معرفی چند راهکار مهم برای حفظ عزت‌نفس زوجین در زندگی مشترک

واقعیت این است که عزت‌نفس در زندگی مشترک معمولا با یک زلزله بزرگ فرو نمی‌ریزد، بلکه مانند یک بنای باشکوه، گرفتار موریانه‌هایی می‌شود که به‌تدریج پیوند‌ها را از درون خالی می‌کنند.

کد خبر: ۴۳۱۰۵۲

تاریخ : ۲۵ تير ۱۴۰۵ - ۱۴:۵۵

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ وقتی صحبت از فروپاشی رابطه یا آسیب به روان همسر می‌شود، ذهن اکثر ما به سمت رفتارهای تند، خیانت یا رفتارهای پرخاشگرانه می‌رود. اما واقعیت این است که عزت‌نفس در زندگی مشترک معمولا با یک زلزله بزرگ فرو نمی‌ریزد، بلکه مانند یک بنای باشکوه، گرفتار موریانه‌هایی می‌شود که به‌تدریج پیوندها را از درون خالی می‌کنند.

این موریانه‌ها همان رفتارهای به‌ظاهر کوچک و روزمره‌ای هستند که شاید در نگاه اول بی‌اهمیت به نظر برسند، اما تکرار آن‌ها به شکلی فرساینده هویت و ارزش درونی همسر را تخریب می‌کند.

روان‌شناس‌ها معتقدند که ترمیم این ریزآسیب‌ها، کلید اصلی بقای یک رابطه پویا است.

ما در این گزارش، عمیق‌ترین رفتارهای پنهانی را که عزت همسر را نشانه می‌روند بررسی می‌کنیم و راهکارهای مهارتی برای عبور از آن‌ها را بررسی می‌کنیم.

چرخاندن نگاه و بی‌توجهی‌های ریز حرکتی

پژوهش‌های معروف مؤسسه گاتمن نشان می‌دهد که بزرگ‌ترین ضربه‌ها به رابطه زمانی وارد می‌شود که یکی از زوجین تلاش می‌کند ارتباط برقرار کند و دیگری با بی‌تفاوتی از آن می‌گذرد.

{$sepehr_key_231428}

فرض کنید همسرتان با هیجان از یک اتفاق روزمره صحبت می‌کند و شما بدون آنکه سرتان را از گوشی همراه بلند کنید، با یک هوم ساده یا تکان دادن سر بحث را تمام می‌کنید.

این رفتار در ظاهر یک بی‌توجهی ساده است، اما پیام پنهان و بسیار قدرتمندی به ناخودآگاه همسر صادر می‌کند با این مضمون که حرف‌های تو ارزش شنیدن ندارد و دنیای درون گوشی من مهم‌تر از حضور توست. این ریزطردشدگی‌ها در طول زمان حس بی‌ارزشی عمیقی در فرد ایجاد می‌کنند.

تصحیح مداوم روایت‌ها در حضور دیگران

احتمالا بارها در جمع‌های خانوادگی دیده‌اید که یکی از زوجین در حال تعریف کردن خاطره‌ای است و ناگهان همسرش وسط حرف او می‌پرد تا یک جزئیات بی‌اهمیت را اصلاح کند. جملاتی مانند این که «نه، آن روز سه‌شنبه نبود، چهارشنبه بود» یا «این‌طور که تو می‌گویی نیست، من خودم آنجا بودم» نمونه‌های بارز این رفتار هستند.

از منظر جامعه‌شناسی ارتباطات، این نوع مداخله‌های مکرر در حضور دیگران، اعتبار کلامی و اقتدار ذهنی همسر را زیر سوال می‌برد. پیام پنهان این رفتار به مخاطبان و خود همسر این است که او توانایی روایت درست یک ماجرای ساده را هم ندارد. این تصحیح‌های وسواسی، حس ناتوانی و عدم امنیت روانی را در فرد تقویت می‌کنند.

شلیک ترکش‌های تمسخر در پوشش شوخی

«فقط داشتم شوخی می‌کردم، چقدر زود به تو برمی‌خورد» این جمله معمولا سپر بلای رفتارهایی می‌شود که عزت‌نفس همسر را مستقیما هدف می‌گیرند. متلک‌پرانی‌های کوچک، شوخی با نقاط ضعف فیزیکی، مهارت‌های رانندگی یا آشپزی همسر در حضور دوستان و خانواده، هرگز یک شوخی ساده نیست.

