«۸۰ دقیقه خواب» زمان طلایی در جلوگیری از افزایش وزن

پژوهشگران هشدار دادند که کاهش فقط ۸۰ دقیقه از خواب شبانه، اگر به‌طور مداوم ادامه یابد، می‌تواند به افزایش تدریجی وزن، کاهش فعالیت بدنی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های متابولیک منجر شود.

کد خبر: ۴۳۱۰۹۷

تاریخ : ۲۵ تير ۱۴۰۵ - ۱۱:۲۰

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، نتایج پژوهشی جدید از کالج پزشکان و جراحان «واگلوس» دانشگاه کلمبیا نشان می‌دهد، خواب کافی، همانند تغذیه سالم و فعالیت بدنی، نقش مهمی در حفظ سلامت دارد و حتی کاهش نسبتا اندک مدت خواب می‌تواند پیامد‌های قابل‌توجهی برای وزن و متابولیسم بدن به همراه داشته باشد.

نتایج پژوهش کنونی نشان داد، افرادی که به‌طور منظم هر شب حدود ۸۰ دقیقه کمتر از میزان معمول می‌خوابند، به‌تدریج دچار افزایش وزن می‌شوند و تحرک روزانه آنان نیز کاهش می‌یابد.

پژوهشگران اظهار کردند: بسیاری از بزرگسالان به دلیل مشغله‌های کاری، مسوولیت‌های خانوادگی یا استفاده از وسایل الکترونیکی، فقط پنج تا ۶ ساعت در شب می‌خوابند. اگرچه یک شب کم‌خوابی معمولا آسیب پایداری ایجاد نمی‌کند، اما تاثیرات کاهش مداوم خواب در طول هفته‌ها یا ماه‌ها تاکنون کمتر بررسی شده بود.

ماری-پی‌یر سنت-اونژ و همکارانش، ۹۵ فرد سالمی را بررسی کردند که به‌طور معمول بین هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابیدند. شرکت‌کنندگان در یک دوره ۶ هفته‌ای، زمان خواب خود را حدود ۹۰ دقیقه به تاخیر انداختند و در دوره‌ای دیگر، برنامه خواب معمول خود را ادامه دادند.

پژوهشگران با استفاده از مچ‌بند‌های هوشمند، مدت خواب و میزان فعالیت بدنی شرکت‌کنندگان را ثبت کردند. همچنین وزن، دور کمر، درصد چربی بدن و هورمون‌های مرتبط با اشتها نیز اندازه‌گیری شد.

{$sepehr_key_231479}

نتایج نشان داد، شرکت‌کنندگان در دوره محدودیت خواب، به‌طور متوسط هر شب حدود ۸۰ دقیقه کمتر خوابیدند و پس از ۶ هفته، به‌طور میانگین حدود نیم کیلوگرم (یک پوند) وزن اضافه کردند. هر چند این میزان افزایش وزن اندک به نظر می‌رسد، اما پژوهشگران هشدار دادند که ادامه این الگو در طول ماه‌ها یا سال‌ها می‌تواند به افزایش وزن قابل‌توجهی منجر شود.

همچنین شرکت‌کنندگان به‌طور متوسط روزانه حدود ۱۷ دقیقه بیشتر در حالت بی‌تحرکی بودند. این روند در مردان و زنان پس از یائسگی چشمگیرتر بود و زمان بی‌تحرکی روزانه آنان تقریبا ۳۰ دقیقه افزایش یافت.

به باور پژوهشگران، چندین تغییر زیستی می‌تواند این نتایج را توضیح دهد. نتایج تحقیقات گذشته روی بسیاری از همین افراد نشان داد که کاهش خواب باعث افزایش مقاومت به انسولین، به‌ویژه در زنان یائسه می‌شود، وضعیتی که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. نتایج پژوهش دیگری نیز نشانه‌هایی از افزایش التهاب مرتبط با سلامت قلب را پس از محدودیت خفیف خواب گزارش کرده بود.

پژوهشگران معتقدند که کمبود خواب فقط از طریق افزایش اشتها بر وزن بدن تاثیر نمی‌گذارد، بلکه با کاهش فعالیت بدنی روزانه نیز در افزایش وزن نقش دارد. افرادی که احساس خستگی می‌کنند، معمولا زمان بیشتری را به نشستن یا استراحت اختصاص می‌دهند و کمتر به فعالیت‌های بدنی می‌پردازند.

آنان تاکید کردند: اگرچه این نتایج به دلیل مدت ۶ هفته‌ای و شباهت شرایط آن به الگوی واقعی زندگی بزرگسالان از نقاط قوت قابل‌توجهی برخوردار است، اما تعداد شرکت‌کنندگان محدود بوده و هنوز مشخص نیست این تغییرات در بلندمدت تا چه اندازه ادامه پیدا می‌کند.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که خواب کافی باید در کنار تغذیه سالم و ورزش منظم، به‌عنوان یکی از ارکان اصلی مدیریت وزن و حفظ سلامت بلندمدت مورد توجه قرار گیرد.

نتایج این پژوهش در نشریه Internal Medicine منتشر شده است.

منبع: ایسنا