نبرد تن به تن با گرما | به‌جای مقابله با غدد تعریق، عملکرد آن‌ها را مدیریت کنیم

تعریق یکی از فرایند‌های طبیعی و البته به‌شدت دردسرساز بدن است، به‌ویژه وقتی قرار باشد در جلسه‌ای شرکت کنید یا میهمان کسی باشید. معمولا استرس فکر کردن به این موضوع خود عاملی می‌شود برای تشدید تعریق.

کد خبر: ۴۳۱۳۹۶

تاریخ : ۲۷ تير ۱۴۰۵ - ۰۸:۴۴

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز؛ تعریق یکی از فرایند‌های طبیعی و البته به‌شدت دردسرساز بدن است، به‌ویژه وقتی قرار باشد در جلسه‌ای شرکت کنید یا میهمان کسی باشید. معمولا استرس فکر کردن به این موضوع خود عاملی می‌شود برای تشدید تعریق. برای همین خیلی‌ها به‌دنبال راهکار‌های علمی یا حتی غیرعلمی برای مقابله با تعریق هستند، مانند بوتاکس کردن یا استفاده از مام‌ها و افشانه‌های ضدتعریق. همه اینها درحالی‌است که نیاز بدن به عرق‌کردن یک ضرورت حیاتی است و نمی‌توان و نباید آن را از چرخه فعالیت‌های زیستی بدن حذفش کرد. موضوعی که امروز می‌خواهیم قدری درباره آن باهم صحبت کنیم.

چرا عرق می‌کنیم؟

عرق کردن نوعی واکنش دفاعی بدن در برابر عوامل مختلف بیرونی یا درونی است که با افزایش دمای بدن همراه است و تعریق کمک می‌کند بدن خنک و دمای آن به حد تعادل برسد. ازاین‌رو اگر قرار باشد با روشی مانع تعریق شویم، عملکرد دستگاه‌های بدن که برروی دمای ۳۷ درجه تنظیم شده‌است، مختل خواهد شد.

مشکل تعریق کجاست؟

بیشتر افرادی که به‌دنبال جلوگیری از تعریق هستند، جدا از خیس شدن لباسشان و حسی بدی که این موضوع در زمان فعالیت اجتماعی به آنها می‌دهد، از بوی بد عرق رنج می‌برند. عرق ترکیبی از آب و نمک و املاح است که بوی خاصی ندارد. آنچه سبب می‌شود تا عرق بوی نامطبوعی بگیرد ترکیب آن با باکتری‌های روی پوست است. همچنین وقتی میزان تعریق زیاد می‌شود بدن در معرض ابتلا به عفونت‌های پوستی قرار می‌گیرد.

چه‌عواملی سبب تعریق می‌شود؟

عوامل زیادی سبب تعریق بدن و کم و زیاد شدن میزان آن می‌شوند، مانند:

گرمای هوا

تحرک و فعالیت‌های بدنی

خوردن غذای داغ یا پرادویه (طبع گرم)

عوامل احساسی و عاطفی مانند ترس و استرس

مصرف برخی دارو‌ها

تغییرات هورمونی مانند یائسگی، بارداری و بلوغ

برخی بیماری‌ها و تب

پوشیدن لباس‌های نامناسب مانند الیاف مصنوعی

داشتن اضافه وزن

میزان رطوبت محیط

چه‌زمانی تعریق بیمارگونه است؟

تعریق یک فرایند طبیعی دربدن همه موجودات است؛ نوعی عملکرد شبیه ترموستات خودرو، بنابراین مقدار معمول آن نه‌تنها طبیعی بلکه ضروری است. ولی اگر تعریق با نشانه‌های دیگری همراه باشد باید آن را جدی گرفت و به پزشک مراجعه کرد.

تعریق شبانه

عرق کردن در تمام طول روز

تعریق نامتقارن، مانند عرق کردن در یک دست

تغییر ناگهانی در میزان تعریق

تعریق پس از مصرف دارو

تعریق همراه با نشانه‌های دیگری مانند سرفه و بی‌خوابی

تفاوت دئودورانت با ضدتعریق؟

برای کنترل میزان تعریق و ازبین بردن بوی بد آن دونوع محصول دربازار وجود دارد که افراد بنابر نیاز خود از آنها استفاده می‌کنند.

دئودورانت‌ها به‌علت خاصیت ضدمیکروبی که دارند، از بوی بد بدن جلوگیری می‌کنند ولی اثری بر میزان تعریق ندارند.

ضدتعریق‌ها که معمولا به‌صورت رولی یا افشانه‌ای در بازار عرضه می‌شوند هم‌زمان سبب کنترل میزان تعریق و بوی بدن می‌شوند.

