آیا نیاز بدن همه افراد به آب یکسان است؟ | ۵ باور اشتباه در مصرف آب که خوب است بدانید

یک متخصص گوارش می‌گوید: نیاز بدن به آب در همه افراد یکسان نیست و به عواملی مثل وزن، میزان فعالیت بدنی، دمای محیط و وضعیت سلامت بستگی دارد.

کد خبر: ۴۱۲۸۵۵

تاریخ : ۱۷ ارديبهشت ۱۴۰۵ - ۱۰:۱۵

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، دکتر محمدحسین باقری، می‌گوید: «بدن انسان دارای سیستم دقیق تنظیم آب است. نه کم‌آبی مزمن مطلوب و ایده‌آل است و نه مصرف بیش از حد آب. یعنی خوردن بیش از حد آب در طول روز بدون توجه به نیاز واقعی بدن یا برعکس، کم نوشیدن آب، هردو می‌توانند برای بدن مشکل‌ساز شوند.»

به گفته دکتر باقری، مثلا کم‌آبی مزمن خفیف، یکی از عوامل تشدید یبوست و اختلال عملکرد روده است و در بیماران گوارشی نقش مهمی در بروز علائم روزمره دارد. همچنین تنظیم آب بدن به طور مستقیم با عملکرد کلیه و تعادل الکترولیت‌ها مرتبط است و حتی تغییرات خفیف در مصرف آب (کم یا زیاد کردن جزئی آب در طول روز) می‌تواند روی افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند مثل بیماران گوارشی، دیابتی‌ها، بیماران کلیوی و بیماران قلبی اثر بگذارد.»

آب اساسی‌ترین نیاز بدن انسان به شمار می‌رود، اما نحوه مصرف آن برای بسیاری از افراد با عادت‌ها و باور‌های نادرست همراه است؛ از کم نوشیدن و زیاده‌روی گرفته تا تصوراتی مثل «سم‌زدایی بدن با آب» که پایه علمی دقیقی ندارد.

یکی از شایع‌ترین اشتباهات جامعه، کم نوشیدن آب در طول روز است. بسیاری از افراد تنها زمانی آب می‌نوشند که احساس تشنگی شدید دارند. در حالی که این احساس معمولاً نشانه شروع کم‌آبی بدن است. کم‌آبی خفیف، اما مداوم می‌تواند با علائمی مانند سردرد، خستگی، کاهش تمرکز و حتی مشکلات گوارشی همراه شود.

بعضی از افراد هم تصور می‌کنند هرچه میزان مصرف آب بیشتر باشد، سلامت بدن‌شان بیشتر تضمین می‌شود. در حالی که زیاده‌روی در نوشیدن آب هم می‌تواند تعادل الکترولیت‌های بدن را بر هم بزند و در شرایط خاص، پیامد‌های نامطلوبی به همراه داشته باشد. بدن انسان به تعادل نیاز دارد و نه افراط در هیچ‌یک از رفتار‌های تغذیه‌ای.

{$sepehr_key_210624}

اشتباه رایج دیگر، زمان نامناسب نوشیدن آب است. مصرف حجم زیاد آب همراه با غذا می‌تواند احساس سنگینی یا اختلال در هضم در بعضِ‌ها ایجاد کند. البته این موضوع در همه افراد یکسان نیست، اما الگوی مصرف نامنظم و افراطی آب می‌تواند مشکلات گوارشی را تشدید کند.

یکی دیگر از اشتباهات و باور‌های رایج، مصرف آب بسیار سرد بعد از ورزش یا بلافاصله بعد از غذا است با این تصور که بدن را سریع‌تر خنک می‌کند یا هضم را بهتر می‌کند. در حالی که در برخی افراد، این کار می‌تواند باعث انقباض موقت معده، احساس ناراحتی گوارشی یا اختلال در روند طبیعی هضم شود و از نظر فیزیولوژیک هم مزیت خاصی برای بدن ندارد.

یک باور رایج نیز درباره «سم‌زدایی بدن با مصرف زیاد آب» وجود دارد که به گفته متخصصان، پشتوانه علمی دقیقی ندارد. خیلی‌ها تصور می‌کنند نوشیدن آب فراوان باعث دفع سموم از بدن می‌شود. درحالی‌که عملکرد اصلی سم‌زدایی بر عهده کبد و کلیه‌ها است و آب فقط نقش کمک‌کننده در این فرآیند طبیعی را ایفا می‌کند.

این متخصص گوارش درباره باور رایج درباره نقش آب در سم‌زدایی از بدن هم توضیح می‌دهد: «چنین باوری پایه علمی ندارد. چون آب برای درمان نیست. بلکه بخشی از عملکرد طبیعی بدن است. مهم، نوشیدن متعادل و منظم در طول روز است، نه مصرف بر اساس تصور و باور نادرست.»

منبع: همشهری