی‌تان می‌کنند. اگر شرایط خاصی هم داشته‌باشید، مانند بیماری زمینه‌ای، حتم بدانید که شما را به یک متخصص ارجاع خواهند داد.

یک رژیم غذایی مناسب

داشتن یک رژیم‌غذایی مناسب و مصرف مکمل‌های بارداری از مسائل مهمی است که باید درطول دوره بارداری به آن توجه ویژه داشته‌باشید. بهتر است در مصرف هیچ‌کدام زیاده‌روی نکنید. بدن شما در این دوران نیازی بیش از دیگران دارد ولی به‌معنای مصرف خارج از اندازه نیست، چون به‌طور حتم انباشت زیاد موادمغذی در بدن می‌تواند مشکل‌ساز شود، مانند مصرف زیاد آهن که سبب افزایش بار اضافی آهن در بدن و اختلال در عملکرد اندام‌هایی مانند کبد، قلب، لوزالمعده و مفاصل خواهد شد. پس فقط بنابر توصیه ماما و پزشکتان پیش بروید که تجویز مکمل‌ها را بنابر نیاز بدن و براساس آزمایش‌هایی که انجام داده‌اید، توصیه خواهند کرد.

توجه به سلامت روان

احساسات متناقض زیادی مادران باردار را در طول دوره بارداری‌شان درگیر می‌کند و برخی از آنها حتی گرفتار افسردگی در این دوره هم می‌شوند، بنابراین خیلی مهم است که متوجه شرایط روحی و روانی خودتان باشید و درصورتی که احساس خوبی از این اتفاق ندارید با یک مشاور و روان‌شناس دراین‌باره صحبت کنید.

بارداری دوره‌ای ویژه و خاص است که برخی از مادران فقط یک‌بار آن را تجربه می‌کنند، ازاین‌رو باید از همه لحظات آن بهره برد. برای این منظور هم باید از هرآنچه که سبب استرس و اضطراب بی‌مورد در این دوران می‌شود، مانند احتمال سخت بودن فرایند زایمان یا مشکلات سلامتی جنین یا تأمین هزینه‌های سیسمونی فاصله گرفت.

خرید‌های حال‌خوب‌کن

خرید لباس‌های خاص برای خودتان مانند پیراهن‌های بلند، گشاد و نخی یا لباس نوزاد حس خوبی به شما خواهد داد. سعی کنید در حد متعارف برای خودتان خرید داشته‌باشید. بهتر است با همسرتان برای این کار اقدام کنید، به‌ویژه وقتی که قرار است برای فرزند دلبندتان هم خرید کنید. توصیه می‌کنیم از خرید‌های اضافی به‌شدت بپرهیزید، به‌ویژه در ماه‌های نخست بارداری که احتمال به سرانجام نرسیدن دوره بارداری زیاد است. انباشت این خرید‌های بدون استفاده بعد‌ها مایه آزار روحی‌تان خواهد شد. این توصیه را به اطرافیانتان هم بکنید.

{$sepehr_key_210044}

انجام آزمایش‌های ضروری

مادران باردار نیازی نیست همه آزمایش‌های بارداری و غربالگری‌ها را انجام بدهند. برخی از این آزمایش‌ها عمومی و برخی بنا به نیاز و شرایط خاص مادران توصیه و تجویز می‌شود، مانند آزمایش HIV؛ بنابراین استرس بی‌خودی نداشته‌باشید و با اصرار از پزشک نخواهید فلان آزمایش خاص را که دوستتان انجام داده‌است، برای شما هم بنویسد. مدام هم با توصیه این و آن به‌دنبال تغییر پزشک نباشید. این‌کار سبب سرگردانی بیشترتان خواهد شد. به مامایتان اعتماد کنید و اجازه دهید او با تجربه کاری که در این زمینه دارد شما را تاپایان دوره بارداری راهنمایی کند.

خداحافظی با عادات بد

یکی از مهم‌ترین کار‌هایی که پس از مثبت‌شدن آزمایش بارداری‌تان باید انجام بدهید، خداحافظی کردن با عادت‌های بد احتمالی‌تان است، مانند مصرف دخانیات، موادمخدر یا مشروبات الکلی. این عادت‌های ناپسند هرقدر هم که کم و جنبه سرگرمی در زندگی‌تان داشته‌باشند، برای شما و جنینتان آسیب‌زاست و می‌تواند سبب مشکلاتی مانند کاهش جریان خون رحمی به‌ویژه در سه ماه اول بارداری یا عوارضی مانند بارداری‌های خارج رحمی، نقایص مادرزادی و تولد زودرس شود. حواستان باشد؛ استعمال دود دسته دوم هم می‌تواند برای سلامتی شما و جنینتان مضر باشد.