کدام مواد غذایی را در روز‌های گرم مصرف کنیم؟

تابستان فصلی است که بدن به دلیل گرما و تعریق بیش از حد، آب و انرژی بیشتری از دست می‌دهد. در این زمان، حفظ رژیم غذایی مناسب برای سالم، هیدراته و پرانرژی ماندن، بسیار مهم است بنابراین انتخاب غذای سالم مناسب برای فصل تابستان می‌تواند به تنظیم دمای بدن، بهبود هضم و جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک کند.

کد خبر: ۴۲۹۶۷۳

تاریخ : ۲۰ تير ۱۴۰۵ - ۱۱:۳۸

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، مصرف غذا‌های سبک، تازه و غنی از مواد مغذی در طول تابستان نه تنها از سلامت کلی بدن پشتیبانی، بلکه به جلوگیری از مشکلات فصلی رایج مانند گرمازدگی، خستگی، ترش کردن معده و کم‌آبی بدن نیز کمک می‌کند. در این مطلب، در مورد برخی از بهترین غذا‌های سالم تابستانی که باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید، مطالبی ارائه شده و اهمیت حفظ عادات غذایی سالم در فصل تابستان را نشان داده است.

بدن در هوای گرم به مایعات و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد. گرمای بیش از حد می‌تواند اشتها را کاهش داده و به خستگی یا ضعف منجر شود. پیروی از عادات غذایی سالم و مناسب در فصل تابستان به حفظ هیدراتاسیون، سطح انرژی و ایمنی بدن کمک می‌کند.

تغذیه سالم در تابستان، بدن را خنک و هیدراته نگه می‌دارد، از کم‌آبی و گرمازدگی جلوگیری، هضم را بهبود می‌بخشد، از سلامت پوست پشتیبانی می‌کند و ایمنی و سطح انرژی را افزایش می‌دهد. مصرف غذای سالم و مناسب در تابستان می‌تواند تفاوت زیادی در نحوه برخورد بدن شما با دما‌های شدید ایجاد کند.

هندوانه

یکی از آبدارترین میوه‌هایی است که می‌توانید در رژیم غذایی تابستانی خود بگنجانید. از آنجایی که حاوی بیش از ۹۰ درصد آب است، به حفظ سطح هیدراتاسیون و جلوگیری از کم‌آبی ناشی از تعریق بیش از حد در هوای گرم کمک می‌کند. هندوانه همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند «لیکوپن» و ویتامین «سی» است که به محافظت از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از گرما و حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند. این میوه برای معده سبک است و می‌توان آن را به‌عنوان میان وعده، آبمیوه یا سالاد میوه در طول روز مصرف کرد.

خیار

سبزی کم کالری است که به دلیل خواص خنک‌کنندگی و آبرسانی خود، در تابستان به‌طور گسترده مصرف می‌شود. این سبزی حاوی مقدار زیادی آب به همراه فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به هضم و سلامت کلی کمک می‌کنند. خیار را می‌توان خام یا به سالاد اضافه و همچنین در آب به عنوان نوشیدنی مصرف کرد. فواید خیار این است که بدن را هیدراته نگه می‌دارد، به هضم غذا کمک می‌کند و حرارت بدن را کاهش می‌دهد.

آب نارگیل

یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌های طبیعی برای تابستان محسوب می‌شود. این نوشیدنی سرشار از الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است که به جبران مواد معدنی از دست رفته از طریق عرق کمک می‌کند. برخلاف نوشابه‌های شیرین، آب نارگیل، کالری کمی دارد و به سرعت انرژی را فراهم می‌کند. فواید آب نارگیل این است که الکترولیت‌های بدن را بازیابی و به جایگزینی مواد معدنی ضروری از دست رفته در طول تعریق کمک می‌کند. از کم‌آبی بدن جلوگیری می‌کند و سطح هیدراتاسیون را حفظ کرده و بدن را پرانرژی نگه می‌دارد.

{$sepehr_key_229806}

کشک

غذای خنک و مغذی است که به حفظ سلامت روده در طول تابستان کمک می‌کند. این غذا حاوی پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی است که به هضم غذا کمک کرده و ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. کشک را می‌توان به صورت ساده یا در غذا‌ها مصرف کرد. فواید این ماده غذایی شامل بهبود هضم، خنک نگه داشتن معده و تقویت سیستم ایمنی است.