دئودورانت‌ها و ضدتعریق‌ها خطر دارند؟

دئودورانت‌ها و ضدتعریق‌ها دارای ترکیباتی هستند که برای بدن بی‌خطر نیستند؛ بنابراین باید در مصرفشان احتیاط کرد.

آلومینیوم

سبب بسته شدن غدد عرق و از بین رفتن باکتری‌ها می‌شود ولی بافت سینه آن را جذب می‌کند و سبب بزرگ شدن تومور‌ها و بروز سرطان سینه می‌شود.

پارابن

یکی از ترکیباتی است که استفاده طولانی‌مدت از آن سبب ابتلا به سرطان می‌شود.

فتالات

استفاده زیاد از این ماده ممکن است سبب ناباروری در مردان و زنان شود و بر هوش کودکان و ابتلای آنها به آسم اثر بگذارد.

تریکلوزان

سبب بروز بیماری‌های قلبی و به‌هم خوردن تعادل هورمون‌ها می‌شود.

عطر

برخی از عطر‌های موجود در این محصولات، به‌علت دارا بودن مواد شیمیایی، ممکن است سبب بروز حساسیت و سوزش پوست شود.

تعریق زیاد درمانی دارد؟

اگر تعریق بیش ازاندازه و بیمارگونه باشد، پزشکان از روش‌هایی برای کنترل آن استفاده می‌کنند.

وارد کردن شوک الکتریکی با روش یونتوفورزیس

حذف غدد عرق با روش میرادرای

استفاده از دارو‌های آنتی کولینرژیک

حذف عصب‌های ناحیه‌ای که زیاد عرق می‌کند با جراحی

استفاده از بوتاکس با تزریق سم بوتولینوم

لیزردرمانی

شایع‌ترین نواحی تعریق

کف پا و دست

صورت به‌ویژه پیشانی

زیر بغل

کشاله ران

{$sepehr_key_231815}

دئودورانت طبیعی چیست؟

برای خوشبو کردن عرق می‌توان به‌جای استفاده از دئودورانت‌های شیمیایی از جایگزین‌های طبیعی آن استفاده کرد، مانند:

خمیر جوش‌شیرین با آب

جوش‌شیرین را با آب مخلوط کنید. غلظتش که درحد خمیردندان شد، آن را زیربغل خود بمالید و پس از ۲۵دقیقه بشویید.

محلول سرکه یا آبلیمو

سرکه یا آبلیمو را شب زیر بغل خود بمالید و صبح که بیدار شدید آن را با آب و صابون بشویید.

خمیر گردو و اکالیپتوس

از ترکیب گردو و اکالیپتوس خمیری درست کنید و بیست‌دقیقه‌ای زیربغل خود بمالید.

چای مریم گلی

مصرف روزانه چای مریم گلی هم به کم شدن میزان عرق و خوشبو شدن آن کمک می‌کند.

خمیر نمک با آب

نمک را با آب خیس کنید تا حالت چسبنده پیدا کند. سپس زیربغل خود بمالید و بگذارید بیست‌دقیقه‌ای باقی بماند. سپس آن را بشویید.

روغن‌های طبیعی

روغن‌های طبیعی مانند نارگیل، درخت چای و نعناع را به قسمت‌هایی مانند زیربغل بمالید که بیشتر عرق می‌کنند.

***

۱%
یک درصد از حجم عرق را نمک و چربی تشکیل می‌دهد و بقیه آب است.

۹۰%
۹۰ درصد از افرادی که از تعریق بیش از حد رنج می‌برند، اضافه وزن دارند.

۱%
یک درصد افراد مشکل تعریق زیاد دارند.

۳۰۰۰۰۰۰
حدود ۳ میلیون غده عرق در سرتاسر بدن فعالیت دارند.

ویتامین D
کمبود ویتامین D سبب تعریق زیاد می‌شود و خودش را به صورت تعریق در سر نشان می‌دهد.

***

تعریق را می‌توان کنترل کرد؟

تعریق را نمی‌توان و نباید حذف کرد ولی می‌توان با راهکار‌هایی میزان آن را کم و از بوی بد آن پیشگیری کرد.

کاهش استرس

تنش‌های بیش‌ازحد روزانه و استرس سبب تعریق بیشتر می‌شود. پس اگر می‌خواهید کمتر عرق کنید، آرام‌تر باشید و استرس خود را کنترل کنید.

