توصیه‌های تغذیه‌ای برای جلوگیری از گرمازدگی در تابستان

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان گفت: با افزایش دمای هوا، بدن برای تنظیم دمای خود، بیشتر عرق می‌کند و در نتیجه، آب و بخشی از املاح بدن، از دست می‌رود، اگر این مایعات، به موقع جبران نشوند، احتمال بروز کم آبی، خستگی، افت فشارخون، گرمازدگی و کاهش توان جسمی و ذهنی، افزایش می‌یابد.

کد خبر: ۴۳۲۸۴۷

تاریخ : ۰۱ مرداد ۱۴۰۵ - ۰۹:۱۱

نوشته

به گزارش شهرآرانیوز، دکتر مهسا نخعی، افزود: با توجه به فصل تابستان و گرمای هوا، رعایت چند توصیه ساده تغذیه‌ای، می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت افراد در روز‌های گرم سال داشته باشد.

آب؛ بهترین نوشیدنی در فصل گرما

وی با بیان اینکه، قبل از احساس تشنگی، باید به طور منظم آب نوشید، افزود: احساس تشنگی معمولاً زمانی ایجاد می‌شود که بدن بخشی از آب خود را از دست داده است. سالمندان، کودکان، زنان باردار و افرادی که در فضای باز فعالیت می‌کنند، بیش از دیگران در معرض کم آبی قرار دارند و باید توجه بیشتری به مصرف مایعات داشته باشند.

در مصرف نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه‌ها، احتیاط کنید

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان با اشاره به اینکه، نوشابه‌ های گازدار، شربت‌های بسیار شیرین و نوشیدنی‌های انرژی زا، جایگزین مناسبی برای آب نیستند، تاکید کرد: این نوشیدنی‌ها معمولاً قند بالایی دارند و مصرف مکرر آنها می‌تواند علاوه بر افزایش کالری دریافتی و اضافه وزن، در تأمین مناسب آب بدن نیز، مؤثر نباشد.

{$sepehr_key_233528}

دکتر نخعی تأکید کرد: میوه‌ها و سبزی‌های تازه، علاوه بر تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی، به دلیل داشتن آب فراوان به حفظ آب بدن کمک می‌کنند، هندوانه، خربزه، طالبی، خیار، گوجه فرنگی، هلو، شلیل و مرکبات، از گزینه‌های مناسب فصل تابستان هستند.

وی در ادامه افزود: البته افراد مبتلا به دیابت، باید مقدار مصرف میوه را مطابق توصیه پزشک یا کارشناس تغذیه تنظیم کنند.

غذا‌های سبک را جایگزین غذا‌های سنگین کنید

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی استان سمنان با اشاره به این موضوع که، در هوای گرم، مصرف غذا‌های پرچرب، سرخ شده و حجیم، می‌تواند احساس سنگینی، خواب آلودگی و گرمای بیشتر ایجاد کند ادامه داد: بهتر است تعداد وعده‌های غذایی افزایش و حجم هر وعده کمتر شود و انواع سبزیجات، لبنیات کم چرب، حبوبات، غلات کامل، مرغ و ماهی بیشتر استفاده شود.

دکتر نخعی در پایان افزود: رعایت این توصیه‌های ساده، می‌تواند خطر کم آبی، گرمازدگی و بیماری‌های ناشی از مصرف غذای ناسالم را، کاهش دهد و تابستانی سالم‌تر و ایمن‌تر را، برای همه افراد رقم بزند.

منبع: بهداشت نیوز