{$sepehr_key_231429}

بر اساس نظریه‌های روان‌شناسی اگزیستانسیال و تحلیل‌های دکتر برنه براون در حوزه شرم، شوخی‌های گزنده در جمع یکی از مخرب‌ترین ابزارهای ایجاد شرم پنهان هستند. وقتی نقاط ضعف همسر را ابزار خنده جمع می‌کنید، او را در موقعیت دفاعی سختی قرار می‌دهید که مجبور است بین پذیرش تحقیر یا شروع یک دعوا در جمع، یکی را انتخاب کند. این رفتار به‌مرور زمان صمیمیت عاطفی را کاملا نابود می‌کند.

انحصارطلبی در تصمیم‌های به‌ظاهر پیش‌پاافتاده

بسیاری از افراد تصور می‌کنند مشورت با همسر فقط مخصوص تصمیم‌های بزرگی مثل خرید خانه یا تغییر شغل است. اما نادیده گرفتن همسر در تصمیم‌های کوچک روزمره مانند انتخاب منوی غذا، تغییر چیدمان یک بخش کوچک خانه یا برنامه‌ریزی برای یک مهمانی ساده به همان اندازه آسیب‌زننده است.

یافته‌های پژوهشی در نشریه علمی خانواده‌پژوهی دانشگاه شهید بهشتی نشان می‌دهد که احساس مشارکت در تصمیم‌گیری‌های ریز خانه، مستقیما با میزان رضایت زناشویی و احساس ارزشمندی زوجین ارتباط دارد. وقتی بدون نظرخواهی از همسرتان برای کارهای مشترک یا حتی شخصی او تصمیم می‌گیرید، استقلال فردی او را انکار کرده و این حس را منتقل می‌کنید که سلیقه و نظر او فاقد اهمیت است.

چطور حرمت‌های آسیب‌دیده را احیا کنیم؟

برای نجات رابطه از این فرسایش تدریجی، نیازی به کارهای عجیب و غریب نیست. کافی است چند مهارت رفتاری ساده اما عمیق را در زندگی روزمره تمرین کنیم.

تمرین حضور فعال عاطفی:

هنگام صحبت کردن همسر، تمام کارهای دیگر را برای چند دقیقه کنار بگذارید. ارتباط چشمی برقرار کنید و با بدن خود نشان دهید که تمام‌قد در خدمت شنیدن حرف‌های او هستید. این کار ساده، قوی‌ترین داروی تقویت عزت‌نفس در رابطه است.

{$sepehr_key_231430}

حمایت بی‌قیدوشرط در حضور دیگران:

قانون طلایی رابطه این است که همسران در حضور دیگران یک جبهه واحد و حامی باشند. حتی اگر همسرتان در تعریف یک ماجرا دچار اشتباه شد، اجازه دهید صحبتش تمام شود. تایید او در جمع و به تعویق انداختن گفتگوهای اصلاحی به فضای دونفره، احساس امنیت بی‌نظیری به او می‌بخشد.

تفکیک شوخی از تخریب:

مرز بین شوخی سالم و تخریب بسیار باریک است. شوخی باید باعث خنده هر دو نفر شود. اگر شوخی شما لبخند را از لب همسرتان می‌گیرد یا او را وادار به سکوت می‌کند، فوراً آن را متوقف و عذرخواهی کنید.

مشارکت در جزئیات زندگی:

قبل از هر تصمیم کوچکی که به هر شکلی به زندگی هر دو نفر مربوط می‌شود، یک سوال ساده بپرسید؛ نظر تو درباره این کار چیست؟ همین سوال پنج‌کلمه‌ای، به همسرتان ثابت می‌کند که او یک شریک واقعی در زندگی شماست، نه یک ناظر بی‌اختیار.

نگهبانی از عزت‌نفس همسر یک پروژه موقت یا یک وظیفه سنگین نیست، بلکه جریانی ملایم و مداوم از رفتارهای روزمره است. صمیمیت واقعی در پناه همین جزئیات به ظاهر کوچک رشد می‌کند. زمانی که یاد می‌گیریم لحن صدا، نگاه و شوخی‌های خود را به ابزاری برای پناه دادن به همسرمان تبدیل کنیم، خانه‌ای می‌سازیم که هیچ طوفانی توان لرزاندن آن را ندارد.

در نهایت، رابطه سالم نیازمند بیداری دائمی است؛ بیداری نسبت به این حقیقت که کلمات ما حتی وقتی بسیار کوتاه و آرام ادا می‌شوند، توانایی ساختن یا ویران کردن دنیای درون فردی را دارند که دوستش داریم.

منبع: فارس