چرا تصمیم‌های ما برای تحول زندگی به نتیجه نمی‌رسد؟ + راهکارها

یکی از اشتباهات رایج این است که افراد می‌خواهند زندگی خود را یک‌شبه متحول کنند. آنها تصمیم می‌گیرند هر روز یک ساعت ورزش کنند یا روزی پنجاه صفحه کتاب بخوانند، اما مغز انسان به‌طور طبیعی در برابر تغییر‌های بزرگ مقاومت می‌کند.

کد خبر: ۴۲۶۰۷۱

تاریخ : ۰۷ تير ۱۴۰۵ - ۲۱:۴۰

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ «تقریباً همه ما تجربه کرده‌ایم که با انگیزه فراوان تصمیم گرفته‌ایم از شنبه ورزش را شروع کنیم، هر روز کتاب بخوانیم یا زودتر از خواب بیدار شویم؛ اما چند روز بعد، همه چیز دوباره به روال قبل برگشته است. همین تجربه باعث می‌شود بسیاری از افراد تصور کنند اراده ضعیفی دارند یا توانایی تغییر در آنها کم است، در حالی که مسئله معمولاً کمبود اراده نیست، بلکه انتخاب روش نادرست برای ایجاد تغییر است.» مهسا شعیبی، دکتری مدرسی اخلاق اسلامی و پژوهشگر حوزه توسعه فردی مهمان ماست تا سراغ ریز‌عادت‌ها برویم.

موفقیت‌های بزرگ زیر سر عادت‌های کوچک است

شعیبی ادامه می‌دهد: «سال‌ها در حوزه توسعه فردی این تصور رواج داشت که هرچه انگیزه بیشتر باشد، احتمال موفقیت نیز بیشتر است؛ اما یافته‌های علوم رفتاری نشان می‌دهند انگیزه، هرچند مهم است، پایدار نیست. آنچه تغییرات ماندگار را رقم می‌زند، عادت‌هایی هستند که آن‌قدر کوچک و ساده‌اند که حتی در روز‌های کم‌انرژی هم بتوان آنها را انجام داد.

{$sepehr_key_225602}

مغز هم گارد خودش را دارد!

«یکی از اشتباهات رایج این است که افراد می‌خواهند زندگی خود را یک‌شبه متحول کنند. آنها تصمیم می‌گیرند هر روز یک ساعت ورزش کنند، روزی پنجاه صفحه کتاب بخوانند یا رژیم غذایی سختی را آغاز کنند. اما مغز انسان به‌طور طبیعی در برابر تغییر‌های بزرگ مقاومت می‌کند، زیرا آنها را پرهزینه و دشوار می‌بیند. نتیجه این می‌شود که فرد پس از چند روز خسته می‌شود و احساس شکست می‌کند.»

هویت تازه مبارک!

«در مقابل، عادت‌های کوچک مقاومت ذهن را کاهش می‌دهند. وقتی هدف شما فقط پنج دقیقه پیاده‌روی، دو صفحه مطالعه یا نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن باشد، احتمال انجام دادن آن بسیار بیشتر است. شاید این رفتار‌ها در ظاهر ناچیز به نظر برسند، اما نکته مهم این است که رفتار‌های کوچک، وقتی تکرار می‌شوند، به‌تدریج هویتی تازه در انسان می‌سازند. کسی که هر روز مطالعه می‌کند، حتی اگر فقط چند صفحه باشد، کم‌کم خود را فردی اهل مطالعه می‌داند و همین تغییر در هویت، زمینه تداوم رفتار را فراهم می‌کند.»

چند راهکار عملی را امتحان کنید

•قانون «خیلی کوچک شروع کنید» را جدی بگیرید. اگر می‌خواهید ورزش را آغاز کنید، هدف روز اول فقط پنج دقیقه باشد. اگر قصد مطالعه دارید، با دو صفحه شروع کنید. مهم، شروع کردن است نه کامل بودن.

•عادت جدید را به یک رفتار قدیمی وصل کنید. برای مثال، بعد از مسواک زدن شب، دو صفحه کتاب بخوانید یا بعد از نوشیدن چای صبح، چند دقیقه نرمش کنید. این روش باعث می‌شود مغز راحت‌تر رفتار جدید را در برنامه روزانه ثبت کند.

•استمرار را جایگزین کمال‌گرایی کنید. اگر یک روز برنامه‌تان به هم خورد، خودتان را سرزنش نکنید. شکست واقعی، یک روز وقفه نیست؛ رها کردن کامل مسیر است.

پیشرفت خود را ثبت کنید. لازم نیست کار پیچیده‌ای انجام دهید. حتی علامت زدن روز‌هایی که به عادتتان پایبند بوده‌اید، می‌تواند انگیزه ادامه مسیر را بیشتر کند

«در نهایت، اگر قرار باشد فقط یک توصیه برای ایجاد تغییر پایدار داشته باشم، آن این است که به جای تصمیم‌های بزرگ، روی عادت‌های کوچک سرمایه‌گذاری کنید.»

منبع: فارس

{$sepehr_key_225601}