برگ نعناع

این گیاه به دلیل طعم تازه و اثر خنک‌کنندگی‌اش، معمولا در نوشیدنی‌های تابستانی و سالاد‌ها استفاده می‌شود. نعناع همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و روغن‌های ضروری است که به تسکین دستگاه گوارش و تازه کردن نفس کمک می‌کند. فواید نعناع ایجاد اثر خنک‌کنندگی، بهبود هضم غذا با کاهش نفخ و حفظ تازگی دهان است.

لیمو

سرشار از ویتامین سی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از هیدراتاسیون و ایمنی بدن پشتیبانی می‌کنند. آب‌لیمو، یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های تابستانی است، زیرا بدن را تازه و به حفظ سطح انرژی کمک می‌کند. همچنین به هضم و سم‌زدایی کمک می‌کند. فواید لیمو شامل تقویت ایمنی بدن، جلوگیری از کم‌آبی بدن و کمک به سم‌زدایی بدن است.

دوغ

نوشیدنی سنتی تابستانی که به دلیل خواص خنک‌کنندگی و گوارشی شناخته شده است. این نوشیدنی سبک، طراوت‌بخش و هضم آن آسان است و آن را برای هوای گرم ایده‌آل می‌کند. دوغ همچنین حاوی پروبیوتیک‌هایی است که از سلامت روده پشتیبانی می‌کنند. فواید این ماده جلوگیری از اسیدیته و کمک به تسکین معده، بهبود هضم و کاهش ناراحتی گوارشی و به خنک شدن بدن کمک می‌کند.

گوجه فرنگی

سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند «لیکوپن»، ویتامین «سی» و پتاسیم است. این موادغذایی به محافظت از پوست در برابر آسیب آفتاب و آبرسانی کمک می‌کنند. گوجه فرنگی را می‌توان خام در سالاد، سوپ یا آبمیوه مصرف کرد. فواید گوجه فرنگی این است که از سلامت پوست حمایت، بدن را آبرسانی می‌کند و غنی از ویتامین و موادمعدنی است.

سبزیجات برگ‌دار

سبزیجاتی مانند اسفناج و کاهو سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. آنها برای معده سبک هستند و به حفظ سطح انرژی بدون ایجاد سنگینی در طول تابستان کمک می‌کنند. فواید این موادغذایی بهبود هضم، تامین ویتامین و مواد معدنی برای بدن است، زیرا سرشار از آهن، کلسیم و موادمغذی ضروری است و به حفظ ایمنی و سطح انرژی بدن کمک می‌کند.

توت‌ها

توت‌ها مانند توت‌فرنگی، بلوبری و تمشک سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین هستند. آنها به کاهش التهاب، حمایت از سلامت پوست و بهبود ایمنی در طول تابستان کمک می‌کنند. فواید توت‌ها شامل تقویت سیستم ایمنی بدن است، زیرا ویتامین «سی» به تقویت سیستم ایمنی کمک و از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند.

پرتقال‌

میوه آبداری که سرشار از ویتامین «سی» و آب است و به حفظ سطح هیدراتاسیون همچنین حمایت از سلامت کلی کمک می‌کنند. فواید پرتقال این است که بدن را با محتوای بالای آب، هیدراته نگه می‌دارد. سیستم ایمنی را تقویت و پشتیبانی می‌کند و سلامت پوست را بهبود می‌بخشد.

آناناس

میوه گرمسیری خوشمزه حاوی «بروملین»، یک آنزیم طبیعی است که به هضم غذا و به کاهش التهاب کمک می‌کند. طعم طراوت‌بخش آن، این میوه را به میوه‌ای عالی برای هوای گرم تبدیل می‌کند. فواید این میوه شامل بهبود هضم غذا، شادابی بدن و غلبه بر گرمای تابستان است. آناناس غنی از مواد مغذی ازجمله ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی ضروری برای سلامتی است.

سالاد‌های تازه تهیه شده با خیار، گوجه فرنگی، کاهو، هویج و سایر سبزیجات، سبک، مغذی و ایده‌آل برای وعده‌های غذایی تابستانی هستند. آنها بدون ایجاد احساس سنگینی، آب، فیبر و مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کنند. فواید این مواد غذایی هضم آسان است. افراد را سیر و هیدراته نگه می‌دارد و به مدیریت وزن کمک می‌کند، زیرا کم کالری و سرشار از مواد مغذی است.

حفظ عادات غذایی مناسب در طول تابستان بسیار مهم است و پیروی از عادات غذایی سالم در فصل تابستان می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما کمک کند.

منبع: ایسنا