استفاده از دئودورانت‌ها

دئودورانت‌ها نه‌تنها بوی نامطبوع عرق را از بین می‌برند بلکه میزان تعریق را هم تنظیم می‌کنند، ولی باید حواستان به نوع آنها باشد. بهتر است نوع بدون آلومینیوم آن را انتخاب کنید.

خوردن غذا‌های کم‌ادویه

ادویه‌ها طبع گرم و خشکی دارند و دمای بدن را افزایش می‌دهند و تعریق را زیاد می‌کنند، همچنین غذا‌هایی که شیرین، تند‌و‌تیز یا صنعتی و فراوری هستند. پس غذا‌هایی با طبع ملایم، سالم و طبیعی را در رژیم روزانه خود بگنجانید.

پوشیدن لباس نخی روشن

لباس‌هایی با الیاف طبیعی مانند کتان یا پنبه بپوشید که رنگی روشن دارند و گشاد هم هستند. این الیاف عرق را به خوبی به خود می‌گیرند و تولید گرما نمی‌کنند.

توجه به نظافت شخصی

مو‌های زائد محل مناسبی برای رشد باکتری‌های تولیدکننده بوی بد هستند، پس موی محل‌هایی مانند زیربغل را همیشه تمیز کنید. روش‌های زیادی برای این کار وجود دارد که استفاده از پودر‌های بهداشتی قدیمی بهترین گزینه است.

نوشیدن آب زیاد

مصرف زیاد آب در این روز‌های گرم سبب می‌شود تا مواد معدنی، بیش از اندازه مورد نیاز، از بدن خارج و سموم و مواد زائد نیز دفع شوند.

کاهش مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار

برخی نوشیدنی‌ها مانند چای، قهوه و نوشابه‌های گازدار سبب افزایش تعریق در فصل‌های گرم می‌شوند، پس مصرف آنها را به کمترین میزان برسانید.

مصرف متعادل پروتئین

هرچه غذایی که مصرف می‌کنید حاوی پروتئین بیشتری باشد، دمای بدنتان بالاتر می‌رود و بیشتر عرق می‌کنید. پس میزان مصرف غذا‌های پروتئینی را در هوای گرم کمتر کنید.

فاصله گرفتن از ممنوعه‌ها

مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر با ایجاد تأخیر در گردش خون، کنترل تعریق را برای بدن سخت می‌کنند؛ بنابراین تا می‌توانید از این ممنوعه‌ها فاصله بگیرید.

خوردن شام سبک

غذای سبک بخورید تا دستگاه گوارش مجبور نباشد در طول شب فعالیت زیادی داشته‌باشد و سموم را به شکل عرق از بدن دفع کند.

ننوشیدن آب خیلی سرد

برخلاف تصور عمومی، مصرف نوشیدنی‌های خیلی سرد سبب تغییرات شدید دما در بدن و تعریق بیشتر می‌شود. ازاین‌رو باید آبی را برای نوشیدن انتخاب کنید که کمی دمای آن از ولرم کمتر باشد.

گرفتن دوش آب سرد

دوش آب گرم پوستتان را تمیزتر، ولی تعریقتان را بیشتر می‌کند، به‌ویژه پس از ورزش شدید. بهتر است دوش آب سرد بگیرید تا هم دمای بدنتان را پایین بیاورد و هم تعریقتان را کمتر کند.

{$sepehr_key_231816}

چند باور اشتباه درباره تعریق

زیر بغل بیشتر از نقاط دیگر بدن عرق می‌کند.

واقعیت این است که تعریق زیر بغل کمتر از یک درصد از میزان تعریق طبیعی بدن را شامل می‌شود.

تعریق زیاد یا کم نشانه بدی نیست.

واقعیت این است که کمتر یا بیشتر از حد عرق کردن می‌تواند نشانه‌ای از اختلالات جدی در بدن باشد.

تعریق سموم بدن را دفع می‌کند.

واقعیت این است که کبد و کلیه‌ها مسئولیت عمل دفع ۹۵ درصد از سموم و مواد مضر در بدن را دارند و تعریق هیچ ارتباطی با دفع سموم بدن ندارد.

مردان بیشتر از زنان عرق می‌کنند.

واقعیت این است که تعریق ارتباطی با جنسیت ندارد.

تعریق بوی بدی دارد.

واقعیت این است که تعریق از خود بویی ندارد و دلیل بوی بد آن وجود باکتری‌های سطح پوست و واکنش شیمیایی آنها با عرق است.

تعریق زیاد وزن را کاهش می‌دهد.

واقعیت این است که تعریق زیاد سبب چربی‌سوزی نمی‌شود و تنها آب از بدن خارج می‌شود.