۴۲ درصد سرطان‌ها با یک تغییر ساده ناپدید می‌شوند | هشدار به زنان ۴۰ تا ۷۹ ساله

یک متخصص پزشکی اجتماعی می‌گوید ۴۲ درصد سرطان‌ها با اصلاح سبک زندگی قابل پیشگیری هستند. اما راز کاهش ۶۰ درصدی خطر سرطان سینه چیست و چطور می‌توان با تغذیه و ورزش از این بیماری کشنده پیشگیری کرد؟

کد خبر: ۴۱۸۳۵۱

تاریخ : ۰۹ خرداد ۱۴۰۵ - ۱۸:۳۰

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ معصومه مدرسی اظهار کرد: سرطان یکی از مهم‌ترین علل مرگ زنان ۴۰ تا ۷۹ ساله است و موارد جدید آن طی سال‌های اخیر روندی افزایشی داشته؛ موضوعی که بخشی از آن با افزایش وزن و تغییر الگوی فرزندآوری مرتبط است.

وی اضافه کرد: بر اساس شواهد علمی، دست‌کم ۴۲ درصد سرطان‌ها با اصلاح سبک زندگی قابل پیشگیری هستند و عواملی همچون سیگار، چاقی، مصرف الکل، رژیم غذایی ناسالم و کم‌تحرکی از مهم‌ترین عوامل خطر قابل کنترل به شمار می‌روند.

تغذیه؛ خط مقدم پیشگیری

مدرسی با اشاره به نقش تغذیه در کاهش خطر سرطان سینه افزود: رژیم غذایی گیاه‌محور که بر مصرف سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل، آجیل و دانه‌ها تأکید دارد و مصرف گوشت قرمز، غذا‌های فرآوری‌شده و چربی‌های ناسالم را محدود می‌کند، می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را بین ۱۹ تا ۶۰ درصد کاهش دهد.

وی رژیم مدیترانه‌ای را یکی از الگو‌های مؤثر در پیشگیری از سرطان سینه دانست و گفت: مصرف بالای فیبر نیز اهمیت زیادی دارد؛ هر ۱۰ گرم افزایش فیبر روزانه با حدود ۷ درصد کاهش خطر سرطان سینه همراه است.

به گفته این متخصص پزشکی اجتماعی، مصرف منظم سویا و ایزوفلاون‌های آن نیز در برخی مطالعات با کاهش خطر ابتلا و حتی کاهش مرگ‌ومیر ناشی از سرطان سینه همراه بوده است.

{$sepehr_key_216771}

کاهش خطر ۳۰ درصدی ابتلاء به سرطان با انجام ورزش منظم

وی با اشاره به توصیه انجمن سرطان آمریکا مبنی بر پرهیز از مصرف الکل گفت: حتی مصرف کم الکل نیز می‌تواند خطر سرطان پستان را افزایش دهد؛ به‌طوری که هر ۱۰ گرم الکل در روز با حدود ۱۰ درصد افزایش خطر همراه است.

مدرسی تاکید کرد: ورزش منظم، به‌ویژه اگر از سنین پایین آغاز شود، می‌تواند خطر ابتلا را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. ترکیبی از فعالیت‌های هوازی، مقاومتی و تمرینات آرامش‌بخش مانند یوگا بهترین نتایج را به همراه دارد.

وی چاقی را یکی از عوامل مهم خطر دانست و افزود: حدود یک‌چهارم موارد سرطان پستان به کم‌تحرکی و اضافه‌وزن مرتبط است.

ترویج سبک زندگی سالم با ورزش و تغذیه

این عضو هیات علمی دانشکده علوم پزشکی ساوه درباره پیشگیری ثالثیه (در بازماندگان سرطان پستان) گفت: رژیم غذایی گیاهی، حفظ وزن سالم، محدود کردن الکل و فعالیت بدنی منظم به بهبود کیفیت زندگی و کاهش احتمال عود بیماری کمک می‌کند.

مدرسی افزود: ورزش منظم با شدت متوسط تا شدید (حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته) می‌تواند خستگی، درد، لنف‌ادم، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. یوگا، تمرینات ذهن‌آگاهی و حتی طب سوزنی نیز در بهبود کیفیت خواب، کاهش درد و بهبود وضعیت روانی مؤثر گزارش شده‌اند.

{$sepehr_key_216772}

وی خاطرنشان کرد: در مجموع اصلاح تغذیه، تحرک بدنی، مدیریت استرس و پرهیز از الکل نه‌تنها خطر ابتلا را کاهش می‌دهد، بلکه کیفیت زندگی بیماران را نیز به شکل چشمگیری بهبود می‌بخشد.

منبع: ایرنا